Метод 4-7-8 заспи за мање од једног минута
Нема ништа лошије него проводити ноћну будну у кревету, покушавајући да спавате и жељели би да се одморите, јер следећег дана чека тешко радни дан. Немогућност спавања ноћу ће утицати на ваше перформансе током следећег дана и штетно не само за ваше физичко здравље, већ и за ваше емоционално благостање.
Постоји много савјета за прекид несанице коју сам чуо током свог живота, савјете да не знам да ли ће то радити за друге, али за мене они немају никакву корист. Чашу топле воде пре одласка у кревет, инфузију лимете, бројање оваца ... ништа уопште.
Међутим, чини се да је решење у учењу да дише. Данас ћемо говорити о методу 4-7-8 да заспнемо за мање од једног минута .
Који је метод 4-7-8
Метода 4-7-8 је једна од најмоћнијих и најснажнијих техника опуштања која се може практиковати било где или било када када се осећате под стресом или узнемиреним. Ова техника је део дихалне праксе јоге (Пранаиама), а популаризирао га је др. Андрев Веил (директор Центра Аризона за интегративну медицину на Универзитету Аризона). Заправо, психолошке користи јоге су многе, можете га проверити у нашем чланку: "6 психолошких предности јоге"
Овај метод Лако и једноставно се наноси , потребно је мало времена да приметимо њене ефекте, ниједна опрема није потребна да би се извршила и може се практиковати било гдје, не само у кревету за борбу против несанице, а такође се опустити, на примјер, када присуствујете интервјуу важног посла или одлучног испитивања.
Према речима др Веил-а, техника дисања 4-7-8 помаже људима Заспати за само 60 секунди дјелујући као природни смјестај нервног система , што смањује стрес и тензију у телу.
Како да дишете 4-7-8
Да бисте могли да користите овај метод да брзо заспите , пратите овај низ корака:
- Ставите се у угодну позицију: ако се борите против несанице, можете то учинити из свог лежаја. Ако желите да се опустите, можете користити став да бисте медитирали када одлучите да задржите дах. Ако не знате како да медитирате, позивамо вас да прочитате наш чланак: "Како научити медитирати, у 7 једноставних корака".
- Притисни врх језика само на врху предњих зуба, у подручју ткива усне шупљине. Држите га тамо током циклуса дисања.
- Дубоко удишите кроз нос у трајању од 4 секунде.
- Морате задржати дах 7 секунди који контролишу дијафрагму.
- Издушите лагано кроз уста 8 секунди. Док издихате, замислите да се ваздух излази из врха језика који остаје притиснут у ткиво иза предњих зуба.
- Поновите кораке толико пута колико је потребно. Генерално, није потребно обављати више од 10 циклуса у низу. Ако се осећате вртоглаво, нормално је када почнете да практикујете ове врсте технике. Ово ће нестати док се упознате са методом.
Како вам помаже да брзо почнете да спавате
Ова техника вам омогућава уносите кисеоник у већу количину у ваш организам , који опушта парасимпатички нервни систем и успорава вашу срчану фреквенцију, промовише мирно стање. На тај начин, ребалансира нервни систем који може постати превише стимулисан током времена стреса.
У тренутку спавања, несаница може повратити анксиозност и стресно оптерећење, јер када не можете да спавате, дишете брже и не можете се опустити. Без сумње, ова техника је ефикасна тако да постоји веза између тела, диха и ума, и помаже вам да будете више концентрирани, далеко од тих свакодневних мисли које нас спречавају да спавамо .
Такође, дубоко дисање и одржавање дисања повећава интраабдоминални притисак, чиме се стимулише вагусни нерв, који шаље сигнале у мозак, тако да тело смањује будност и "борбу или летење" карактеристичних за стресне ситуације.
Можете сазнати више о томе како ова техника ради у аудиовизуелном садржају приказаном у наставку:
Неки савети за бољи сан
Ова техника може бити корисна за опуштање у одређено време и на тај начин бити у могућности пронађите се у бољој држави да бисте могли заспати . Међутим, несаница је узрокована низом лоших навика који угрожавају наше физичко и психолошко здравље.
Ако се нађете у ситуацији када имате тешкоћа да спавате и да сте овде неколико недеља, можда ћете морати да посетите професионалца који ће вам помоћи да решите проблеме који изазивају несаницу. Сада, да бисте боље спавали, можете пробати низ навика који ће бити корисни. Оне су следеће:
1. Водите рачуна о својој исхрани
Како једемо и оно што једемо може утицати на наш сан. Уравнотежена дијета, не једите довољно веће вече пре спавања или држите мање-више стабилне распореде оброка фаворизује добар сан.
2. Побрините се за околину
Услови околине утичу на квалитет спавања. Бити у соби у којој се осећате удобно, са телевизором или спавање на удобном душеку са одговарајућим јастуком они стварају разлику
3. Немојте претерати нап
Напајање може бити корисно, на пример, да би се боље и учинило продуктивније. Међутим, не морате пролазити кроз сиесту, идеално пола сата .
4. Извршите физичку вежбу
Практична физичка вежба је здрава и, поред тога, смањује стрес и помаже да заспите јер ћете бити уморнији након вежбања.
- У нашем чланку можете ићи даље у ове и друге савете: "Борба против несанице: 10 рјешења за бољи сан"
