Нисам заспала, треба ли да бринем? Узроци, симптоми и лечење
Спавање је обично повезано са задовољством , синоним за одмор и опоравак како физичког тако и менталног. Такође, многи људи знају колико је непријатно да не добије довољно спавања.
Да ли је тај сан основна потреба људског бића, која ако није задовољна може имати последице на здравље, па чак и у случају потпуног одсуства током смртног духа. Тешкоће за спавање су нешто веома непријатно за већину људских бића, а неки људи могу да се осећају немирно пре ове потешкоће. Није неуобичајено да се мисли појављују у вашем уму, као што је "Да ли се нешто лоше дешава мени?", "Зашто ми је толико тешко заспати?" "Нисам спавао, треба ли да бринем?" .
Да бисмо покушали да одговоримо на нека од ових питања, у овом чланку покушаћемо да размислимо о томе због чега се појављује недостатак сна, које проблеме може донети и како га третирати.
- Повезани чланак: "7 главних поремећаја сна"
Тешко је добити довољно одмора
"Нисам заспао" је израз који обично користимо и који се обично односи на чињеницу да је наше тело остаје у таквом стању активности да не изгледа жеља за спавање , или да, иако постоје, ми нисмо у могућности да га помиримо. Иако овај недостатак спавања не мора бити патолошки, обично је повезан са постојањем несанице, која је дефинисана као немогућност иницирања или одржавања сна или чињенице да није рестаурација најмање три ноћи недељно најмање три месеца.
Спавање мање него што нам је потребно (процењено око седам или осам сати дневно код одраслих) има значајне ефекте за нас.
Уопштено говорећи, немамо спавања у време када ће нас пертокарија устврдити да спавамо мање, нешто што ће учинити да наше тело и наш мозак не могу бити потпуно поправљени, имати проблема да се заврши са развојем, тешко је реорганизовати и чувати информације стечене током дан и не може бити у стању да поврати ниво енергије у телу .
Укратко, то може проузроковати проблеме као што су замор и дневно умор, слабљење имунолошког система који нас чини ранљивијим за инфекције, физичку и / или менталну спорост, смањење способности за пажњу, процјену и образложење и раздражљиво расположење или депресивна. Такође повећава могућност патње од дијабетеса и кардиоваскуларних болести , а на дуже стазе може смањити когнитивни капацитет, па чак и животни век.
"Нисам заспао": узроци проблема са спавањем
Постоји много могућих разлога због којих особа може постати бесна или има проблема са спавањем, обично је мултифакторни феномен. Међу вишеструким узрочницима који могу да учествују или директно узрокују проблеме са спавањем налазимо следеће.
1. Људи са мало потребе за спавање
Сваки од нас је јединствен и имамо другачију конфигурацију, постоје људи који природно имају мању количину сна од других. То не значи да имају несаницу : немају проблема да ухвате или одржавају спавање, нити разлику сати спавања у поређењу са другима које генеришу било коју симптоматологију.
Да, то подразумева да не постоји ненадна промена у способности да буде заспана, ако не и да остаје генерално стабилна (изван промена узраста).
2. Анксиозност, немир и брига
Вероватно један од најчешћих узрока за већину проблема у спавању је забринутост, стрес или анксиозност.
Нервозност коју генеришу одређене врсте мисли или ситуације са којима ћемо морати да се суочимо или с којим би могли да нађемо, може да доведе до тога да тело и ум остају активни и велике тешкоће да заспи, појаве несаницу.
- Можда сте заинтересовани: "Борба против несанице: 10 решења за бољи сан"
3. Нема повезаности кревета као специфичног места за спавање
Многи људи имају проблема са спавањем јер не могу да спавају са одређеним местом који користе за то: кревет. Ово се може догодити због чињенице да га користе на општи начин ради или студија леже на њој, забављају или раде различите активности осим спавања или секса. Тако, тако што не повезује кревет како би се одмарао наш ум лута и остаје активан , нешто што нас не чини заспаним кад дође време.
4. Физичка активација
Сви знају да вежбање редовно помаже да спавате боље.Међутим, овај ефекат се јавља само ако се вјежба не изврши непосредно прије снимања, јер физичка активност може повећати активацију тела и изазвати проблеме у успавању. Због тога није препоручљиво обављати физичку вежбу непосредно пре одласка у спавање, јер тело може имати проблема да детектује да је време за спавање пре физичког активирања и синтезу неуротрансмитера који то узрокује .
5. Маниа
Још један уобичајени узрок одсуства спавања је дат код људи који имају биполарност , посебно када су у манијској или хипоманичкој фази. У овој држави, иако на крају спавају, обично перципирају мању потребу за спавање и остају будни много дуже.
