Писање о нашим емоцијама може помоћи у затварању рана
Од примитивних звукова и гестова које емитира Хомо хабилис чак и комплексне језике које је развила Хомо сапиенс, људско биће има могућност да носи све што се дешава у његовој глави споља кроз различите звуке на које је одређено значење.
Кроз језик, можемо да причамо о стварима које су се догодиле пре много година, планирале догађај месец дана или једноставно комуницирале наше осећања и проблеме са пријатељима.
Али ова способност да екстернализујемо наше мисли није ограничена на језик, већ преи захваљујући различитим технологијама можемо снијети наше сазнања у окружењу . Из пећинских слика у којима су наши палеолитски преци представљали своје животе и обичаје, кроз писање књига или овог истог чланка, до слања ВхатсАпп поруке, капацитет симболичке репрезентације нам омогућава да комуницирате наше мисли и да све Свако ко има приступ медијуму презентације ових података може доћи у контакт са оним што смо мислили у то доба.
Психолошки ефекти писања
Али ефекти писања не одлазе само од нас до споља; то такође утиче на писца. Поред комуникације, писање нам такође омогућава да поручимо наше мисли , из нашег главног хаотичног тока до линеарне структуре на папиру.
"Речи чине буку, замагљују папир и свако их може видети и чути. Умјесто тога, идеје су заробљене унутар главе особе која их мисли. Ако желимо да знамо шта друга особа мисли или разговара са неким о природи мисли, ми немамо избора осим да користимо речи "(Пинкер, 1994).
Повезани чланак: "Психологија вам даје 6 савета да напишете боље"Какве ефекте може писати на наше здравље?
Што се тиче наслова овог чланка, чини се да, дословно, писање може помоћи у убрзавању процеса поновног епителизирања ране . Али не и било које врсте писања.
У студији на Универзитету у Ауцкланду, Косцхванез и његови сарадници (2013) истраживали су како ће изразито писање утицати на зарастање рана код људи старијих од 60 година, јер је то група становништва у којој је имунолошка функција највидљивија. повређено. Смањење брзине зарастања је обично повезано са стресним и депресивним симптомима .
Метода експресивног писања обично се састоји у томе да, за три узастопна дана, особа мора написати 20 минута о најтрауматичнијем искуству које је претрпио , са посебним нагласком на осећањима, емоцијама и мислима током овог стресног догађаја.
Како је студија спроведена?
Да би тестирали своје хипотезе, ови истраживачи су поставили предмете на два стања. Са једне стране, неки су морали да изводе ову експресивну процедуру писања (интервенцијска група), а са друге стране, контролна група је морала да напише 20 минута дневно три дана узастопно о томе шта ће урадити следећег дана, а не на емоције или мисли
Да би се измерио капацитет лечења, две недеље након прве сесије писања, извршена је биопсија од 4 милиметра на свим учесницима. Током 21 дана након биопсије, дерматолог је периодично прегледао ране, категоризујући их у "излечене" или "нечистеће", схватајући термин "излечен" као потпун зарастање.
Резултати, врло наде
Што се тиче резултата студије, 11. дан након биопсије, број људи чије ране је зарастао већ је знатно већи за оне који су изразито писали о својим емоцијама. 76% је потпуно излечило своје ране, у поређењу са 42% оних који су писали о својим дневним плановима.
Претходно, на дан 7, почела је да се посматра разлика 27% ожиљака у експресивној групи писања у поређењу са 10% у контролној групи . Аутори хипотезе да су ови резултати узроковани чињеницом да експресивно писање фаворизује когнитивну обраду трауматских догађаја, да перцепира догађај из друге перспективе и смањи стрес који то узрокује. Ово смањење стреса довело би до позитивних ефеката на имунолошки систем, који би фаворизовао процесе као што је, на пример, зарастање рана.
Ови резултати подржавају друге студије у којима је утврђено да високи нивои кортизола, хормона који се јавља као одговор на стрес, игра негативну улогу у брзини лечења.Овај благотворни ефекат експресивног писања видјен је и код других патологија чији су симптоми делимично модулисани стресом, као што су АИДС (Петрие ет ал., 2004) и умерена астма (Смитх ет ал., 2015).
Какве ефекте на наше ментално здравље могу експресивно писати?
