Шта је Миндфулнесс? 7 одговора на ваша питања

Тхе Миндфулнесс може се сматрати филозофијом живота која укључује праксу медитација . Поред неколико техника опуштања, његов апогее је скорашњи. Иако многи говоре да медитација врши, то је понекад двосмислен концепт, па пре него што причамо о Миндфулнесс-у морамо разјаснити шта је медитација.

Медитација је интелектуална активност у којој она настоји да постигне стање централизоване пажње у мишљењу или осећању (срећа, спокојство, хармонија), предмет (камен), сам концентрација или неки елемент перцепције (откуцаји срца, дисање, телесна топлота ...). Ова држава се поново успоставља у садашњем тренутку и има за циљ ослобађање ума од штетних мисли.

Пошто Миндфулнесс има толико везе са начином на који се бавимо нашим пажљивим фокусом, такође се зове пуна пажња .

Свесност: почев од традиционалне медитације

Свакако, поред свесности постоји такође медитација религиозног изгледа а други је имао за циљ побољшање здравља, како физичког, тако и апстрактније, психолошког. Његови елементарни принципи су веома слични, пошто је порекло медитације, са свим гранама које постоје данас, развијене у источним религијама као што је будизам.

Међутим, можемо разумјети Миндулнесс као прагматичан прелазак на традиционалну концепцију медитације. То је то Предлози истраживања и праксе Миндфулнесс-а имају за циљ побољшање квалитета живота људи у врло специфичним терминима, и нису повезани са одређеном религијом или филозофијом живота. Дакле, пракса Миндфулнесс-а је одвојена од верских веровања и конкретних животних филозофија; једноставно, то је пракса која може постати алат за побољшање квалитета живота људи доказано.

Научни приступ Миндфулнесс-а

Практично упознавање значи веровање да ће то побољшати квалитет живота у одређеним аспектима, али не подразумева веровање у идеје везане за дуализам, духове, богове или живот после смрти. Због тога се термин Чудотворност често користи за разговоре о некој врсти медитације засноване на принципима науке. Систематизована и "не-деноминатионал" верзија медитације , способна да се формирају научним открићима и оријентишу ка конкретним и "земаљским" циљевима.

Ово је важно не само зато што одвоји Миндфулнесс од религије. Такође је зато што га претвара у алат чији је модалитет примјене релативно добро сагласан и стога је могуће истражити са њим из различитих научних тимова иу било којем дијелу свијета сазнајући да су сви људи у то вријеме слиједили исте критеријуме да схватимо Мудност. То је то омогућава упоређивање случајева и унакрсни подаци из различитих истрага , поред тога што осигурава да су сви истраживачки тимови учинили исте.

Ово је нешто што је тешко постићи када се ради о истраживању о медитацији уопште, јер би се "уметност" свака особа могла учинити на другачији начин. На тај начин, док се у медитацији осуши, постоје различити начини тумачења традиције, у Миндфулнесс-у је стварање научно прихваћеног алата. Заправо, ако се показало да помаже у спречавању рецидива у депресији, то је зато што она је замишљена као ресурс који се мора користити за интервенисање на конкретним циљевима ... Иако постоје и људи који га користе свакодневно једноставно кроз то искуство.

Прагматичан, циљно оријентисан приступ

Због тога се ова филозофија може прилагодити различитим контекстима и окружењима, јер је његов приступ прагматичан и не зависи од религиозних догма . И што је још важније, учинила је његова популарност Ствара се библиотека научне књижевности, која укључује многе студије које истражују потенцијал Миндфулнесс-а у различитим аспектима: самоконтрола код деце, развој еластичности и ресурси суочавања код болесника, побољшање објективних нивоа здравља итд.

Управо је то научно праћење које је довело многе људе да се пита: Шта је Миндфулнесс? Испод можете научити кључеве и главне идеје.

"Ваше тело живи у садашњости, а ваш ум?" Реторичко питање које нас приближава филозофији Миндфулнесс-а.

Основне идеје о Миндфулнесс-у

Из различитих техника медитације предложени су различити приступи: неки раде искључиво са концентрацијом, док други се фокусирају на потпуну свест и самопоштовање .

Први може добити генеричку ознаку мантра медитација, док други одговара на технике Миндфулнесс.

1. Шта је Миндфулнесс?

Циљ је да се постигне а дубоко стање свести током сесије, и неколико конкретних техника се користе да би се то постигло. Трудимо се да се опустимо, а не да судимо о нашим осећањима, осећањима или мислима. Знајте шта се дешава на нашем унутрашњем форуму у сваком тренутку кроз управљање пажљивим процесима.

