5 фазе стреса (и како се борити са њима)
Животни стил западних друштава изазвао је стрес да постане честа појава данас. Ово стање се може догодити акутно, у периодима када имамо, на примјер, вишак посла.
Међутим, када се стрес пролонгира током времена, појављује се хронични стрес (сагоријевање или сагоријевање на радном месту), што је још штетније и узрокује негативне последице и физички и психички.
Стрес се може класификовати као позитиван стрес (еустресс) или негативан стрес (поремећај). У овом чланку ми ћемо причати о фазама стомачног стреса , што се сматра негативним.
- Повезани чланак: "Врсте стреса и његови покретачи"
Шта узрокује овај проблем?
Стрес нема један узрок, али јесте мулти-каузални и сложени феномен у који и унутрашњи фактори и очекивања особе или начин на који особа мора тумачити и бавити се негативним ситуацијама које се дешавају око њих ступају на снагу; и спољашњих фактора (на примјер, немају посао, живе у ситуацији економске неизвјесности или су малтретирани у школи).
Феномени који узрокују стрес се зову стресори.
Радни стрес: проблем који погађа многе људе
У протеклим деценијама, спроведене су многе истраге које покушавају да разумеју облик стреса који утиче на велики део становништва: радни стрес.
Подаци добијени кроз неколико студија показују да је узрок ове врсте стреса то нису само фактори на радном месту , али такође утичу и на неколико оних који су овакви, као што су економска криза, културна очекивања, лош однос радника са његовим паром итд.
Поред тога, недавно истраживање тврди да стрес се дешава на неколико нивоа, не само појединачно већ и колективно . Појединци деле емоционална искуства, а оба ова емоционална искуства и искуства стреса могу бити заразни.
- Више о овој занимљивој теми можете сазнати у овом чланку: "8 основних савјета за смањење радног стреса"
Његове последице
Негативне последице страдања су бројне; Међутим, то је важно истакните разлике између акутног стреса и хроничног стреса .
Први се дешава у одређеним тренуцима и привремено, као одговор на експериментисање једног или више стресних догађаја. На примјер, због испита који мора бити припремљен за недељу дана када је особа имала цијелу годину да то уради. Као резултат тога, појединац може патити од анксиозности, болова у мишићима, главобоље, исцрпљености, желудачних проблема, тахикардије итд. Ова врста стреса је мање озбиљна, а током времена тело се враћа у нормалу.
Али када је стрес хроничан посљедице су још штетније , изазивајући физичко, емоционално или ментално исцрпљивање и узрокујући опћу штету здрављу погођене особе, посебно кроз слабљење имунолошког система.
Поред тога, хронични стрес производи промене у самопоштовању. Замислите особу која је већ неколико година незапослена и има економске проблеме; Када се стресор појављује изнова и изнова на поновљен начин, особа може доћи до озбиљне ситуације деморализације.
Неке последице дугорочног негативног стреса су:
- Емоционални умор
- Болести дигестивног система, болести коже и срчаних проблема.
- Осећања несигурности и осећања научене беспомоћности.
- Деперсонализација, раздражљивост и губитак мотивације.
- Инсомниа
- Анксиозност
- Депресија
- Злоупотреба алкохола или супстанци.
Стресне фазе: шта су они?
Један од пионира у стресном истраживању био је Ханс Селие , која је спровела своје студије у деценији од 50 година. Тренутно његова теорија наставља да има велики значај у време анализе еволуције овог психолошког и физиолошког феномена.
Према овом аутору, одговор на стрес се састоји од три различите фазе:
1. Аларм за реакцију
Било која физичка, емоционална или ментална промена последица откривања претње или преласка путева са стресором изазива тренутну реакцију у циљу сузбијања ове ситуације. Овај одговор назива се реакција "борбе или летења" и састоји се од ослобађања адреналина на различите делове тела: крвне судове, срце, желудац, плућа, очи, мишиће ...
С обзиром на стресни стимуланс, овај хормон пружа брз импулс да се наша енергија повећава како бисмо избегли опасност.Запажамо ефекте због тога што су дисање, пулс и срчана фреквенција убрзани тако да мишићи реагују брже. Ученици дилирају, крв циркулише са већом брзином и ово се помера од дигестивног система како би се спречило повраћање.
Поред ових физиолошких функција, адреналин такође утиче на мозак, који се ставља у упозоравајући начин: пажња се сужава и осјетљивији смо на било који стимулус. Адреналин, поред тога што је хормон, такође је неуротрансмитер који делује на наш мозак.
У овој фази, ниво кортизола такође се повећава и, као посљедица тога, количина шећера у крви се повећава и имунолошки систем слаби да уштеди енергију и помажу метаболизму масти, протеина и угљених хидрата. Ослобађање ових хормона може бити корисно за организам у неким случајевима, али у дужем временском периоду последице су изузетно штетне.
- Повезани чланак: "Кортизол: хормон који ствара стрес"
2. Отпор
У фази отпора тело покушава да се прилагоди захваљујући процесу који се зове хомеостаза, што води до фазе опоравка и поправке. Кортизол и адреналин се враћају на своје нормалне нивое, али се ресурси исцрпљују, а одбрана и потребна енергија за претходну фазу стреса смањују. Тело је надокнадило и сада мора да се одмара .
Проблем се јавља када стресна ситуација или стимулус не престане или се поново појављује, јер се може манифестовати умор, проблеми у сну и општа болест. Као резултат тога, особа постаје веома раздражљива и има велике тешкоће да се концентрише или буде продуктивна у свакодневном животу.
