yes, therapy helps!
4 врсте спортског загревања (и њихове карактеристике)

4 врсте спортског загревања (и њихове карактеристике)

Август 10, 2020

Загревање је једна од најважнијих фаза вежбања. Захваљујући њему, наши мишићи и наш систем за циркулацију су спремни да преузму енергију већу од уобичајене, захваљујући посредовању ендокриног система и његовој хормонској регулацији.

Међутим, морамо имати на уму то постоје неколико врста спортског загревања зависно од врсте физичке активности коју ћемо користити приликом спорта. У овом чланку ћемо видети резиме ових категорија и њихове карактеристике.

  • Повезани чланак: "Шта је спортска психологија? Знајте тајне растуће дисциплине"

Шта се загреје пре спорта?

Општи концепт спортског загревања односи се на низ вежби који имају за циљ да истовремено раде неколико мишићних група тела, тако да је организам спреман за потребе спорта и унесите стање активације у којем је могуће физички тежити.


У суштини, ради се о томе како тело може дати све од себе и да инвестирање напора води ка оптималном учинку , минимизирајући ризик од повреда и постизање бољих циљева.

Да би се то урадило, температура мишића је повећана и брзина срчане фреквенције је убрзана, процеси који омогућавају брзо и ефикасно отпуштање силе.

  • Можда вас занима: "Шта је синдром прекрштења и какви су његови симптоми"

Главне врсте спортског загревања

Хајде сада да видимо које су врсте загревања пре вежбања и које су њихове функције.

1. Опште грејање

Главна функција опћег грејања је да припреме што је више мушица за активност која ће доћи, без фокусирања на одређену мишићну групу . Користи се тако да цијело тело улази, глобално, у фазу активирања и оптимизације сагоревања калорија.


Да би се урадила ова врста загријавања, извршавају се покрети који не подразумевају велику силу. То јест, вјежбе које активирају мишиће широм тела и средњег или умереног интензитета . На пример, ходање по елиптичном или трчању без спринта.

2. Специфично загревање

У сегментираном загревању, или специфичном, радимо са мишићима и зглобовима који су директно укључени у врсту вјежбе коју ћемо извести.

Нормално, ова врста загријавања састоји се од извођења вјежбе коју ћемо онда радити, практикујући га низим или врло ниским интензитетом. На пример, ако ћемо извршити клупу за пресвлачење, сегментирано грејање ће подићи бар додавањем дискова који теже мало, тако да можемо учинити много понављања .

Иако се генерално загревање врши једном и важи за целу сесију, могуће је (и препоручљиво) извршити неколико фаза сегментног грејања у свакој сесији, један сваки пут када се активност промени или од мишићних група да раде.


3. Динамичко загревање

Ако се претходни типови грејања разликују посебно са нагласком на делове тела који укључују, у овом случају главна карактеристика је природа активности које треба обавити.

Динамичко грејање се разликује применом веома разноврсних биолошких процеса: Снага, флексибилност, проприоцептион и равнотежа, контрола дисања , оштрење рефлекса итд.

Дакле, апелујемо на физичке и психолошке особине да би нас ушли у физичко и ментално стање које ће нас припремити да правилно функционишемо када заиста радимо спорт или вјежбу за коју тренирамо.

На пример, брзо изводи низ вежби без паузе кроз коло, иако са средњим интензитетом, спада у ову категорију.

4. Превентивно загревање

Она се бави имплементацијом конкретних упутстава које наводи стручњак који је дао смернице за спречавање одређене врсте повреде или погоршања повреде који већ постоји

Због сопственог разлога биће низак интензитет, иако се његова природа може значајно разликовати у зависности од случаја и могућег ризика са којима се суочавају они који се баве спортом.

Библиографске референце:

  • Андерсон, Д. (1989). Дисциплина и професија. Основе канадског физичког васпитања, рекреације и спортских студија. Дубукуе, ИА: Вм. Ц. Бровн Публисхерс.
  • Фрадкин АЈ, Зазрин ТР, Смолига ЈМ (2010). "Ефекти загревања на физичке перформансе: систематски преглед са мета-анализом". Јоурнал оф Стренгтх анд Цритериа Ресеарцх. 24 (1): 140-148.
  • Росслер, Р.; Јунге, А .; Биззини, М.; Верхаген, Е.; Цхомиак, Ј.; аус дер Фунтен, К .; Меиер, Т.; Дворак, Ј.; Лицхтенстеин, Е.; Беаудоуин, Ф.; Фауде, О. (2017). "Мултинационални контролисан судски случај кластера за процену ефикасности" 11 + дјеце ": програм за загријавање за превенцију повреда у дечијем фудбалу." Спортска медицина
  • Солигард, Т., Миклебуст, Г., Стеффен, К., Холме, И., Силверс, Х., Биззини, М. и др. (2008) «Свеобухватни програм загревања како би се спречиле повреде код младих женских фудбалера: кластер рандомизовано контролисано суђење.» БМЈ, 337: а2469

Michael Dalcoe The CEO How to Make Money with Karatbars Michael Dalcoe The CEO (Август 2020).


Везани Чланци