Мудљивост успева да одвоји особу од својих мисли како би их препознала и довела у сумњу менталне обрасце, дајући велику тежину овде и сада кроз потпуну пажњу до садашњег тренутка.

2. Када је то практиковати?

У идеалном случају, треба се упознати са свесношћу пола сата дневно , иако је препоручљиво почети са краћим сесијама, не дуже од десет минута, да би се ум прилагодио новим сензацијама и постепено изградио ментална стања медитације. Ако наставимо са временом на почетку, лако је да се завршимо фрустрирањем наметавамо пуно времена нечему што и даље не знамо како да чинимо добро и завршимо да се уморимо и напустимо ову рутину.

Због тога, учење да уради Миндфулнесс може захтевати неко време за тренинг док не будемо у стању да медитирамо скоро све околности.

3. Где изводити Миндфулнесс?

Мораш да покушаш да нађеш Соба без буке , са температуром између 18 и 25º и у којој се осећамо удобно. Не заборавите деактивирати телефоне, аларме, електронске уређаје и све врсте звука и таласа који би могли да нас зауставе или да ометају медитацију. У случају да ставимо музику у позадину, важно је да се опушта и понављајућа циклуса како би се спречило монополизирање наше перцепције.

Неки људи преферирају медитацију у отвореном окружењу, у својој башти или у јавном парку. То није лоша одлука, али важно је одабрати локацију која није пуно гужва и без буке и одвраћања елемената. Тхе носи удобну одећу Увек ће бити позитиван елемент у односу на медитацију, и препоручује се скидање ципела и свих додатака који могу угњетавати тело.

4. На којој се позицији практикује?

Позиција за Миндфулнесс ће бити, једноставно, Седи удобно на поду ; није неопходно у позицији лотоса, али основно је да положај оставља леђа под правим углом како би олакшао дисање. Можете користити јастуку, мат или пешкир да бисте били удобнији. У случају да је јастук прилично дебео, препоручљиво је нагињати карлични простор напред, седећи на крају.

Прстење треба да остаје у правом положају , држећи тежину грудног коша, врата и главе. Ноге и руке треба да остану опуштени, али без дестабилизације линије кичме. На примјер, добра је идеја да оставите руке тако што ћете их опустити на боковима или их једноставно оставити виси. Ако достигнута позиција ствара напетост у неком делу тела, потребно је поново прилагодити положај тела.

5. Основне вежбе

Морамо концентрирати нашу пажњу на дисање . Слушајте, осећајте је као да путује кроз тело ... али без размишљања о томе. Строго, морамо се усредсредити на препознавање и допустити да тече кроз тело. У тренутку када је наша пажња уроњена у свест о дисању, можемо и даље емитовати "мантру": реч или кратка фраза која се, стално понавља, индукује опуштање. Уобичајено је да користите звук "охм" или друге формуле као што су "Ја сам добро", "увек овде" итд. Зависно од тога где се налазимо, можемо га емитовати гласно или ментално. Биће неопходно створити опуштајућу слику, визуелизујући мирно место које ће произвести благостање. И право и имагинарно место могу бити.

Можемо замислити степениште чији кораци нас постепено приближавају том мјесту, полако рачунајући кораке које ходамо. Такође можемо визуализирати свијећу и играти како би модификовали интензитет свог свјетла, или било коју другу слику која може послужити као подршка. Ове вежбе ће нас постепено довести до следећег , и потребно је пуно праксе да се усредсредите на специфичне стимулусе.

• Ако желите да се упустите у врсту основних вежби (и других који нису толико основни) да бисте практиковали Миндфулнесс, препоручујем вам да прочитате: "5 Вјежбе увидавања како бисте побољшали своје емоционално благостање"

6. Напредне вежбе

Обучавајући ум да се концентришу на један аспект перцепције или менталне слике , мораћемо да га увежбамо да би пустили да се празни и можемо имати празни ум. Много дисциплине је неопходно, али ово је крајња тачка медитације.Можете користити мишљење вежбе описане у претходној точки.

Од суштинског је значаја да се одржи неутралан однос према мислима или сликама, Не сматрајте их добрим или лошим , али једноставно их уочите, посматрајте их безлично. Могуће је да током првих покушаја нисмо у стању да задржимо своје умове више од неколико секунди, али то је уобичајено и време ће нам омогућити да постигнемо стање дубоке медитације.