6. Употреба одређених лекова
Многи лекови имају неку врсту спавања као нежељени ефекат. Иако ови ефекти обично укључују заспаност или седацију, други лекови могу изазвати потешкоће у заспаности. Посебно су релевантни они који утичу на функционалност аутономног нервног система, као што су неки психотропни лекови, антихистаминици или кортикостероиди .
7. Ефекти употребе супстанци
Поред претходних, могућност одсуства спавања може се наћи иу ефектима конзумирања супстанци, што је нешто што је секундарно по њиховој потрошњи.
Генерално, недостатак спавања у овим случајевима је повезан са фазама интоксикација у психостимулантним супстанцама као што су кокаин или амфетамин, било у апстиненцији или толеранцији депресивних супстанци као што су хероин или опијум. Такође, алкохол може проузроковати несаницу и тешкоће спавања након првих сати након потрошње.
Исто тако, пије кафу, чај, сода или чоколаду они могу активирати ефекте који спречавају спавање.
8. Могућа оштећења мозга
Одсуство спавања може имати као један од узрока постојање штете у различитим дијеловима мозга везаног за будност или чињеницу да одлазе у спавање. Један од њих би био таламус . Други се налази у силазном ретикуларном систему, део мозга који спречава будност и пажњу на средње стимулусе и који нам дозвољава да спавамо. Штете у овим областима би изазвале озбиљне потешкоће за спавање, или чак немогућност тога. Прекомерна или чак и патолошка активација амигдала такође може изазвати те тешкоће.
- Повезани чланак: "Делови људског мозга (и функција)"
9. Медицинске болести
Други могући разлог за заустављање снимања је патња неке врсте болести која секундарно ствара поремећаје спавања, укључујући и несаницу. Примери овога су они људи са болестима повезаним са болом или болести генетског порекла.
Вероватно најјаснији и најозбиљнији случај је фатална фамилијална несаница, ретки генетски поремећај присутан у неколико породица који почиње због чега пацијент има само микро-снове и мало више узрокује потпуни прекид спавања, нешто што завршава, што доводи до смрти пацијенту. Међутим, ова болест је изузетно ретка, тако да у већини случајева нема разлога за аларм.
10. Неусклађеност циркадијских ритмова
Увек нема праву несаницу, али понекад проблем може бити у чињеници да су наши циркадијски ритми неусклађени, могу да уђу у сукоб са нашим обавезама и социјалним и радним захтевима. То је због чега могуће је да се може појавити ноћна несаница и дневна заспаност .
Третман
Третман недостатка или потешкоћа спавања ће зависно утицати на врсту узрока који их генеришу. Уопштено говорећи, један од основних корака ће бити да прво проценимо где мислимо да тај недостатак спавања долази и ако је потребно извести полисомнигију да проверимо да ли током спавања улазимо у све фазе спавања или имам неку врсту потешкоћа у неким специфичним.
На нивоу саме терапије, на психолошком и бихевиоралном нивоу, уобичајено је спровести хигијену сна, анализирати и користити различите смјернице путем којих би својим понашањем и нашим навикама наклонио постојање квалитетног сна. Међу њима би била регулација оброка или спортских распореда у односу на вријеме за спавање, контролу светлости и звука или коришћење кревета само за спавање или секс. Такође Може бити корисно научити технике опуштања, пажње или медитације .
У случају да је узрок анксиозност, претходне терапије могу бити корисне, уз обуку у управљању анксиозности, фрустрације и стреса, когнитивног реструктурирања или биолошког повратка. Уобичајено је да чињеница размишљања и забринутост због немогућности заспања генерише још теже да то уради, нешто што чини технике које олакшавају активно претраживање спавања.
Поред тога, то може бити корисно тачну употребу или за време неке врсте психотропних лекова које је указао лекар који доприноси олакшању сна, који су углавном хипнотички-седативни запослени као што су золпидем или бензодиазепини. Ако је узрок органски или изведен из употребе дрога, болест треба лијечити или доктор треба да буде у могућности да промени третман. Што се тиче лијекова, синдром тровања или повлачења треба третирати.
Библиографске референце:
- Америчка психијатријска асоцијација. (2013). Дијагностички и статистички приручник менталних поремећаја. Пето издање. ДСМ-В. Массон, Барселона.
- Управни одбор за дијагностичку класификацију Америчког удружења за поремећаје спавања. (1990). Међународна класификација поремећаја спавања-приручник за дијагностику и кодирање. Роцхестер (МН): Америчко удружење за поремећаје спавања.
- Сантос, Ј.Л. ; Гарциа, Л.И. ; Цалдерон, М.А. ; Санз, Л.Ј .; де лос Риос, П.; Лево, С .; Роман, П.; Хернангомез, Л.; Навас, Е.; Тхиеф, А и Алварез-Циенфуегос, Л. (2012). Клиничка психологија Приручник за припрему ЦЕДЕ ПИР, 02. ЦЕДЕ. Мадрид
