4 стратегије сузбијања депресије
Депресија је услов који се често јавља у психолошким консултацијама; здравствени проблем широм света који погађа децу, младе, одрасле и старије особе ; као и мушкарци и жене.
Према Светској здравственој организацији (ВХО), 350 милиона људи на свету живи са депресијом; Ово је први узрок здравствених проблема и инвалидитета широм свијета. Само у Мексику, 34,5 милиона људи је депресивно, од чега је 14,48 милиона мушкараца, а 20,37 милиона жена; што је четврти узрок инвалидитета у земљи.
Да видимо које су стратегије борбе против депресије .
- Повезани чланак: "6 разлика између туга и депресије"
Основне карактеристике депресије
Депресија се карактерише држати више од двије седмице стање дубоке тугнације, често без познавања разлога ; за разлику од туга као емоције, која је пролазна и обично узрокована нечим што се доживљава као негативно за ту особу.
То је додато одсуство задовољства и недостатак мотивације за било коју активност . Искушена је промена апетита и тежине, јер понекад постоји губитак исте, док у неким случајевима особа показује прекомерни апетит.
На исти начин, сан је такође погођен начин несанице или вишка спавања не ресторативни. Лице представља умор или губитак енергије, показујући депресију на лицу и недостатак његе у његовој особи; поред ходања, померања и разговора лагано.
Међутим, карактеристике депресије нису ограничене само на физичке промене као што су оне које су управо показане, пошто особа такође осећа хендикеп и кривицу за неважне ствари, као да је то препрека људима да око Неизбјежно је да постоје ограничења у менталном капацитету, односно размишљања и успоравања пажње и концентрације.
Коначно, појављују се мисли о безнадежности , показујући апатију према животу; тако да особа мисли на смрт као лек. Заправо, према ВХО сваке године око 800.000 људи почиње самоубиство, што представља други узрок смрти код младих између 15 и 29 година.
- Повезани чланак: "Велика депресија: симптоми, узроци и лечење"
Стратегије сузбијања депресије
Шта урадити када пријатељ или члан породице пати од депресије? Да видимо
1. Препознајте своју патњу
Прво, морате саслушати и признати своју патњу. Изненада обично покушавате да охрабрујете особу која користи фразе попут: "Храброст! Не буди тужна "," Не плачи више "; изазивају кривицу и фрустрацију, јер то није нешто што зависи од човека како се осећа.
Уместо тога, Када је ваш осећај потврђен и показујете емпатију, постајемо сапутници .
2. Не храните своју тугу
Не ради се о јачању ваше патње тако што ћете потакнути самосажаљење или онеспособљавање особе, али га третирате као некога ко пролази кроз тешко вријеме. Такође помаже члану породице да остане запослен са шетњама, забавама, малим пословима итд.
3. Озбиљно схватите било какав приједлог или претњу самоубиству
Озбиљна грешка је направљена када су сигнали ове врсте преусмјерени, јер особа може дати упозорење. Најпријатељнија ствар је да будете упозорени за особу са депресијом , не остављајући је на миру дуго.
4. Тражите стручну помоћ
У овом тренутку, врло је често да се прибегавате само лековима. Међутим, и поред тога што је корисно, он само смањује симптоме, али не решава проблем депресије. Дакле, уобичајено је пронаћи људе под лечењем дроге који се баве депресијом дуго: месецима или више од годину дана.
Осим тога, особа која је под антидепресивним лековима не почиње да примећује ефекте лека све до две до три недеље након почетка лечења. Тако најпријатељнија ствар је започети психотерапеутски процес да ради у потребним областима .
Савети за спречавање овог менталног поремећаја
Ово су неке препоруке које се примјењују дневно.
1. Спровести аеробну физичку вежбу
Хемијски и хормонски баланси који производе лекови такође се могу постићи или допунити спортском и физичком активношћу.
Уточиште је извор здравља и доброг хумора, пошто Оваква вјежба производи серотонин , који је неуротрансмитер који се односи на осећања задовољства и благостања; Поред тога, вежба промовише стање мира мира, смањује нивое свакодневног стреса и побољшава самопоштовање.
Овакве предности омогућавају вежбање најефикаснијих антидепресива и, нажалост, најмање искоришћене.
2. Избегавајте изолацију
Студија (Нолен-Хоаксема и Морров, 1991) изведена у граду Сан Франциску (САД), показала је изолација фаворизује емоције и депресивне мисли . Препоручљиво је имати мрежу подршке, као што су пријатељи или породица.
3. Останите заузети или заузети
Било да је на отвореном или код куће, тражите занимање; На тај начин активности ће помоћи да се ваш ум одвоји од мисли које наглашавају депресију.
4. Тражите стручну помоћ
Ако ови савети нису довољни, помоћ психолога увек ће бити најбоља опција за излазак из депресије . Одговарајућа психотерапија може постићи жељене резултате.
Депресија је комплексан проблем, па је процес опоравка обично спор; тако да захтијева стрпљење и од погођене особе тако и од оних у њиховом окружењу. Иако депресија обично захтева психолошку интервенцију, стратегије самопомоћи су корисне као подршка психолошком третману, па чак и превенцији.
Библиографске референце:
- Јорнада, Л. (1. октобар 2018). Депресија се и даље повећава у Мексику; жене, највише погођене. Вангуард
- Мелгоса, Ј. (2008). Како имати здрав разум Мадрид: Сафелиз.
- Нолен-Хоаксема, С. и Морров, Ј. Проспективна студија о депресији и страдању након природне катастрофе: земљотрес Лома Приета 1989. Јоурнал оф Персоналити анд Социал Псицхологи, 61: 105-121 (1991).
- Родригуез, Д. (10. октобар 2018). У Мексику има више од 2 милиона младих људи са депресијом. Метро.
- Санцхез, А. (5. октобар 2018). Све што не би требало да урадите када неко пати од депресије. Вангуард.