7. Зашто би требало да практикујемо Миндфулнесс?

Истраживање објављено у часопису Часопис интерне медицине открио је да практиковање пола сата Миндфулнесс-а свакодневно ослобађа симптоме поремећаја као што је депресија или анксиозност. Поред тога, открили су да фокусирана медитација (која долази од будистичке праксе концентрације у садашњости и одсуства вриједносних пресуда) може имати позитивне ефекте на перцепцију бола . Резултати су потврђени чак и контролисањем ефекта плацеба. Пријављено је да је повећање благостања трајало до пола године.

Медитација такође извештава о побољшањима у сећању, способности концентрирања, самосвести и емоционална интелигенција Такође је повезан са оптимизацијом ресурса имунолошког система, као и са побољшањем перцепције усамљености код старијих особа.

Узгред! Пре неколико недеља смо вам представили следећи чланак који вам може помоћи да боље разумете психолошке користи пажње:

• "Свесност: знајте 8 предности пажње"

Тренутно неке специфичне терапије укључују неке принципе и технике Миндфулнесса. На пример, МБЦТ. Ова терапија је дала одличне резултате, била је ефикасна као и антидепресиви, а такође је смањила ризик од рецидивизма.

Многе технике се користе за ублажавање ефеката или побољшати квалитет живота код људи са опсесивно-компулзивним поремећајем (ОЦД), анксиозни поремећаји, хронични бол, поремећаји личности, пост-трауматски стрес итд.

Другачија филозофија живота

Поред конкретних техника које се користе у Миндфулнесс-у, постоји филозофија живота заснована на томе шта се подразумева живети овде и сада. И да ли је упркос неким људима разумљиво пажња једноставно као нешто што оставља информације о томе шта се дешава у садашњости, из филозофије Миндфулнесс фокус пажње се посматра као нешто чије управљање нам омогућава да се ослободимо ситуација која нас блокира и да нас изгуби контролу.

На крају крајева, једноставна чињеница не пада у руминацију и опсесивне идеје то је начин размишљања и осећања на слободнији и конзистентнији начин. Има сећања и непријатних сензација које имају својство враћања у нашу свест изнова и изнова, али сазнање да је у садашњости је начин да се дистанцира од оваквих искустава.

Миндфулнесс Цоурсе (Институт Менсалус, Барселона)

Ако сте заинтересовани да започнете у пракси Миндфулнесс, Институт Менсалус де Барцелона вам нуди прилику да интегрирате Миндфулнесс у свој лични живот са Програмом Миндфулнесс Траининг (М-ПБИ).

Ова радионица је намењена онима који имају интерес да побољшају квалитет живота. Током девет недеља, можете експериментисати са различитим техникама које ће вам помоћи да се повежете са собом, смањите стрес, постигнете емоционални баланс и побољшате своју пажњу и концентрацију. Такодје, имате прилику да присуствујете дану пензионисања у којем можете имати користи интензивна сесија од 4 сата . Све ово, из руке тима професионалаца са великим искуством у обуци за Миндфулнесс.

Ова радионица је искуствени тип и методологија је дизајнирана тако да можете на најбољи начин искористити садржај са интегрираним кратким праксама тако да можете примијенити вјежбе у било којој активности свакодневног живота . Групе се смањују како би охрабриле учешће у различитим динамичностима које су предложене, а осим тога, креирана је апликација Миндфулнесс Фоцус Нов за кориштење њихових аудио-пракси у било које вријеме или мјесто с властитог паметног телефона. Укратко, овим тренингом побољшате способност комуницирања и активног слушања, ваше емоционалне интелигенције и, уопште, ваше благостање.

Више информација о овој радионици можете добити на видео снимку приказаном у наставку:

Пре него што можете присуствовати бесплатној сесији која се одржава 16. јануара. Ако желите више информација, можете кликнути на ову везу.

Библиографске референце:

• Брантлеи, Ј. (2007). Мирна анксиозност Откријте како вас осјећање и сажаљење могу ослободити страха и мучења. Ед. Ониро.
• Дидонна Ф. (2011). Клинички приручник о свесности. Десклее де Броувер.
• Кабат-Зинн, Ј. (2009). Свесност у свакодневном животу. Где год да идеш, јеси. Паидос.
• Сиегел, Д. (2010). Мозак и свесност. Паидос.
• Виллиамс, Ј.М., Сегал, З., Кабат-Зинн, Ј. (2007). Победите депресију. Откријте моћ свесности. Ед Паидос.