Визуелизација: снага маште да превазиђе потешкоће
Сви смо сви искусили тај тренутак једном. Тај тренутак у коме све пуштате у писму, у тренутку када имате осећај да ваш живот зависи од тога. Тест вожње, аудиција, меч, интервју за посао, опозиција ...
Ми можемо тренирати, проучавати или припремити догађај о којем се ради, али никада неће бити исти. То јест, ми никада не можемо да поновимо конкретне елементе који подразумевају дан теста, као што је присуство испитивачу или учионицу, или непредвиђени догађаји који се могу догодити (топлота, бука, противник одлази са другом стратегијом од оне која је планирана ...) . У психологији имамо веома корисна техника у овој врсти ситуације: визуелизација . Затим ћемо видјети о чему се ради.
- Повезани чланак: "Лични развој: 5 разлога за саморефлексију"
Шта је визуелизација?
Визуализација се састоји од искуство, кроз машту, сваку ситуацију која би се могла десити у стварном животу . Традиционално се користи у фобијама, као ресурс за извођење изложбе која није могла учинити тако што није имала сам фобни стимуланс. На пример, не можемо купити авионску карту сваки пут када се морамо прибегавати технику излагања пацијенту са страхом од летења, стога разврставамо различите ситуације према анксиозности коју ће узроковати код пацијента и наставићемо доживите их у машти.
Случај Мајкла Џордана
Кажу да је Мицхаел Јордан седео на клупи пре игара и замишљао је могуће различите ситуације које би могле да ометају његове циљеве (блокаду тамо, заустављање тамо ...). На тај начин осећао се више припремљеним за ове ситуације јер нису били "непредвиђени", већ их је спречио, заправо, обучио их и већ их је живео.
Па, овај мали "трик" митског НБА стражара, заједно са клиничким искуством визуализације, оставља нам јасан пут до менталне обуке, то јест, адаптација технике визуализације на спорт и лични развој.
- Можда сте заинтересовани: "Обука само-инструкција и техника стресног инокулације"
Како то користити комбиновањем са маштом
Морамо разликовати између "замишљати" и "визуализирати", јер иако је маштање неопходно за визуелизацију, то није довољно. Да би визуелизација била изведена уз сваки могући успех , морате испунити одређене услове. Пре свега, морамо направити сцену коју ћемо искусити.
Почећемо са једноставним стимулусима , као боја лопте, и мало по мало, док доминирамо свако од сцена, бићемо софистицирани, дизајнирали тест вожње, интервју за посао или прве метре трке. У овој софистицираности биће препоручљиво уклопити више стимулација, као и слике. Звукови, мириси, додир, равнотежа или емоције могу да нам помогну да реализујемо сцену и да допринесемо стварању тог трага меморије који се активира у тренутку истине.
Поред тога, увек је веома корисно додати перцепцију стимулума у 360 степени, нарочито у тренутку почетка замишљања, тренутка у коме се преносимо на визуализацију. Индикације инспектора на задњем седишту, осећај тла на ногама, облаци који се клизају преко мог фудбалског меча ... све ове отиске на месту тог природног реализма који тражимо.
Једном када смо дизајнирали сцену, то ће бити тренутак извршења визуализације. Препоручљиво је почети проверавајући нашу активацију кроз технику дисања , са циљем ограничавања активације на когнитивном нивоу (остављајући празни ум) и усмјеравања наших пажљивих ресурса на задатак који се налази у рукама.
Једном када смо контролисали ниво активације, почелићемо да активирамо сцену коју смо дизајнирали у нашој машти , у реалном времену. То не значи да не можемо "скочити у вријеме" ако, на пример, желимо да припремимо тренутак да започнемо аутомобил, пређемо и паркирамо (ово је још једна предност визуализације у односу на стварну обуку). Ми можемо помоћи креирањем слушне подршке, снимањем описа секвенци сопственим гласом и репродукцијом у тренутку визуализације (ако то учинимо отвореним, можемо користити видео записе).
Поред фобија и личног развоја, визуелизација почиње да се користи са људима који трпе од карцинома и, иако је његова ефикасност у овим областима тек треба показати, и даље показује моћ технике, коју смо дали Читав текст кроз читав овај чланак. Да бисмо га обавили у оптималним условима, захтеват ћемо и упутства стручног психолога.
