yes, therapy helps!
4 врсте дисања (и како их научити у медитацији)

4 врсте дисања (и како их научити у медитацији)

Може 22, 2022

Сви знамо да је дисање витална активност за људска бића , а не само зато што нам омогућава да останемо живи. Постоје и други начини на које ова дневна активност утиче на нас.

Да, ми смо аеробна бића и имамо потребу да ухватимо кисеоник из околине и размијенимо га за угљен-диоксид у нашим плућима, али не постоји ниједан исправан начин инспирисања и истека. Постоје врсте дисања алтернатива

Главне врсте дисања

Могуће је користити различите критеријуме за дефинисање типова дисања. На примјер, можемо разликовати главну компоненту која је заробљена из атмосфере или га класифицирамо према механизму који се користи за наставак размјене гаса. Али овог пута ћу причати о другачијем технике контроле дисања и њене користи за наше здравље .


Са тренутним темпом живота то нисмо свесни изводимо погрешан дах . Ми тежимо да брзо и површно дишемо без максимизирања капацитета плућа. У вези са овом чињеницом појављују се различити уобичајени здравствени проблеми у великим метрополама, као што су стрес и анксиозност, што додатно отежава дисање.

Правилно дисање је кључно добро здравље . На Западу, вежбање дисања никада није било превише важно за одржавање нашег постојања, али на истоку то налазимо. Конкретно са дисциплином јоге, где дају велику важност исправљању свесног дисања како би имали добро здравље нашег тела и ума.


1. Дијафрагматично или абдоминално дисање

Овај тип дисања заснива се на кретању дијафрагма , конкавни мишић који одваја грудну шупљину из абдоминалне шупљине и који је одговоран за активност дисања. Када су инспиративни, плућа мало се попуњавају ваздухом , гурањем дијафрагме, која заузврат гура органе абдоминалне шупљине, дајући осећај да се стомак отима. Из тог разлога то је познато и као абдоминално дисање .

Када се издахну, плућа су празна из ваздуха и заузимају мање простора, а то су у ограниченој области. Дијафрагма се враћа у почетни положај. У јоги је познато као мала дисајна маса.

Савети за практицирање

Препоручује се да започнете боље је то лежи на леђима, а док савладате технику идите на друге положаје, као што су седење или стајање. Морате бити удобни, рукама на вашем абдомену, и провести вежбу дисања носом.


  • За почетак је неопходно протерати ваздух из плућа темељито , како би изазвали дубоку инспирацију због недостатка ваздуха.
  • Инспире дубоко и полако, отицање абдомена опуштено
  • Ухвати ваздух на тренутак.
  • Када осећате потребу да издахнете , урадите то на дугом, спору и дубоком путу.
  • Останите без ваздуха у плућима на тренутак, а када вам треба инспирисати, поновите кораке.

Током вјежбе је препоручљиво говорити (на примјер, кориштење израза ОМ), јер звучне вибрације помажу у контроли брзине и ритма инспирација и издиха, као и опуштајућег ефекта на кавезу ребра.

Здравствене предности

Ова врста дисања дозвољава проширити капацитет пуњења плућа , који промовише добру оксигенацију крви. Импулс покрета који производи дијафрагму погодује сангвинском наводњавању и стимулише кретање срца. Стална активност дијафрагме чини добру масажу органима абдоминалне шупљине, фаворизујући цревни транзит.

Поред тога, делује на соларни плекус , нервна мрежа која се налази на почетку вентралне аортне артерије, чине опуштајући ефекат и смањују анксиозност и осећај "стомачног чвора".

2. Костање или торакално дисање

Ова врста дисања је заснована на томе одвајање ребара за ширење торакалне шупљине. Ово се дешава када се попуни средња зона плућа, нешто што се постиже када се доњи дио попуни захваљујући дијафрагматичном дисању. Овакво дисање се врши веома често, а да се то не схвати. У јоги је познат као средњи дах .

Савети за практицирање

Препоручена позиција за ову врсту дисања седи, са десним леђима, али без присиљавања и стављања руку на ребра.

  • Он протерује ваздух темељито и напети стомак , што ће помоћи испразнити плућа.
  • Она инспирише одржавање напетости у абдомену, омогућавајући проширење ребара . Видећете да кошта више него у дијафрагматичном дисању.
  • Ухвати ваздух тренутак, онда ће се спор и континуирани ваздух истећи. Поновите процес

Здравствене предности

Пракса у комбинацији са дијафрагматицним дисањем, помаже у побољшању капацитета плућа и пружању а опуштајући ефекат .

3. Клавикално дисање

У овом типу дисања фокусирамо се највећи део плућа , што је мања запремина од претходних, тако да он ухвати мање ваздуха. У инспирацији чини се да подиже клавикле, па зато име. У јоги је високо дисање.

Овакво дисање се може видети код људи који пате од анксиозности или нервног напада, имају кратке и брзе инспирације и издаје, јер имају блокаду дијафрагме због емоционалних узрока. Такође преовлађује код трудница , нарочито последњих месеци, када беба заузима већину абдоминалне шупљине и не дозвољава да дијафрагма ради исправно.

Савети за практицирање

За почетак, у положају седења, прешли смо руке, стављали руке на наша ребра.

  • Направи дубоко издахавање а на крају овог уговора абдоминале и притисните руке на ребрима.
  • Инспире покушавајући да подигну клавикле , али не и рамена. Видећете то, упркос томе што је већи напор него што је то случајно са дисањем, заузето ваздух је прилично оскудан.
  • Протерује мали ваздух то би могло бити заробљено.

Здравствене предности

Тај сам дах нема никакву корист и прилично је лош у вентилацији. Али постаје важно у најновијој техникама контроле коју ћу сада причати.

4. Потпуно дисање

Ова врста дисања, такође позната Јогично дисање , је сврха домена три поменуте технике, а то је уједињење свих њих, у потрази за свјесном контролом диха.

Савети за практицирање

Ова вјежба се може обавити и како лежи и седи, иако ако сте почетник, увијек је боље да то учините лежећи. Активност мора да се спроводи на опуштен начин, дисање кроз нос и може помоћи у изговору израза ОМ високо.

  • Испразните плућа са дубоким издисањем.
  • Почиње спорна инспирација спуштањем дијафрагме (дијафрагматично дисање).
  • Настави да инспирише ваздух ширење ребара (често дисање).
  • Будите инспирирани док подижу клавикале (клавикуларно дисање).
  • Држите ваздух на тренутак.
  • Опуштено издахавање почиње преокрет инспирације , то јест прво направити ваздух из горњег дела, пратећи средину и коначно из доњег дела плућа.
  • Држите неколико секунди без ваздуха у плућима , и поново покрените циклус.

Као што сте видели, овакво дисање то се дешава у три фазе да инспирише, а још три да издахну , пошто је то комбинација других техника дисања. Стручњаци за јогу препоручују да удвостручите време издахавања у поређењу са инспирацијом.

Здравствене предности

Као збир других врста дисања, поменуте предности се одржавају, односно повећава се капацитет плућа, оксигенација крви је боља, циркулација крви је стимулисана и срце је тонирано.

Такође представља друге предности као што је обука у самоконтроли, и обезбеђује мирноћу и концентрацију .


Voice show emotions, but how? (CC in major languages) (Може 2022).


Везани Чланци