yes, therapy helps!
Психолошки третман седентарног понашања, у 9 корака

Психолошки третман седентарног понашања, у 9 корака

Март 2, 2024

Живимо у седентарном друштву . Иако је у последње време чињеница о вежбању и спорту постала популарна, већина људи има основну рутину која захтева од њих да проводе велики део свог времена седећи на столици без тешко физичког напора. Такође, на нивоу слободног времена, велики дио популације тешко креће (на пример, проводи већину свог времена гледајући телевизију или мреже), који има веома пасиван живот на физичком нивоу.

Седентарни животни стил може бити важан проблем: не вршити било какву врсту физичке активности је опасно и може бити важан фактор ризика за патње болести и менталних поремећаја. Чак је могуће да људи који желе или требају престати да преносе овакав начин живота не знају како да то раде или не виде себе сами обучени. Због тога ће у многим приликама бити потребно извршити психолошки третман седентарног понашања .


  • Повезани чланак: "Седентар изазива промене у мозгу"

Седентар: дефиниција и ризици

Иако је ово већ познати већини популације, то никада не боли да ревијализује значење термина седентарног живота како би сазнало о чему ћемо се бавити.

Световну здравствену организацију дефинише седентарни начин живота начин живота који подразумијева одсуство физичке физичке вјежбе или који тежи одсуству покрета , схваћено као такво остварење мање од пола сата дневне физичке активности.

То је начин живота који је почео да потиче од рођења пољопривреде и стоке, али је све више и више наглашен са временом, пошто технолошки напредак омогућава да није потребно направити велике помаке и минимизирати неопходне напоре за извршавање задатака. Данас, чак и за нешто што је апетизирано као слободно време или друштвене везе које једноставно морамо да кренемо , све више и више неактиван.


Иако се технички не сматра болест или поремећај, седентарни начин живота један је од главних фактора ризика за велики број болести, јер слаби имунолошки систем и отежава оптимално функционисање организма. У ствари, овај фактор може бити узрок око два милиона преурањених смрти.

Повезани поремећаји

Неки од медицинских поремећаја с којима повезано су болести срца уопште, гојазност и хипертензија , различите врсте поремећаја рака и метаболизма као што је дијабетес (нарочито тип ИИ). Изнето од горе наведених поремећаја, такође се може пронаћи да повећава ризик од можданог удара.

Осим тога, он такође има ефекат на менталном нивоу: много је вероватније да седентарна особа развија анксиозност, стрес или депресију. Такође олакшава и убрзава неуронску дегенерацију код пацијената са неуродегенеративним болестима као што је Алзхеимерова болест.


Предности спорта

Релевантни елемент када се бавите седентарним животним стилом је да с једне стране видимо мане које то има и, с друге стране, многе предности које остварује спорт.

У том смислу треба напоменути да перформансе спорта стварају ендорфине, тако да побољшава расположење субјекта. Побољшава здравље наших мишића и срца, јача наш имунолошки систем и побољшава квалитет живота. Такође повећава капацитет памћења и ниво енергије и пажње коју можемо ставити у игру.

Такође побољшава спавање и сексуалне односе. Смањује нивои анксиозности и депресије и чак је заштитни фактор за деменцију. Осим тога, обично генерише сензацију контроле и повећава перцепцију самофикасности. Коначно, стилизујте фигуре и побољшајте физичку спремност уопште, што може допринијети повећању самопоштовања код неких људи.

  • Можда сте заинтересовани: "Збогом седентарног начина живота: 6 разлога за спорт"

Психолошки третман седентарног понашања

Горенаведени аспекти указују на то седентарно понашање је ризик и мана за наше тело . Због тога многи људи сматрају потребом за промјеном за коју можда неће моћи, или чак у многим случајевима нису подигли свој стил живота и отишли ​​на психолошку консултацију из још једног разлога, али у којем је то веома релевантан фактор (као што су субјекти са депресијом), који могу захтевати стручну помоћ.

Испод су неки Аспекти и технике које се могу користити у психолошком третману седентарног понашања .

1. Анализа и процена почетног стања и фактора одржавања

Пре почетка психолошког третмана седентарног понашања биће неопходно процените у којој мери сте седентарни , ако постоје узроци за то и шта су, или ако постоје фактори који спречавају њихово понашање. Вредновања су увјерења субјекта о вјежби, здравственом стању (путем лијечног прегледа), преференцијама, контексту, очекивањима, могућем присуству емоционалних проблема и историји физичке активности коју је субјект имао, између осталог. фактори.

Неки од најчешћих разлога за држање и одржавање седентарног живота или не раде било какав спорт су недостатак времена, присуство слабог осећаја самофикасности (тј. Увјерење да неће моћи спорт или одржати на време), недостатак самопоштовања уопште, неудобност или поређење са другим људима у свакодневном животу или у спортским центрима, присуство инвалидитета или чак постојање забавних метода или најудобније и једноставно одвраћање за извођење .

Сви ови фактори морају бити узети у обзир и третирани различито како би били у стању да успешно проведу психолошки третман седентарног понашања.

