yes, therapy helps!
4 врсте Свесности и њихове карактеристике

4 врсте Свесности и њихове карактеристике

Јули 3, 2020

Свесност је пракса која је постала популарна последњих година на Западу , углавном због користи које доноси емоционалном здрављу људи и њиховом учинку на радном месту, образовању или спорту.

Тренутно, Миндфулнесс се користи са различитим циљевима и, иако је више филозофија живота, професионалци у бихејвиоризму су га прилагодили овој дисциплини како би помогли људима да реше неке проблематичне ситуације присутни у њиховим животима, као што су стрес, депресија или анксиозност.

Међутим, као што ћемо видети, не постоји само један начин да се ово вежба, већ неколико: ми говоримо о врстама Миндфулнесс-а а не Миндфулнесс да се осуши.


  • Ако желите да сазнате више о Миндфулнесс-у, можете да посетите овај чланак: "Шта је Миндфулнесс? 7 одговора на ваша питања "

Потреба за Миндфулнесс-ом данас

А да ли је то у свету тако брзо као ово, у којем се нове технологије крећу френетично, свесност постаје неопходна као ваздух који дишемо. Многи људи живе на аутопилоту, наглашавају, узнемирују и без икаквог знања ко су. Живе далеко од садашњости, далеко од себе. Његов ум непрестано скочи са једног места на други, шири своје мисли и емоције.

Постоји много особа које имају озбиљне потешкоће у повезивању са собом, они живе уроњени у културу која подстиче индивидуализам и материјализам , иу којем се говори о емоцијама као што су туга, страх или неизвесност практично забрањена и намрштена. Морате бити сретни 24 сата дневно, 365 дана годишње ... нешто што је немогуће.


Срећом, Свесност нас враћа у садашњост (нашем садашњем), далеко од наших нереалних очекивања , оне које нас узрокују толико патње. Свесност нам помаже да зауставимо, фокусирамо, поново се сусрећемо са оном особом коју смо и оном коју често заборављамо.

Предности размишљања

Миндфулнесс није мрачан начин, а постоје и многа истраживања која су допринела подацима о томе како нам ова пракса помаже да боље живимо. Међу предностима ове праксе можемо наћи :

  • Смањите стрес
  • Побољшава самознање
  • Побољшати емоционални баланс
  • Помозите да спавате боље
  • Побољшава расположење
  • Повећајте концентрацију
  • Подстиче креативност
  • Спречити депресију
  • Помозите да контролишете анксиозност
  • Развити емоционалну интелигенцију
  • Побољшати међуљудске односе

Уколико желите да продубите ове погодности, у нашем чланку "Миндфулнесс: 8 користи миндфулнесс" упадамо у профитабилност овог искуства.


Врсте свесности

Током година, створени су посебни програми Миндфулнесс за рјешавање одређених проблема. Али, Које врсте Миндфулнесс-а постоје? Које су његове карактеристике? У следећим редовима откривамо:

Различите врсте програма

Иако је свесност филозофија живота, методологија која се може прилагодити животним ситуацијама на адекватнији начин, може се класификовати према циљевима.

1. МБСР или програм за смањење стреса заснован на свесности

Програм за смањење стреса на основу упозорења креирао је Јон Кабат-Зинн 1979. године у Медицинском центру Универзитета Массацхусеттс (САД) 1979. године. Како се назива назив, МБСР има за циљ смањење нивоа стреса практичара и, као посљедицу, њиховог психолошког благостања .

Истраживања која су спроведена да би се утврдили ефекти овог програма на емоционално здравље људи показују да је то један од најефикаснијих третмана за смањење стреса. Такав програм са 8 сесија је такође показао да је ефикасан за лечење болова.

2. МБЦТ (или когнитивна терапија заснована на Миндфулнесс-у.

МБЦТ (когнитивна терапија базирана на упознатости) је програм Миндфулнесс који се користи за лечење различитих поремећаја, као што је депресија или анксиозност. Као и претходни, ово је програм од 8 сесија.

Креирали су га Зиндел Сегал, Марк Виллиамс и Јохн Теасдале који су одлучили успоставити третман за емоционални стрес, анксиозност и рецидив код пацијената са депресијом . Стога је психотерапијски програм који комбинује размишљање о медитацији уз стицање практичних вештина које карактеришу когнитивну терапију, као што је откривање менталних обрасца који доводе до депресивних или анксиозних стања.

3. Пуна емоционална интелигенција (ПИНЕП)

ПИНЕП је програм који побољшава психолошко здравље људи захваљујући комбинацији праксе Миндфулнесс и Емотионал Интеллигенце. Захваљујући овом програму, учесници постају све више свесни и емоционално интелигентни људи, способни да управљају својим емоцијама у различитим ситуацијама њиховог свакодневног живота.

Циљ је повећање личног благостања и повећати капацитет за позитивну процену према себи и њеном окружењу . ПИНЕП практичари побољшавају своје међуљудске односе, постижу већи ниво емпатије, повећавају концентрацију, оснажују се у суочавању са својим проблемима и суочавају се са животом, успевају да разјасне своје виталне циљеве и уживају већу емоционалну равнотежу.

Врсте медитације за упознавање

Медитација је важан део праксе Миндфулнесс-а. Углавном, Миндфулнесс користи ове врсте медитације

1. Медитација усредсређена на дисање

Једна од најједноставијих и најкориснијих медитација је медитација која се усредсређује на дисање, што је односи се на фокусирање пажње на то како ваздух улази кроз ноздрве . Ово је предмет пажње која се, захваљујући својој једноставности, може користити било гдје и било када. На пример, ако смо на послу и желимо да будемо овде и сада, можемо да практикујемо једно минутно дисање.

2. Скенер тела

Скенер тела или скенирање тела је врста медитације у којој предмет пажње је само тело, од главе до пете .

3. Добронамерна љубавна медитација

То је медитативна пракса негује позитивна осећања љубави, саосећања и бриге , и према себи и према другима.

4. Випассана медитација

Ова врста медитације се такође зове ментално посматрање. Његов циљ је означити мисли, осећања и осећања која се појављују кроз ум док медитирамо.

  • У овом чланку можете више сазнати о овој врсти медитације: "8 врста медитације и њихове карактеристике"

Four billion years of evolution in six minutes | Prosanta Chakrabarty (Јули 2020).


Везани Чланци