yes, therapy helps!
9 врста креатина: нутритивна својства и употреба у исхрани

9 врста креатина: нутритивна својства и употреба у исхрани

Март 2, 2024

Данас велики проценат популације вежба често, у многим случајевима у теретани. Међу онима који то чине, многи имају јединствени циљ губитка тежине и очувања линије, али други поред тога желе развити своју мишићну масу и добити моћ и дефиницију.

У том смислу, рођени су и популаризовани читав низ прехрамбених додатака и других супстанци које олакшавају овај задатак, повећавајући ниво енергије и олакшавају развој мишића. Неки од њих су природни, као креатин. Ова супстанца је и била и даље веома популарна у свету спорта. Постоји много различитих врста креатина , тако да ћемо у овом чланку сакупити неке од најпопуларнијих.


  • Можда сте заинтересовани: "Л-карнитин: шта је то и како функционише у нашем телу?"

Шта је креатин?

Креатин је супстанца протеинског порекла, азотна киселина присутно природно у нашем телу и код других животиња. Може се наћи у мишићима, где доприноси синтези АТП (молекула који наше ћелије користе за добијање енергије).

Са друге стране, л Креатин олакшава покретљивост и тонус мишића помажући стварању енергије, што доводи до тога да је субјект отпорнији на замор и опоравак раније. Последица је да ће се мишићне перформансе побољшати, омогућавајући више вежбања за мање времена. Такође повећава мишићна маса, иако је то у великој мјери резултат повећања потрошње и задржавања воде од стране мишића.


Ове чињенице довеле су до тога да се широко проучава и користи у области спорта, бити ергогени и природни анаболички који се лако могу набавити у дијететским и спортским продавницама. Омогућава не само боље перформансе, већ и бољи и бржи опоравак после извођења интензивних вежби (нарочито у анаеробном стању). Упркос томе, то није стероид и његова употреба није забрањена у конкуренцији.

Поред тога што је део нашег тела и може се користити као дијететски додатак, могуће га је уградити у наше тело кроз конзумацију меса и риба (на пример, харинга има значајну количину).

Да ли треба предузети мере предострожности у њиховој потрошњи?

Креатин се, генерално гледано, безбедна супстанца без озбиљних нежељених ефеката . Међутим, потрошња прекомерних доза може да доведе до проблема са бубрезима.


Такође може стварати дехидратацију због потрошње воде од стране мишића или пробавних проблема. Ако се користи, неопходно је регулисати дозе и конзумирати воду.

  • Можда сте заинтересовани: "7 потреса како бисте побољшали мишићну масу"

Врсте креатина

На нивоу дијететског суплемента и с обзиром на његову спортску употребу , као и за побољшање развоја мишића и перформансе, различите креатинске формуле које су доступне на тржишту су створене током времена. Иако постоји пуно опција, неке од најчешћих и препознатљивих су следеће врсте креатина.

1. Креатин монохидрат

Најпопуларнији и сматра се једним од најефикаснијих, креатин монохидрат је главни; из које развијају сви остали (који обично садрже неку супстанцу за побољшање њихових ефеката). Ова супстанца је у принципу састављена са 88% креатина, док је преосталих 12% воде. Не садржи друге адитиве. Хидрирајуће, смањује оштећење ћелија и повећава интрамускуларне нивое креатина .

2. Креатин хидрохлорид или ХЦИ

То је супстанца у којој су креатин и хлороводонична киселина помешани, што га чини стабилан, ефикасан и лако растворљив молекул . То је једна од најновијих формула, која такођер ствара мање проблема.

3. Креатин глуконат

У овој формули су спојени креатин и молекули глукозе, тако да њихово сједињење апсорбује тело као да је друго и олакшава долазак креатина у мишић.

4. Креатин фосфат или фосфокреатин

Овај тип креатина комбинује креатин и фосфор у омјеру од 62-38, покушавајући да повећа ефикасност креатина кроз овај синдикат. Међутим, изгледа да не нуди боље резултате од монохидрата. Помаже да се створи ситно ткиво .

Кре-алкални креатин

Формула која је развијена као покушај да се елиминишу проблеми који се тичу конзумирања креатин монохидрата, то је један од најчистијих. Има већи пХ од овог, што ствара бољу апсорпцију и спречава тешко генерисање креатинина уместо упијања креатина.

Спречавајући генезу креатинина, производи мање ризик од проблема са бубрезима . Једна од најпоузданијих, узрокује велико повећање енергије и мишићне моћи истовремено постаје неопходно за смањење доза. Међутим, и даље је сумњиво да је ефикаснија од монохидрата.

6. Малат креатин

Ова формула меша креатин са јабучном киселином, која је растворљива и омогућава побољшање мишића без утицаја на нивое масти или крвног притиска. Он производи више енергије него монохидрат. Такође се користи код особа са поремећајима као што је хронични замор.

7. Креатин етил естар

У овој формули, креатин монохидрат и алкохол се мешају, естерификују креатин. После апсорпције подели се на креатин и етанол са великом брзином, дозвољавајући добра пенетрација у ћелијској мембрани .

8. Креатин цитрат

Сматра се да је формула која је растворљива у води, а комбинује цитрат и креатин. Лако се апсорбује и веома је популаран, поготово зато што обично не узрокује проблеме или гастричну нелагодност. Међутим, није доказано ефикасније од монохидрата.

9. Друге врсте

Наведене су само неке од најчешћих и најлакше наћи, али има много других, као што је креатин нитрат, деканат или АКГ . Избор једног или другог зависиће у великој мјери од потреба сваке особе и присуства или одсуства нежељених ефеката. Неопходно је узети у обзир да би било препоручљиво успоставити и планирати дозу храњиво и на основу карактеристика сваке особе.


Why Pets Have Surprisingly Small Brains (Март 2024).


Везани Чланци