yes, therapy helps!
6 психолошких предности јоге

6 психолошких предности јоге

Јули 1, 2022

Тхе Јога је веома стара физичка и ментална пракса који се шири по целом светузбог својих користи и на то гарантује чврсто тело, стабилан ум и добронамерни дух.

То је миленијумска уметност која је показала да може побољшати квалитет живота, не само физички, већ и ментално и духовно.

Психологија и јога

Састоји се од ставова (асанас), релаксација (савасана), медитација (дхиана), дисање (пранаиама), крииас (чишћења), мудре (енергетски печати), киртан (песме), мантра или ритуали. Поред једне вјежбе, за многе је и то начин живота који тражи благостање, унутрашњи мир и подразумева начин живота који се обавезује на поштовање етичких смерница , принципима живота и правилне исхране.


Јога постиже интеграцију кретања дисањем док не престане да буду два одвојена ентитета и постану једна. Његова пракса постаје изузетно моћно средство трансформације које изазива дубоке промене у нашем здрављу . Заправо, његова употреба се посматра као а превентивна или рехабилитациона медицина јер стимулише метаболичке и анаболичке процесе и побољшава циркулацију енергије, оксигенирајући тело. Када говоримо о јоги, не можемо се само осврнути на физиолошке користи (на пример, повећана флексибилност, смањена крутост мишића, итд.), Али морамо споменути позитивне последице настале у уму, емоционално благостање и мозак.


Следеће, од Психологија и ум , представљамо шест психолошких предности практиковања јоге.

1. Смањите стрес

Животни стил западних друштава може довести многе људе да трпе стрес, узрокујући психолошке здравствене проблеме као што су депресија, анксиозност итд. Студија о Тхиртхалли и Навеен (2013) то показује третман са јогом смањује ниво кортизола , хормон који се јавља као одговор на стрес.

Кортизол је неопходан за тело, јер регулише и мобилише енергију у стресним ситуацијама, али ако имамо превише или се повећава у ситуацијама које нам је не треба, он производи многе нежељене ефекте. Вјежбањем јоге можемо смањити ниво овог хормона и стога смањити стрес.

2. Побољшава спавање

Серотонин (5-ХТ) је неуротрансмитер који се добија из назива амино киселина триптофан. Она шаље поруке унутар мозга и кроз нервни систем, и учествује у многим процесима као што су регулисање расположења или апетита. Поред тога, један од његових главних задатака јесте повећати производњу мелатонина , хормон који регулише циклус спавања.


Да би се постигао мирни одмор, такође, серотонин интервенише у контроли стреса и телесне температуре . "Пракса јоге повећава ниво серотонина, тако да вам помаже да спавате боље", објашњава др. Мурали Дораисвам, аутор студије Дуке универзитета који је укључивао преглед више од 100 истраживачких радова о јога

3. Побољшава расположење

Као што смо поменули у претходној тачки, серотонин (5-ХТ) такође регулише расположење. Ниски нивои 5-ХТ су повезани са депресивним и опсесивним понашањем. Истраживање Цабрал, Меиер и Амес (2011) открило је да редовна пракса јоге производи значајна побољшања код пацијената са депресијом и анксиозности сличним физичким вежбама, због повећања серотонина.

Други неуротрансмитер који делује на овај аспект је ГАБА. Недавна студија са Бостонског универзитета и Универзитета у Утаху показао је да постоји и повећање овог неуротрансмитера код практичара јоге .

4. Продужава живот и спречава дегенеративне болести

Амерички истраживачи на Медицинској школи Харвард и Општа болница Масачусетс показали су, након студије, да јога и медитација повећавају величину теломера, структура које се налазе на крајевима хромозома и који су директно повезани са старењем, развојем одређених патологија и чак превремене смрти.

Студија закључује да изгледа да постоји позитивна корелација између здравих и великих теломера и повећање дуговечности, превенције дегенеративних болести и здравља људи. Давање јоге само 15 минута дневно је довољно за производњу биокемијске промене у мозгу и неуронима .

5. Побољшава концентрацију

Јога практичари они се побољшавају концентрације, координације, времена реакције, памћења, учења и показивања веће способности за решавање проблема Према студији Неха Готхе-а, професора на државном универзитету Ваине у Детроиту. Према његовим истраживањима, објављен у Часопис за физичку активност и здравље, 20 минута јоге дневно су корисније когнитивније него сесија интензивне физичке активности.

Повезани чланак: "9 савјета за побољшање концентрације"

6. Побољшава однос пар и сексуалне односе

Према Пете МцЦалл-у, вежбају физиолог и лични тренер Америчког савета за вежбање: "Јога може резултирати бољим сексом јер ће вам помоћи у флексибилности и јачању мишића карлице". Студија објављена у Часопис за сексуалну медицину сугерише да јога може третирати преурањену ејакулацију и побољшати сексуално задовољство

Поред тога, како се наводи на другим истраживањима са Универзитета Британске Колумбије, смањење стреса захваљујући пракси јоге повећава либидо и сексуалну виталност. Стога, побољшавајући  Сексуални живот на различите начине, могуће је да и однос пар има користи.


Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008) (Јули 2022).


Везани Чланци