yes, therapy helps!
Које је најбоље време за играње спортова?

Које је најбоље време за играње спортова?

Јун 3, 2022

Извођење физичке вежбе је једна од најбољих навика које можемо усвојити, јер пружа многе користи за наше здравље у свим чулима. Међутим, не само да је важно каква је вјежба учињена и шта се једе; такође морате узети у обзир временски фактор. Прије овог питања неки људи постављају питање: "Које је најбоље време за играње спортова? ”.

Да знамо колико је најбоље тренирати, морамо узети у обзир многе варијабле, на примјер, физички капацитет који желимо радити (снага, аеробна издржљивост, снага, итд.), Биоритмови, радно вријеме, породица ...

У овом чланку ћемо прегледати ове варијабле и предложити неке предности и мане сваког од њих према времену дана када се бавимо спортом . Сада, одлучивање које време је најпогодније за вежбање, зависи од сваког од њих и њихових свакодневних потреба и навика.


  • Везани чланак: "Вежбање физичке вежбе побољшава академске перформансе"

Најбоље време за играње спортова, према циљу

Неки људи више воле да се баве спортом ујутру, док други воле пола или вече. Сада, неке студије изгледа потврђују да, у зависности од циља који тражи, боље је тренирати у одређено време .

Аеробни отпор

Истраживања сугеришу да аеробна отпорност, односно способност чувања напора што дуже и средњег интензитета, ради исти током дана.

Анаеробна отпорност

Анаеробна отпорност, што је напор високог интензитета и, стога, кратког трајања, чини се да је боље радити поподне, посебно након 18:00 часова. Изгледа да је телесна температура идеална након тог сата.


Мусцијална маса

Многи мушкарци желе да повећају мишићну масу, нешто што се мора учинити без опсесивости, јер је вигорексија поремећај који неки појединци могу присуствовати када уђу у зачаран круг опсесије са бодибуилдингом. Студије сугеришу да, да повећамо мишићну масу, боље је рано у току дана или синоћ .

Губитак масти

Неки експерти препоручују то да тренирају да изгубе масти, боље је то учинити поподне , када се метаболизам смањује. На тај начин поново убрзавамо метаболизам, што помаже сагоревању више калорија.

Ако је ваш циљ сагоревање масти, можда ћете бити заинтересовани за ове ставке:

  • "Како изгубити стомак: 14 савјета за приказивање свелте фигуре"
  • 24 масти (и веома здраве) хране

Обуци се сат времена на основу нашег распореда или начина живота

Понекад, навике које имамо, наш рад, наше одговорности означавају који је најбољи тренинг. У том смислу, ако тренирамо ујутру, упркос томе што раније у кревету, ми ћемо имати остатак дана да извршимо те активности које желимо. Јутарњи тренинг активира наше тело до краја дана , али такође може довести до значајног опадања нивоа енергије до средине поподнева.


Ако ћете ујутро тренирати, требали бисте знати да је потребно добро загријати и прогресивно повећати интензитет. Ако ћеш да тренираш кад усташ, покушајте да то не учините на празном стомаку , и увек треба добро хидрирати. Једите барем једну банану ако ћете тренирати врло рано.

Обука у подне може бити добра алтернатива, али неопходно је добро планирати, а сви не могу да вежбају прије јела. Овај пут је добро за ублажавање стреса и започети поподне са још једним расположењем.

Што се тиче ноћи, није препоручљиво да се вежбамо веома касно , пошто се адреналин повећава приликом вежбања, као и пулс од срца, тако да може бити тешко спавати у пристојном часу.

Сада, ови распореди се примењују за већину становништва, али они који раде ноћу морају прилагодити распоред тренинга својим потребама. Генерално, људи такође имају породичне обавезе.

Које варијабле утичу на перформансе

Наше тело и наш ум такође могу трпети варијације током дана. Неки људи се осећају активније ујутру, а други поподне, тако да Циркадијски ритмови играју одлучујућу улогу . Ови се могу разликовати од особе до особе на основу њихових навика или њихове генетике. Међутим, и други фактори могу бити одлучни. На пример, хормони.

Према истраживању, идеалан је за вежбање физичке вежбе када су нивои тестостерона високи и, још више, када постоји равнотежа између овог хормона и кортизола.

Тестостерон повећава синтезу протеина , што је кључно за повећање мишићне масе и снаге. У случају кортизола, који деградира мишићне протеине, појављује се у тренуцима стреса, али након физичког вежбања његови нивои се смањују. Количина оба хормона је већа ујутро.

Ако желите да знате више о тестостерону и кортизолу, можете прочитати наше чланке:

  • Утицај тестостерона на мозак човека
  • Кортизол: хормон који ствара стрес

Које су предности физичке вежбе за наш ум

Физичка вежба се показала веома корисна из многих разлога, али се више бави физичким и естетским побољшањима. Међутим, физичка вежба То је такође кључ за нашу менталну добробит , наше емоционално здравље, нашу пажњу, наше сећање и ствара срећу и задовољство.

  • Ако желите да знате више, можете прочитати наш чланак: "10 психолошких предности вежбања физичке вежбе"

????Playmobil Policía. Megaset con comisaría, coche patrulla y vehículo blindado [Playmobil 9371*9372] (Јун 2022).


Везани Чланци