Зашто вежбање побољшава ваше психолошко здравље
Недавно је, у јавном здрављу, седентарни начин живота предложен као важан фактор у појави различитих хроничних болести, као и повећању психолошких потешкоћа. Као резултат тога, неке земље промовишу политику која појачава начин живота на основу физичке активности. То значи, Вјежба свакодневно је једна од најприхватљивијих активности за одржавање здравог живота . Има велике користи, не само за физичко здравље већ и за промовисање психолошког благостања. Који? У овом чланку наћи ћете неке.
- Везани чланак: "Вежбање физичке вежбе побољшава академске перформансе"
Како физичка вежба побољшава психолошко благостање
Ово су различити начини на које вежба побољшава нашу менталну добробит.
1. Доживите осећај успеха
Вежбање обично није лак задатак. То подразумева низ понашања којима се можда не навикавамо. На пример, одржавајте рутину, пробудите се раније или побољшајте храњење. Поред тога, узрокује низ телесних реакција који чине задатак још непријатнијим: срчани ритмови се убрзавају, дисање постаје све теже, знојење се повећава, мишићи се успоравају.
Упркос овим искуствима, закључивање рутине вјежбе јесте фактор самопоштовања који нам омогућава да се осећамо успјешно и да утиче на лучење допамина, једног од неуротрансмитера везаних за добијање награда. Постизање циљева повећава толеранцију према фрустрацијама и побољшава сопствени концепт: осјећајући се успешним након постизања циља, ми такођер побољшавамо вриједне процјене које доносимо о себи.
2. Побољшајте самопоуздање
Самоподоба је скуп карактеристика које приписујемо нашој особи, то је интегрална процјена онога што ми доживљавамо о себи. Једна од посљедица константног вежбања је започети са приметним физичким промјенама које су генерално позитивне, а то су, поред тога, препознати и људи око нас. Према томе, ментално представљање које имамо о себи , у односу на културне стандарде лепоте и физичког благостања, позитивно је модификован: ми изгледамо снажније, више мишићаве или здравије, што обично побољшава вриједност коју приписујемо себи. Осим тога, како се осећамо задовољни са оним како се ми осећамо, такође се односимо и на друге безбедније.
3. Побољшати расположење и смањити ниво стреса
Извођење рутине вежбања дозвољава нам да доживимо радост и еуфорију, што нас тера да наставимо или поновимо активност. Ово се односи на ослобађање ендорфина, који су неуротрансмитери са аналгетичким ефектима који узрокују пријатне сензације. Ово је повезано с смањењем нивоа стреса и анксиозности .
Када вежбамо, смањују се неуромускуларне тензије, као и неки хормони који се односе на стрес, а срчни пулс нормализује, што умерује анксиозност. Све ово нам помаже да одржимо добро расположење и ослободимо тензију, која такође има позитивне посљедице у нашим међуљудским односима, па чак и унутар стабилизујемо циклус спавања .
- Можда сте заинтересовани: "Врсте стреса и његови окидачи"
4. Промене навика
Навике су понашања које понављамо толико пута да постају карактеристике нашег начина живота. Када започињемо вежбање, неизбежно се бавимо другим аспектима везаним за здрав начин живота, као што је јело или одржавање дневне структуре. То је вежбање и припадајући осећај успеха, Предиспонује нам да посветимо више пажње ономе што једемо , сати када устајемо или заспимо, фреквенцију с којом вршимо, и чак може да нас мотивише да гледамо друге врсте навика које су опћенито штетне, као што је константна конзумација дувана или алкохола.
5. Оптимизујте когнитивне функције
Научно истраживање у неуропсихолошком подручју повезано је вежбање са значајним побољшањем когнитивних процеса. Пре свега, ефекти на старење су документовани, иако не искључиво. Једна од регистрованих користи је развој вештина извршне контроле, као што су планирање, распоређивање задатака, краткотрајна меморија и мултитаскинг. Међу другим факторима, ово се односило на значајно побољшање пластичности неурона (анатомско прилагођавање неурона промјенама и захтјевима животне средине). Постоје и побољшања у решавању проблема, стимулације мотора и селективне пажње.
Имајући у виду препоруке и научне доказе, важно је да сви предузму иницијативу и посвете простор и време за вежбање. Обично Препоручује се да ради између 20 и 30 минута дневно , комбинује аеробне и мишићне вежбе. Ако нисте навикли на то, можете повећати 5 минута дневно и изводити рутине два или три пута недељно.
Поред тога, можете обављати активности које не укључују већи економски напор или расељавање, као што су покретање или обављање дневних рутина у вашем дому. Можете чак и да се прибегавате новим технологијама и пронађете различите онлине опције за вежбање без потребе да напустите своју кућу.
