Како се носити са анксиозношћу и паничним нападом
Термин анксиозност потиче од латинских "анкиетас", што значи мржњу или страдање . То је стање физичког нелагодности које има своје порекло у уму, које карактерише осећај немира или "живаца", несигурност, умор, тешкоћа концентрирања, раздражљивост, напетост мишића, поремећаји спавања и смањена сексуална жеља. Поред депресије, анксиозност је један од најчешћих проблема менталног здравља.
Према Националном истраживању епидемиологије у Мексику, ово стање утиче на 14,3% популације; Да не спомињемо да су у последњих пет година случајеви анксиозности повећани за 75%, према студијама које је спроводило Министарство здравља и менталног здравља на националном нивоу.
Међутим, осећање нервозног или узнемиреног је део свакодневног живота ; На примјер, уобичајено је осећати анксиозност прије него што се јавите у јавности, на почетку спортске игре или при разговору с оном особом која нас привлачи. Ове сензације које доживљавамо су обично пролазне и ускоро нестају. Али када интензивност анксиозности остане с временом и озбиљно компромитује нашу свакодневну перформанцију, престане да буде нормална и постаје анксиозни поремећај или патолошка анксиозност.
- Повезани чланак: "7 врста анксиозности (узроци и симптоми)"
Како се суочити са патолошком анксиозношћу
Неке препоруке које следите свакодневно су следеће.
1. Разговарајте о својим проблемима
Људи често избјегавају анксиозност без рјешавања њихових проблема; они избјегавају причање о овој теми, они напуштају ситуацију помоћу алкохола, дрога, прекомјерног рада или узимања анксиолитичара да падну у дубоки сан. Што је особа која је заузета, мање је времена да размишљају о њиховом сукобу . Проблем са којим се не сусрећемо је увећан. Тражите да поделите своје проблеме са неким или особама којима верујете.
2. Не тражите превише
Понекад анксиозност долази од фокусирања на оно што не можемо контролисати или имати превише високе очекивања. Урадите оно што можете. Фокусирајте се на оно што је у вашим рукама. Организујте се на основу приоритета. Није могуће учинити све одједном.
3. Опустите праксу
Постоји много веома корисних начина да се опустите: како слушати музику, проћи кроз сесију масажа, практиковати јогу, медитацију или молитву кроз повјерење у Бога. Међутим, оно што нудим следеће је вежбање дисања, што је састоји се од удисања ваздуха дубоко кроз нос, проширујући стомак (не грудни кош), држите ваздух две до четири секунде и полако испуштај кроз уста. Поновите ову вјежбу за редом све док срчни утјецај не буде поновљен.
- Можда сте заинтересовани: "6 једноставне технике опуштања за борбу против стреса"
4. Направите награђиване активности
Колико год је то могуће, посветите се слободном времену и радите ствари које вас мало одвраћају од те ситуације која вас можда надмашује. Без сумње ово неће решити ваш проблем, али бар омогућиће вам да се смирите спуштањем нивоа стреса када проведете угодан тренутак или забаву.
Избегавајте кофеин, алкохол, дуван и друге стимуланте. Ове супстанце могу изазвати анксиозност.
5. Узмите физичку вежбу
Вјежба прилагођена особи и њиховој старости, пружа физичко и ментално опуштање. Неки се одлучују за интензивну вежбу, док други воле мирну шетњу. Ову праксу треба радити редовно.
6. Тражите помоћ од стручњака за ментално здравље
Психолошке консултације могу бити веома корисни начин за решавање ваших проблема , поготово када оно што сте пробали није успело.
- Повезани чланак: "Како пронаћи психолога да присуствује терапији: 7 савета"
Паничан напад или криза мржње
То је врста анксиозности коју карактерише изненадни појав врло интензивног страха или анксиозности, који у првих десет минута достизе максимални ниво.
Иако се сви симптоми не појављују заједно, прате их четири или више од следећих: Повишење срчане фреквенције, убрзано дисање, знојење, тремори , осећај задушености или недостатка даха, осећај гушења, стезање у грудима, мучнина или абдоминална нелагодност, вртоглавица или несвестица, осећање ван контроле, страх од губитка контроле или полудјела, страх од умирања, осјећај нервације или трепетања у рукама или стопалима, смрзавањем или гушењем.