3. Исцрпљеност
Када стрес траје дуго времена, тијело завршава трошење ресурса и постепено губи адаптивни капацитет претходних фаза. Тело слаби и после неког времена у овој штетној ситуацији, организам може подлегати болести , било вирусне или бактеријске инфекције, јер су њихова одбрана исцрпљена. Сви негативни ефекти горе поменутог хроничног стреса манифестују се у овој фази.
Ако желите да се упустите у хронични стрес, можда ћете бити заинтересовани за следеће чланке:
- "Хронични стрес: узроци, симптоми и лечење"
- "Бурноут (бурнинг синдроме): како то открити и предузети акцију"
Пет фаза негативног стреса
Истраживања су настављена током година, а недавно и Канадски институт за стрес, након што су проучавали хиљаде људи са негативним стресом, потврђује да постоје пет фаза страдања :
Фаза 1: Физички и / или ментални замор
У овој фази особа доживљава прве посљедице стреса: губитак виталности и појав умора , умор, поспаност, демотивација ... На примјер, када се у овој фази неко врати кући са посла, све што жели је да се одвоји и лежи на каучу.
Фаза 2: Интерперсонални проблеми и емоционално раздвајање
У овој фази је особа он је раздражљив и лоше расположен , и доживљавају проблеме у својим личним односима, било са породицом, са пријатељима или са колегама. Ово ствара зачарани круг, јер наглашена особа погоршава ситуацију још више. Појединац више воли да буде сам и да се затвори на себе.
Фаза 3: Емоционална турбуленција
У овој фази је особа доживите изражену емоционалну неравнотежу . Претходна фаза је дестабилизирала блиске међуљудске односе, стварајући напетије блиско окружење. Као резултат, појединац почиње да се сумња у себе и утиче на емоционално стање.
Фаза 4: Хроничне физичке болести
Стрес постаје хроничан, а не само ум (мозак), него тело као целина. Наставак напетости може изазвати бол у мишићима у грлићним, раменима и лумбалним подручјима, поред главобоље. У овој фази можете предузети мере као што су играње спортова или пријем масажа, али ако се не реши прави стресни проблем, ни стрес нити болести неће нестати.
Фаза 5: Болести везане за стрес
Након стања хроничне исцрпљености и деперсонализације особа почиње да озбиљно физички оштећује. Колапс, прехлада, чир, колитис, неки су примери, иако их ова појава није произвела директно, су узрок слабљења имуног система .
Што дуже стресна ситуација траје, то ће бити још горе, јер се може појавити хипертензија, кардиоваскуларни проблеми и чак и срчани удар.
Како се борити против стреса
Борбени стрес није лак задатак, јер понекад не можемо контролисати спољне стресоре. На примјер, ако је стресна ситуација недостатак запослења и економска криза или ако нас партнер остави или онемогући наш живот.
Без сумње, психолошка терапија постаје добра алтернатива за ублажавање ове ситуације , јер помаже да развијемо низ стратегија и вјештина како бисмо могли контролисати искуства и посљедице које стрес производи и на тај начин смањују непријатност на значајан начин. Поред тога, психотерапија је такође корисна да нам помогне да исправимо начин на који тумачимо стресне догађаје.
Стресни теоретичари тврде да стрес се дешава када особа нема довољно средстава за суочавање са ситуацијом . То јест, извор стреса је у неусклађености између постојећих захтјева и контроле да особа мора испунити ове захтјеве. Када није могуће елиминисати стимулус или стресну ситуацију, обезбеђивање особе довољним ресурсима је добра алтернатива борби против стреса.
Научне студије такодје тврде друштвено окружење не само да може изазвати стресну ситуацију , али може деловати као пуфер, смањивање негативних ефеката, па чак и као начин спречавања и смањења стреса. На послу, на примјер, могу се користити различите стратегије тако да је однос са колегама позитиван и на тај начин негативни утицај стреса се смањује или чак и нестане.
У мање озбиљним случајевима, може се предузети низ мера за смањење стреса: Правилно управљање временом, практиковање Миндфулнесс или вежбање су неке алтернативе. Ако желите да знате неке савете за смањење стреса, можете прочитати овај чланак: "10 основних савета за смањење стреса".
Библиографске референце:
- Бругнера, А; Зарбо, Ц; Адорни, Р; Тасца, Гиоргио А .; Раббони, М и Бонди, Е ет ал. (2017): Кортикални и кардиоваскуларни одговори на акутне стресоре и њихове односе са психолошким дистресом. Међународни часопис за психофизиологију, 114, стр. 38-46.
- Пеиро, Ј. М. (1993). Триггерс оф Ворк Стресс. Мадрид: Еудема.
- Перссон, П. Б. и Закриссон, А. (2016): Стрес. Ацта Пхисиологица, 216 (2), стр. стр.149 - 152.
- Селие, Х. (1975). Стрес и стрес. Свеобухватна терапија, 1, стр. 9 - 13.
- Сориа, Б., Цабаллер, А. & Пеиро, Ј.М. (2011). Последице несигурности на раду. Модулирајућа улога организационе подршке са вишеслојне перспективе. Псицотхема, 23 (3), стр. 394 - 400.
- Зацх, С., & Равив, С. (2007). Предности програма обуке дипломаца за службенике обезбеђења о физичким перформансама у стресним ситуацијама. Интернатионал Јоурнал оф Стресс Манагемент, 14, стр. 350-369.
