5 основних вежби за спречавање и лечење сколиозе

Март 30, 2024

Проблеми с леђима могу изазвати пуно бола особи која пати и отежава реализацију активности свакодневног живота. Један од ових проблема овог подручја тела је сколиоза, бочно одступање кичме које се може видети у фронталном погледу појединца.

Ако сте поставили дијагнозу сколиозе, вероватно желите да знате шта можете учинити да бисте побољшали ситуацију . У овом чланку предлажемо низ вежби које можете обавити ако су погођени овим условима.

Шта је сколиоза?

Сколиоза је озбиљан здравствени проблем, то је бочно одступање од више од 10º кичме , који карактерише кривина облика "С" или "Ц" и узрокује анатомске промене да особа која пати од ње не може да се добро промени.

Озбиљност и симптоми овог стања зависе од старости почетка , карактеристике лезије, локације и величине кривине, будући да су неки изговарани од других. У тешким случајевима, сколиоза се коригује захваљујући операцији, али у благим случајевима могу се обављати вежбе како би се побољшали симптоми. У умереним случајевима могуће је направити коректор корзет

Ако особа сумња да имају сколиозу, требало би да се консултују са својим лекаром како би добили лечење.

Узроци

Сколиоза се обично види у детињству, али се такође може десити у одраслом добу. Тренутно, тачни узроци нису познати , иако се то може десити због разних разлога, укључујући генетичке мотиве, неуједначену позицију карлице, операције кичме, малозирање колена или стопала итд.

Ово стање обично има добру прогнозу у већини случајева, а побољшање има много везе са временом детекције и применом терапије. Када је раније откривено и боље третирано.

Врсте сколиозе

Сколиоза се може класификовати на различите начине. Оне су следеће:

Идиопатска сколиоза : Његов узрок није познат, али је најчешћи. Обично се види између 10 и 15 година, а дијагностикује се код више жена.
Конгенитална сколиоза : Појављује се после малформација у кичми или лошег развоја пршљенова пре рођења.
Неуромускуларна сколиоза : Повезан је са различитим неуролошким или мишићним обољењима. На пример, атрофија мишића или церебрална парализа.
Сколиоза из различитог поријекла : Болести везивног ткива, инфекције костију или трауме могу изазвати сколиозу.

Корисни савети за оне који су погођени

Ако имате сколиозу, морате бити свјесни свог тела, посебно кичме. Бити свесни помаже вам да исправите положај током активности свакодневног живота.

Вежбајте пливање , јер је то један од најбољих спортова који спречавају и третирају ово стање. То изазива аксијалну вучу читавог кичма и, стога, исправља.
Уради Миндфулнесс . Ова миленијумска пракса показала је да је кључна за смањење болова. Да бисте сазнали више, можете прочитати наш чланак "Хронични бол: улога Миндфулнесс и Биофеедбацк у третману трајног бола"
Водите бригу о положају у различитим активностима данашњег дана : када седите, на послу, када нешто хватате, итд.
Посебну пажњу посветите физичким активностима и спорт.
Водите рачуна о општем стресу и здрављу . Како услови попут стреса могу узроковати погоршање.
Редовно изводите вјежбе , било да су истезање или јачање мишића.

Основне вјежбе за старање о леђима

Постоје различите вежбе које можете вежбати да бисте се истегнули и ојачали леђа као што су приказане испод.

1. Пелвиц нагиб

Једна од најбољих вежби за људе који пате од сколиозе је нагиб карлице.

Да бисте то урадили, требало би да лежите на поду на леђима и савијте колена. Руке треба да буду опуштене на бочним странама. Морате довести притисак или сила у абдоминални простор да бисте ослободили напетост у доњем делу леђа. Затим бисте требали подизати карлични простор природним покретом, а када је леђа равна, зауставите се 5 секунди. Затим се вратите на полазну позицију.

2. Мачка-камила

Вјежба мачка-камила је веома популарна у јоги. Да бисте то урадили, морате се попети на четири четврте руке и колена на тлу. Абдоминале треба да буду чврсте и главе равне. Дубоко удахните и подигните доњи кавез трупа, потисните леђа и опустите врат. Излази споља, спуштајући груди према унутрашњости тела и гледајући мало нагоре. Вратите се на почетну позицију и поновите.

3. Суперман

Вјежба супермана симулира дјеловање овог карактера када лети и изузетно је корисна, покрет је сличан пливању. Да бисте то урадили, лежи на стомаку, док се ваше тело продужава и опушта, а рукама напред, вјежба се састоји у подизању руку док вам пртљаж остане на земљи.

4. Гвожђе

Гвожђе је вежба која доноси многе користи за леђа и њен положај. Група изометријских вежби припада, па је неопходно задржати напетост мишића у одређеном положају. Када се гвожђе обрађује добро, рамена, абс и, наравно, позади примећују резултате.

5. Надоградња

То је врло добра вежба за леђа. Састоји се од лежања на стомаку и подизања горњег тела само рукама. Да бисте видели како извршавате вјежбу, можете видјети сљедећи аудиовизуелни садржај.