Ови напади су сукцесивни, што узрокује бригу људи који их пате јер знају да ће опет доживети муку; и да је у већини случајева јак откуцај срца заједно са боловима у грудима многи мисле о срчаном удару, што само доводи до конфузије.
Реалност је да они не воде витални ризик , док се симптоми постепено смањују до нестанка.
Стратегије за суочавање са напади панике
За оне који пате од напада панике Важно је знати информације о томе и чак знати како поступати у тренутку када се симптоми појављују, пошто добра припрема смањује ефекте напада, помаже третману и оставља особи осећај контроле.
У том погледу, Мелгоса (2008) нуди низ савјета:
Пре напада панике
У време када се панични напад није догодио или се не појављује, пратите ове смернице.
1. Разумети симптоме
Симптоми су манифестације узнемирености без разлога; особа доживљава веома непријатне сензације, али без опасности. Они су органске реакције одбране од пријетње , али ван контекста у нападу панике.
2. Избегавајте катастрофални став
Немојте мислити да никад нећете лијечити, не дозволите да вас одведе лош тим. Изаберите позитивне мисли , као и чињеница да ћете се побољшати јер сте већ у лечењу, а у случају другог напада знате како то ријешити.
3. Избегавајте стресне ситуације
Ова искуства често изазивају панични напад, тако да Погодно је мирно окружење . Стратегије за суочавање са горе поменутом патолошком анксиозношћу могу бити корисне у овом тренутку.
Током напада панике
Што се тиче момената када дође до напада панике, пратите ове савете.
1. Дих мирише напад
У првом напомену о нападу панике, употребите дисање да бисте се суочили са симптомом. Вршити праксу дисања која је поменута горе у питању патолошке анксиозности, која се састоји од удисања ваздуха дубоко кроз нос, проширујући стомак (а не грудни кош), задржавајући ваздух у трајању од две до четири секунде и издисати полако кроз уста. Поновите ову вежбу за редом све док се срчани притисак не врати на ниво .
2. Запамтите да се ништа трагично неће десити
Иако се осећате као да имате срчани удар, панични напад се не завршава таквом стваром, чак ни у лудилу или смрти. То су само пролазни и безопасни симптоми , тако да можете покушати да се одупрете док се не деси.
3. Вежбајте контролу над својим мишљењем
Ако вас отеже од очаја и размишљају о катастрофалним стварима, напад панике може бити више узнемирујући.
4. Користите само-инструкције
Поновите у свом уму ствари попут: "Ово је тако. Морам се одупрети. Ускоро ће се догодити. Није опасно. Ја сам преживио у другим приликама и ништа ми се није десило. Ускоро ћу се осећати добро. " Покушајте да одвојите своје размишљање у било чему другом , далеко од неугодности симптома.
После напада панике
Коначно ...
1. Радујте се у свом напретку
Једном када је паника напала, значи да имате више контроле него што сте мислили . Не брините за бригу Покушајте бити мирни и опуштени.
2. Поставите себе у руке доброг професионалца за ментално здравље
Упутство и пратња психотерапеута ће вам помоћи да се ефикасно бавите нападима панике, како бисте их превладали у најкраћем могућем року.
Закључак
До сада смо истражили анксиозне и паничне нападе, њихове карактеристике и стратегије самопомоћи које се могу извести. Две болести које су биле присутне у животима неколико људи који су разговарали са мном. Оснажити људе информације о њиховој патњи То је део лечења који се надопуњује адекватном психолошком терапијом.
Библиографске референце:
- Гудино, А. (25. април 2018). Анксиозност повећава 75% у последњих пет година у Мексику. Миленијум
- Мелгоса, Ј. (2008). Како имати здрав разум Мадрид: Сафелиз.
- Переира, М., & Мусси, Ц. (2005). Будите сретни! Како превладати депресију и контролисати анксиозност. Монтеморелос: Монтеморелос.
- Санцхез, Е., & Арагон, Ф. (16. април, 2018). Анксиозност утиче на 14,3% Мексиканаца: специјалиста. 24 сата