Након евалуације, можете започети примену серије технике које помажу пацијенту да повећа ниво активности . Неопходно је имати на уму да током овог процеса морају се процјењивати различити аспекти, а планови се модифицирати према околностима сваког случаја.

2. Психоедукација

Многи људи нису свесни ризика од седентарног живота, или чак иако знају да то није позитивно, они не виде разлога да промене своје понашање. У том смислу психоедукација може бити корисна, показујући предности и мане и активности и физичке неактивности. Можете користити графичке елементе као што су реализација табела професионалних и негативних .

3. Когнитивно реструктурирање и дискусија о веровањима и мислима

Ова техника може бити потребна у било ком тренутку. И има много вјеровања и нерационалних очекивања о томе шта и како треба бити, шта спорт значи и како свет може реаговати на то. Постављајући их као хипотезу, генерисање алтернатива и спровођење понашања експеримената у контрасту сваке од њих може генерисати промјену понашања.

Когнитивно реструктурирање омогућава, на примјер, борбу дисфункционална увјерења о вриједности и самопоуздања који генеришу депресивну позицију и пасивну безазленост. На пример, различите врсте записа могу се користити за упоређивање почетних очекивања са резултатима експеримента понашања и да би се видело да ли њихова уверења одговарају оном што су очекивали.

4. Развој циљева

Ако се субјект сложи да уведе промене у понашању, они се морају успоставити заједно са професионалцем тако да се успостављају постепени, постепени и реални циљеви.

5. План активности генерације

Ако се субјект слаже, може се извршити план физичке делатности. Заједно с њим, околности, оно што је вољан и његове жеље и циљеви ће бити анализирани како би се постигао кохерентан и остварив план. Мора се узети у обзир да прво треба направити основно кондиционирање идите на захтеве и задржите их на време .

6. Постепено излагање

Важно је имати на уму да обављање физичке вежбе захтева одређени ниво напора. Иако ће зависити од сваког случаја, неко ко није навикнут на њега не може почети с претјерано захтевним вежбама или га је пронаћи компликовано и уморно и завршава се напуштањем. Зато Вјежба се треба разматрати на постепен начин , убацивањем малих физичких активности (иако није превише лако, али укључују мали изазов) у свакодневном животу.

7. Понашање у понашању

Један од начина да подстакне обавезу пацијента је да спроведе уговоре о понашању, у којима обавезује се да обавља одређену активност, обично у замену за ојачање . Може бити корисно да на пример повежете физичку активност са постизањем веома пријатне активности за субјект.

  • Можда сте заинтересовани: "Шта је позитивна или негативна појачања у психологији?"

8. Техника самоуничења

Техника која се широко користи у различитим областима у којима морате научити или успоставити понашање, заснива се на употреби и модификацији само-инструкција или саморебуларизације које спроводимо када радимо неко понашање (на примјер: морам купити ... / идем и рећи ћу вам то ...), тако да су они позитивнији од претходних и да нас подстичу да делујемо.

9. Самоконтрола тренинга

Сензација да немамо довољно капацитета да контролишемо шта се дешава с нама или нашег понашања тешко имати позитивне посљедице у циљу постизања наших циљева један је од аспеката који генерише да многи људи остају у стању пасивности и недостатка физичке активности. Самоуправна обука помоћу Рехм самоуправне терапије Може бити веома корисно да помогне субјекту да се самомгледи, да се позитивно оцени и да се самог себе оснажи.

  • Повезани чланак: "Рехмова терапија самоконтроле"

10. Спречавање рецидива

Последњи корак који треба узети у обзир када се бавите седентарним понашањем је идеја покушаја одржавања промјена у понашању током времена и отежавају седентарни начин живота да се поново појави као навика . У том смислу потребно је узети у обзир постојање фактора који могу генерисати овај релапс и покушати да га спрече и генеришу алтернативе за акцију. Такође промовише и ојачава аутономију и осећај самопоуздања субјекта.


11. Евалуација и праћење

Према предмету, уведене су промене и након завршетка лечења неопходно је процијенити да ли су циљеви испуњени , упоређивати претходна очекивања са добијеним резултатима и запазити ако у неком тренутку постоје потешкоће и зашто.

Библиографске референце:

  • Буцета, Ј.М .; Гутиеррез, Ф .; Цастејон, Ј. и Буено, А.М. (1996), Психолошки третман седентарног понашања. У Буцети, Ј.М. и Па, А.М. (Едс.) Психолошки третман навика и болести. Мадрид, Пирамида.
  • Хамилтон, М.Т .; Хамилтон, Д. Г.; Здериц, Т.В. (2004). Физиологија вежбања у односу на физиологију неактивности: суштински концепт за разумевање регулације липопротеинских липаза. Екерц Спорт Сци Рев., 32: 161-166.

"ПРЕДИЗВИЦИ И ДОБРИ ПРАКТИКИ ВО ТРЕТМАНОТ НА ЗАВИСНОСТ ОД ДРОГИ КАЈ МАЛОЛЕТНИ ЛИЦА" (Март 2024).


Везани Чланци