Како контролисати импулсивност? 8 савета које помажу
Способност размишљања пре глуме није дар који поседују сви људи. Када нас освете емоције, може бити врло компликовано да се не загуше импулсима, због чега често можемо донијети одлуке о којима ћемо се убрзо жалити.
Међутим, бити који могу повремено да контролишу импулсивност напад на наш ум није немогуће задатак, тако да нудимо низ смерница или препорука које нам могу помоћи да смиримо овај осећај хитности.
- Повезани чланак: "Технике емоционалне контроле: 10 ефективних стратегија"
Шта разумемо импулсивност?
У психологији, импулсивност се дефинише као когнитивни стил који карактерише предиспозиција особе да делује у знатно брзом, неочекиваном и прекомјерном стању, што подразумијева одсуство претходног размишљања и немогућност да предвиди ефекте или посљедице које њихова дејства претпостављам
Међутим, ова реакција се не мора појавити у сваком тренутку, али обично је типична Ситуације или контексти са високим емоционалним оптерећењем или пре догађаја који особа може сматрати претњама.
Према различитим теоријама које можемо пронаћи у оквиру когнитивне психологије, импулсивност се конципулише као мултифакторна особина која обухвата све врсте понашања изведених без процеса образложења или претходног размишљања. На исти начин, такав поступак поништава сваку могућност предвидјања и узимања у обзир нежељених ефеката ових понашања.
Међутим, свако импулсивно понашање не мора нужно имати негативне посљедице. Постоје одређене прилике када је потребно брзо и спонтано дјеловати; су ти моменти када немамо превише времена да проценимо да ли ће наша реакција бити одговарајућа или не , јер ми нећемо знати последице све док их не направите.
Дакле, тајна лежи у томе да не злоупотребљава компулзивно понашање, јер оне стварају навику, већ у стању да разазнају у ком тренутку су прикладни у којима не.
Иако се импулсивност може сматрати особином личности, тако не мора бити патолошки , постоји низ поремећаја или менталних поремећаја који укључују овај начин деловања као један од његових карактеристичних симптома. Ту спадају биполарни поремећај, аутизам, АДХД или поремећаји личности на граници и антисоцијалном личности.
8 савјета за контролу импулсивности
Срећом, постоји низ смерница које људи са високом импулсивношћу могу извршити да врше неку контролу над понашањима која су покретана емоцијама. Следеће ћемо видети низ препорука како не би допустили да нас одузму наши импулси :
1. Знајте шта узрокује
Први корак у иницирању низа промјена у нашем начину дјеловања импулсивно јесте знају које стимулације или ситуације изазивају ово понашање . Разлог је тај што ће нам увек бити много лакше да избјегнемо оно што можемо предвидјети.
Добар начин да започнемо је да направимо запис о свим оним ситуацијама у којима смо дјеловали импулсивно, наглашавајући која ситуација или стимулус је изазвао тај одговор, како смо се осећали и каква је била наша реакција или начин поступања.
На тај начин ћемо бити свјесни догађаја и емоција који повећавају нашу импулсивност, тако да кроз одређене временске прилике можемо боље реагирати.
2. Број три
У тренутку када постанемо свесни какве ситуације генеришу све врсте импулсивних одговора у нама, моћи ћемо почети да мењамо начин на који реагујемо.
Главна карактеристика импулсивности је то одговор се даје врло брзо, без икаквог размишљања , стога ће наш први корак бити научити да одложи појаву наведеног одговора.
Иако изгледа лакше рећи него учинити, само покушавајући да прођемо неколико секунди, наш мозак може кратко одразити и наше емоције ће бити много мирније. Тако ћемо побољшати нашу способност да се носимо са тензијама, емоцијама и мислима које покрећу импулсивни одговор.
Да би ово било ефикасно и постало рутинско Овај образац морамо извршити на константан начин у свим ситуацијама, без обзира на брзину или потребу.
3. Генеришите само инструкције
Нажалост, у многим случајевима се дешава да, иако смо успели да извршимо ова два претходна упутства, наша импулсивност може настати на исти начин. Јер захваљујући њима можемо одложити наш одговор, али не и да нестане.
Због тога. Шта можемо учинити да постигнемо једнако ефикасан одговор? Користите само-инструкције . Реци себи који кораци које можемо предузети или како ћемо одговорити на ситуацију ће нам омогућити да размислимо о томе и да схватимо да ли је то ефикасна реакција или не.
Развијање унутрашње језичке динамике, или чак вербализовање гласно, омогућава нам да будемо свесни наших мисли и, стога, лакше их исправимо.
- Повезани чланак: "10 најкориснијих техника когнитивно-понашања"
5. Искористите нашу енергију
У неким случајевима, проблем импулзивности је дат вишак енергије у особи , који га ослобађа у најкраћем одговарајућем времену. Знајући то, људи који се осећају препознати са овим понашањем понашања могу каналисати ову енергију обављањем физичке вежбе.
Активности које претпостављају високу потрошњу енергије могу бити корисне да науче да контролишу нашу импулсивност и да га користе само у оним тренутцима када је стварно погодна.
6. Покушајте да се опустите
У оним случајевима у којима особа није у могућности да каналише вишак енергије, може покушати смањити тензију коју генерише. Изведите вежбе релаксације, медитацију или активности као што је јога, омогућит ће нам да одржимо природно стање релаксације која ће помоћи у смањењу импулсивних одговора.
Слично томе, уколико се наша свакодневна рутина одликује веома стресном, врло је могуће да је наша тенденција да дјелује импулсивно већа, стога покушавамо да смањимо ниво стреса кроз добру организацију дана праћену малим рутинским вјежбама релаксације Такође ће бити од велике помоћи особи.
- Повезани чланак: "6 једноставне технике релаксације за борбу против стреса"
7. Размислите о алтернативама
Ако будемо свесни нашег начина глуме, можемо развити смјернице за дјеловање и алтернативно размишљање . Ако успемо да извршимо ово понашање, довољно времена ће постати навика и смањити проблем импулсивности.
8. Будите доследни
Ако озбиљно схватимо посљедице наших акција, као и величину или ефекат који наше понашање може генерирати на друге људе, боље бисмо могли размишљати прије него што глумимо.
