Шта да радимо када смо депресивни? 10 кључева за опоравак благостања

Април 1, 2024

Депресија је честа појава у нашим данима, а већина стручњака каже да практично сви могу патити у неком тренутку у нашим животима. Ово не треба изненадити с обзиром на темпо живота индустријализованих друштава и културу која је толико захтјевна да нас окружује, што награђује конкурентност и индивидуализам. Понекад се осећамо као објекти, а не као предмети.

Депресија се карактерише тужно расположење и због губитка способности да осећају интерес и задовољство за оне ствари које су раније уживале. Осим тога, особа која пати од овог поремећаја има и друге негативне симптоме као што су замор, несаница, проблеми са храном и концентрацијом.

Повезани чланак: "Постоје ли неке врсте депресије?"

Шта урадити када сте депресивни

Биолошки, образовни или психосоцијални фактори често комуницирају на почетку депресије и начина особа тумачи догађаје који се догађају око њега Она има велики утицај на развој овог поремећаја.

Док је у већини случајева неопходно тражити психолошку подршку, могуће је стицати низ навика за борбу против депресије и побољшање благостања , под условом да симптоми нису озбиљни (у ком случају се не може пратити обрасци понашања који захтевају неку вољу). У овом чланку можете наћи листу препорука које ће вам помоћи да превазидјете овај поремећај и побољшате свој квалитет живота.

1. Имајте здраве навике

Имајте неке здравије навике од суштинског је значаја да уживате у бољој емоционалној здравствености . Јело и вежбање физичке вежбе не утичу само на наше тело, већ и на наш ум.

Исхрана на одговарајући начин помаже у одржавању високих нивоа енергије и омогућава тијелу да функционише боље. Такође, и веза између хране и психолошких аспеката учинила је стручњаке из психологије заинтересоване да схвате како утиче на оно што једемо према нашим осећањима и емоцијама, као што вам кажемо у овом чланку: "Психологија и исхрана: важност емоционалног јела".

Физичка вежба је такође синоним за здравље, и има много психолошких ефеката које она доноси. Пракса спортске активности фаворизује ослобађање ендорфина и серотонина, међу осталим неурохемикалијама. Ендорфини производе осећај среће и еуфорије, а серотонин, као што је већ поменуто, односи се на депресивно и опсесивно понашање. Поред тога, физичка вежба помаже у смањењу стреса (што може бити узрок депресије) и помаже у побољшању слике коју појединац има о себи.

2. Побољшајте своју емотивну интелигенцију

Емоционалне вештине интелигенције су неопходне да би се добро емоционално здравило, а постоје и многобројне студије које поткрепљују ово. Ова пракса фаворизује само-знање, помаже да се разумеју осећања која се осећају и да их регулишу и дозвољава мајсторске надлежности да имају добре односе са другима .

Поседовање високе емотивне интелигенције позитивно утиче на различите области функционисања људи, као што је психолошко благостање, суочавање са стресним ситуацијама, друштвене везе или рад и, стога, помаже у борби против депресије.

Повезани чланак: "6 најбољих курсева у емотивној интелигенцији и личном развоју"

3. Пратите активан друштвени живот

Студије о срећи су показале да здрави међуљудски односи омогућавају бољи живот. Због тога је неопходно окружити се добрим пријатељима, присуствовати догађајима и практиковати хобије које волимо.

Не изолујте се и изађите на улицу да бисте имали добра времена Побољшава наше расположење и даје смисао нашем животу, као и блиску везу са блиским пријатељима и рођацима који брину о нама је заштитни фактор депресије. Такође, ако су то забавни, они нас чине добрим временима и побољшавају наше расположење. Студије показују да социјална подршка позитивно утиче на срећу и чини људе мање вероватним да трпе депресију.

4. Урадите оно што вам се свиђа

Ове особе које се повезују са собом и раде оно што воле, односно, осећају самопоштовање, су отпорније на депресију. Тешко је бити не тужан када се твој рад не свиђа и на том месту морате провести осам сати дневно; или када желите да проучите нешто са свим својим снагама, али мишљење ваше породице чини се важнијим од вас.

Повезивање са својим жељама је основно ако желимо да избегнемо депресију. Иако је тачно да у тешким случајевима овог поремећаја то није довољно, радити оно што воли, помаже им да имају већу самопоштовање и уживају већу менталну добробит. .