Фокусирајући се на психолошке ефекте експресивног писања, постоје бројне студије које су истраживале њихове предности како у нормативној популацији, тако и код оних који су у ризику од патње од поремећаја. На пример, Крпан и његови сарадници (2013) желе да мере ефективност експресивног писања као допуну другим интервенцијама код људи којима је дијагностикован мајор депресивни поремећај, према ДСМ-ИВ.
Процедура студије била је иста као и претходно поменута, учесници интервентне групе пишу 20 минута дневно три дана на најслабије осећања у вези са трауматичним догађајем. Учесници су имали низ упитника и когнитивних мера пре интервенције, дан након завршетка интервенције и четири недјеље касније. Међу тим системима процењивања био је попис Бекове депресије.
Што се тиче резултата који су добијени, дан након завршетка интервенције, смањење депресивних симптома већ је знатно веће код оних који су писали о својим осећањима , емоције и мисли у поређењу са мером пре почетка експеримента, а такође, у поређењу са онима који су писали о својим будућим активностима. Ово смањење је одржано када су учесници преиспитивани четири недеље након интервенције, чак и постизање субклиничких резултата.
Који психолошки процес објашњава ове предности?
Након серије студија, Парк, Аидук и Кросс (2016) су открили да када људи пишу о овим трауматичним догађајима, оно што они раде је да промене перспективу из којег виде проблем, мења начин на који они когнитивно представљају догађај .
Према овим ауторима, у почетку, када неко анализира негативан догађај, они их поново живе кроз своје очи, односно особа која анализира догађај је иста која покушава да интерно разуме о томе. Стога, изражавање осећања, емоција и мисли на папиру довело би до усвајања перспективе проблема из далеке тачке. Мислим, Ми ћемо ићи од преношења искуства у првом човјеку да је запамтимо као нешто што је страно за нас , слично како ћемо видети филм или прочитати причу која се догодила другој.
Увидевши контекст негативног догадјаја на шири начин, они који су погођени могу да конструишу наратив о томе, дају им смисао и дају јој низ различитих објашњења. Сви ови процеси би смањили одбојност памћења, дозвољавајући то, према Парку и његовим сарадницима (2016), мању емоционалну и физиолошку реактивност. Ови ефекти би довели до побољшања менталног и физичког здравља, а самим тиме и квалитета живота.
Обецавајуци алат
Као закључак, због ниских економских трошкова и времена које ова активност захтева, то би требало узети у обзир као могућу алтернативу и допуну када се бавимо догађајима који нас емоционално погођују.
Баш као што се окренемо нашем најближем окружењу када се проблем деси и желимо да осетимо вашу подршку, папир и перо такође могу служити као метода подршке у тешким временима .
Библиографске референце:
- Косцхванез, Х., Керсе, Н., Даррагх, М., Јарретт, П., Боотх, Р., & Броадбент, Е. (2013). Изражајно писање и зарастање рана код старијих одраслих: рандомизирано контролисано испитивање. Психосоматска медицина, 75 (6), 581-590.
- Крпан, К.М., Кросс, Е., Берман, М.Г., Делдин, П.Ј., Аскрен, М.К., Јонидес, Ј. (2013). Свакодневна активност као третман за депресију: Предности експресивног писања за људе којима је дијагностификован велики депресивни поремећај. Часопис афективних поремећаја, 150 (3), 1148-1151.
- Парк, Ј., Аидук, О., & Кросс, Е. (2016). Корак уназад да се крене напријед: Изражајно писање промовише само-дистанцирање. Емотион, 16 (3), 349
- Петрие, К., Фонтанилла, И., Тхомас, М., Боотх, Р., & Пеннебакер, Ј. (2004). Утицај писменог емоционалног израза на имунолошку функцију код пацијената са инфекцијом вируса хумане имунодефицијенције: рандомизирани сустав. Психосоматска медицина, 66 (2), 272-275.
- Пинкер, С. (1994). Језик Инстинкт. Њујорк, Њујорк: Харпер Перенниал Модерн Цлассицс.
- Смитх, Х., Јонес, Ц., Ханкинс, М., Фиелд, А., Тхеадом, А., Бовскилл, Р., Хорне, Роб. & Фрев, А. Ј. (2015). Ефекти експресивног писања на функцију плућа, квалитет живота, употреба лекова и симптоми код одраслих са астмом: рандомизирано контролисано испитивање. Психосоматска медицина, 77 (4), 429-437.
