Јет Лаг: узроци, симптоми и лекови за спречавање и ублажавање

Април 4, 2024

Јет Лаг је поремећај привременог спавања, веома чест међу људима који путују кроз различите временске зоне у кратком временском периоду. Карактерише се симптоми који су пролазни и који се обично умањују природно.

Међутим, као резултат велике мобилности која карактерише наша садашња друштва, наука је пуно истраживала његове ефекте, као и неке начине да то поправи. Затим објаснимо шта је Јет Лаг (и зашто се то назива), колико дуго обично траје, који су симптоми и какви постоје лекови.

Шта је Јет Лаг?

Јет лаг је привремени поремећај цикадијанских ритмова сна (ЦРСД су његове скраћенице на енглеском језику), такође познате као "Поремећај у излучењу распореда", који обично утиче на људе који путују кроз различите временске зоне за кратко вријеме.

Познат је као "Јет Лаг" за англосаксонске појмове "авион" и "кашњење", који се мање-више може превести у изразу: "млазни лаг за путовање авионом". То је зато што је најчешћи случај управо то што је направио авионско путовање из једне земље у другу, чија је разлика у времену значајна (од источног ка западу или обрнуто).

Међутим, Јет Лаг се може произвести и аутомобилским излете кроз исту временску зону, али то мења наше програме буђења и одмора. На пример, ако се путовање врши током ноћи.

Чак и неки од његових симптома могу бити представљени без потребе за путовањем, ако наше дневне активности захтевају од нас да значајно модификујемо распореде у којима активирамо и заспимо.

Одликује га одређени симптоми везани за физичке и менталне перформансе, на пример, тешкоће за спавање (у распоредима које одреди место одредишта), што уједно узрокује пуно замора и замора, мало енергије посебно током дана, и осећај мање упозорења или мање пажљивог

Уопштено, сви ови симптоми су пролазни, међутим, ако је особа која има потребу да стално ради на дугим путовањима, Јет Лаг може узроковати теже поремећаје спавања, као и неке измене у когнитивним функцијама, па чак и друге штете за здравље које се односи на гастроинтестинални систем, нарочито када се повећава старост путника.

Главни узроци

Као што смо видели, узрок Јет Лаг-а је путовао далеко у кратком времену, што подразумијева значајну промјену у сатима будности и одмора.

Ово је последица чињенице да је наш "биолошки сат" изложен врло драстичној модификацији која се не може брзо асимилирати. Конкретно, наши циркадијски ритмови су погођени, а то су промене које се јављају у нашем организму према спољашњим природним циклусима, на пример, како се мења светлост и тама.

Дакле, Јет Лаг резултат је снажних промена у унутрашњим ритмовима нашег тела, не навикајући се на спавање у дневним и ноћним циклусима одредишта. Иако су драстичне промене, тијело се природно може навикнути са њим неколико дана. У овом процесу постоји хормон који игра веома важну улогу: мелатонин.

Лијекови и лијечење

Док су наши циркадијски ритмови прилично флексибилни, Јет Лаг се самостално смањује без потребе за посебним третманом . Процјењује се да за сваки сат разлике између земље поријекла и земље дестинације одреди цијели дан да се опорави, иако се то може разликовати у складу с тијелом сваке особе, као и према одређеном путу који Пратило се.

Наше циркадиане ритме регулише жлезда у центру мозга свих кичмењака, која је одговорна за организовање различитих физиолошких и неуролошких процеса. Ово је пинеална жлезда.

Ова жлезда производи и луче хормон под називом мелатонин, који игра централну улогу у регулацији сна ритма.

1. Функције и предности мелатонина

Између осталог, мелатонин фаворизује наш организам да се синхронизује са спољашњим природним циклусима (са светлом и тамном), што утиче на вријеме потребно за спавање и одржавање будних или у мировању.

Из тог разлога, то је недавно истражена супстанца. Неке студије су откриле да мелатонин помаже да се "ресетује" биолошки сат , то јест, фаворизује синхронизацију циркадијских ритмова са распоредима одредишта.

Будући да је хормон чија је производња инхибирана светлом и стимулисана у мраку, унос мелатонина има више ефеката када се током ноћи. У ствари, узимање мелатонина током дана може имати супротан ефекат (опет је отежати циркадијски ритмови да се синхронизују са вањским природним циклусима).

Мелатонин је у последње време постао веома популаран, тако да се може наћи у презентацији таблета или капсула, иако има много хране која фаворизује његову природну производњу унутар тела, као што су пиринач, зоб, кукуруз, парадајз или банане. .

Препоруке за спрјечавање

Важно је да узмете час за одмор које нам тело пита Може чак и радити на целом дану одмора пре него што почне са задацима или активностима које смо планирали.

На путовањима са запада на исток препоручује се проширење дана и избегавање светлости ујутру; за разлику од путовања направљених од источно ка западу, где је пожељно избјећи било какво свјетло ноћу.

Библиографске референце:

Сацк, Р., Ауцклеи, Д., Аугер, Р., ет. ал (2007). Поремећаји спавања у циркадијском ритму: Део И, Основни принципи, промене сметњи и поремећаји млаза. СЛЕЕП, 30 (11): 1460-1483.
Давидсон, А.Ј., Селлик, М.Т., Иамазаки, М., ет ал. (2006). Хронични јет лаг повећава смртност код старијих мишева. Тренутна биологија, 16 (2): Р914-Р916.
Херкхеимер, А. & Петрие, К. (2002). Мелатонин за превенцију и лечење млазног застоја. Група Цоцхране Цоммон Ментал Дисордерс Гроуп. ДОИ: 10.1002 / 14651858.ЦД001520
Петрие, Ј., Цонаглен, Л. и Тхомпсон, Цх. (1989). Ефекат мелатонина на млаз лагања након дугих летова. БЈМ, 298: 705 дои: //дои.орг/10.1136/бмј.298.6675.705