5. Не упоређујте се са другима

У свету у којем живимо, то не захтева много. Да имамо савршено тело, да зарадимо пуно новца, да истичемо у студијама ... Ова уверења су, у многим случајевима, ирационална, јер можда можемо да се истакнемо у неком аспекту, али не и нужно у свим њима.

Самопоштовање је озбиљно оштећено ако се непрестано упоређујемо са другима, јер ова очекивања они могу бити претерано перфекционистички и недостижни и, стога, могу проузроковати огромну фрустрацију: заједничко је усмерити нашу пажњу на дефиците уместо на врлине које поседујемо. Поред тога, иако сви волимо да добро пада на друге људе, улажемо пуно времена и енергије покушавајући да воле друге и може изазвати сјајну психолошку хабање и непотребни стрес. Важно је да будете добри са собом.

6. Прихватите и опростите себи

Самоопримјење и самопропраживање један је од кључева за избегавање депресије, а начин на који тумачимо наше пропусте је пресудан када гледамо у живот са оптимизмом или песимизмом. Пошто нисмо савршени, могуће је погрешити. Учење из негативних искустава и прихватање да понекад победите и понекад изгубите је неопходно да бисте повратили своје добробит. Прошлост се не може променити, али перцепција коју имамо о прошлости.

7. Поставите циљеве који су реални

Један од узрока патње од депресије можда нема виталне циљеве, јер циљеви су мотивисани и помажу нам да будемо у покрету. Ако погледамо будућност и не видимо очигледно пут напријед, можемо да трпимо егзистенцијалну кризу.

Зато неопходно је имати циљеве за борбу , јер нам дају живот. Међутим, циљеви не би требали бити ирационални, јер могу створити лажна и недостижна очекивања и, стога, негативно утичу на наше благостање.

8. Уживајте у садашњости

Ови циљеви не би требало да буду означени само на дугорочном плану, али је неопходно имати краткорочне циљеве, што нам омогућава да останемо мотивисани током читавог процеса. Имати будућа очекивања (под условом да су реална) добра, али учење да живимо у садашњости је такође кључ за превазилажење депресије.

Често, у времену које живимо, хајде да се однесемо очекивањима и преплитање ума, губи нас у овим мислима. Зато морамо и даље подсјећати да морамо остати овдје и сада, повезани с нама и са стварношћу која нас окружује у овом прецизном тренутку.

Користан алат за постизање овога је Миндфулнесс .

Ако желите да сазнате више о овој пракси, можете прочитати овај чланак: "Шта је Миндфулнесс? 7 одговора на ваша питања "

9. Побрините се за ниво стреса

Феномени стреса и депресије су често уско повезани, али су различити услови који захтевају специфичне третмане. Стрес је једно од великих зла овог вијека, и није изненађујуће с обзиром на начин живота западних друштава.

Када постане хронична, депресија може да се појави као једна од последица или последица. Спречити стрес Такође помаже у спречавању депресије.

Врста стреса која је веома присутна у нашим данима је радни стрес.

Ако желите знати како га смањити, можете погледати овај чланак: "8 основних савјета за смањење радног стреса"

10. Тражите стручну помоћ

Претходни одељци могу бити корисни за борбу против депресије, али понекад није могуће изаћи из ове веома осјетљиве ситуације.

У овим случајевима, психолошка терапија постаје добра помоћ да ублаже ситуацију, јер помаже пацијенту да открије основне узроке његових брига и његову тугу; то вам омогућава да научите да се опустите и погледате ситуације из нове перспективе и пружите могућност да развијете боље решавање проблема и решавање проблема. Укратко, психотерапија пружа алате за превазилажење депресије и поновно опоравак благостања.

Важност добивања у добрим рукама

Ако мислите да пролазите кроз ситуацију сличну оној која је описана у претходним редовима и тражите психолошку подршку, Менсалус Институте Псицхологи Центер има тим стручњака у лечењу депресије и других поремећаја.

Овај центар се налази у Барселони, где нуди терапеутске сесије лице-у-лице (иако има могућност и онлине терапије), увек из интегративног приступа. Депресија се разликује од повремених туга и узрокује велику патњу, али Може се лечити ако се ставимо у добру руку и добијамо надлежну пажњу.

Ако желите више информација о психолошком центру Менсалус Институте, можете пронаћи информације о контакту на овом линку.