yes, therapy helps!
3 врсте одуговлачења и савети за престанак одлагања задатака

3 врсте одуговлачења и савети за престанак одлагања задатака

Децембар 16, 2019

Многи људи напусте сутра шта могу да раде данас, или остављају на следећу недељу или чак касније.

Одрицање је навика да одложимо наше обавезе на ирационалан и непродуктиван начин. Он ствара пуно стреса, а не неколико фрустрација.

Можда сте покушали, без успеха, да будете верни вашим намерама, али увек завршавате одлагање, ако се то догоди, прочитајте даље, јер вам овај чланак може помоћи. Конкретно, видећемо које су различите врсте одуговлачења , и како се бавити њима.

  • Повезани чланак: "Одлагање или синдром" Сутра ћу то урадити: шта је то и како га спречити "

Зашто остављамо ствари за сутра?

Ми одлажемо јер смо подељени, наш мозак је рационалан и ово се огледа у подели лимбичког система и церебралног кортекса .


Имамо инстинктиван, брз, енергичан и висцерални мозак који само размишља о садашњости, који сада жели и за шта не занима сутра, а ми имамо још један мозак, рационалан, рефлексиван, онај који мисли и анализира и кошта акт, спорији и опрезнији, зна где жели и размишља о будућности.

Процрата је резултат борбе између емоционалног мозга и рационалног мозга и када је воља нашег разлога принуђена кахтама инстинкта, када се поново осавремљавамо.

Повезани чланак: "Шта је иза навике непрестаног одлагања?"

Различите врсте одуговлачења

Ова појава зависи од неколико фактора, тако да Постоје различите врсте процрастинатора зависно од фактора који има више тежине у свакој особи. Углавном:


  • Очекивање : Ниско самопоуздање у себе.
  • Вредност : Зависност од награде и склоности до досаде.
  • Импулсивност : Не може да чека.

1. Очекивања (ниво поузданости)

Прекомеран оптимизам доводи до неактивности , чекање на чудо да се деси.

Овај оптимизам, схваћен као тешкоћа приписан задатку, постаје нарочито јасан када процјењује вријеме које ће нас одвести у испуњавање нашег циља (пропуст планирања) и коначно се испоставља да је већи него у нашим процјенама.

Обично покушавамо да калибришемо перформансе које су потребне постићи успех са најмање могуће укључивање : желимо највећу награду са најмање напора. Постоје процрастинатори од стране вишка и по дефаулту оптимизма, неки сматрају да су способнији од оних који стварно јесу, што их доводи до неуспеха. Други, и они су већина, песимистичнији, нису свесни својих способности и чак ни покушавају да га пробају.


У равнотежи је кључ, задаци који су изводљиви изазов Они су оно што нас највише мотивишу за акцију.

Генерише спирале успеха

Ако предлажемо прогресивну серију тешких, али крајње приступачних циљева, ми ћемо максимизирати своју мотивацију и дати постигнуће значењу , одраз наше способности. Свака лабараторно постигнута победа даје нови осећај себе и жељу да се бори за више.

У раним фазама комплексног пројекта обично је боље имати циљеве процеса или учења од производа или резултата; то јест, циљеви се састоје у стицању или усавршавању нових вјештина или корака (процеса) умјесто достизања највиших бодова (производа).

Суштина спирале успеха је да постигнуће ствара поверење , што заузврат постаје посвећеност која ствара више постигнућа.

Разведри се са вицаријантним победама:

Окружите се живахним и оптимистичним људима, ставови су заразни. Оно што верују други могу утицати на вашу намеру да делују , не дијелите своје планове са спојлерима, радите то са људима који вам верују и подстичу вас да се борите за оно што желите.

Биографије људи који инспиришу животе и са којима се неко може осјетити идентификовани су моћни ресурси који нам могу помоћи. Гледајте мотивационе филмове, присуствујте разговорима од људи који су тријумфирали, будите део групе која покушава да се побољша или унапреди друштво, као добровољац или креира своју групу за подршку.

Висуализирај га

Детаљна ментална рекреација перформанси укључује неуроне огледала, који их записују у мозак готово тако дубоко као да се стварно изводе. Међутим, не решавајте се за ово, Идите даље, након што се живо замислите како прелазите циљну линију са трке од 10 километара, узмите вјежбу у размишљању и ситуирате се у стварности у вашој тренутној ситуацији.

Обратите пажњу на тај контраст, где желите да идете и где сте, а затим размислите о првом стварима које морате учинити да бисте постигли свој циљ, шта је први корак? Узми тај корак!

Предвиђа најгоре и очекује најбоље

Избегавајте синдром лажне наде, пажљиво размислите о томе шта би могло погријешити, а не да падне у катастрофизам, ако се не припремите за могуће рестрикције. Може да помогне тражење мишљења од других. Направите листу начина на који обично одлажете и имате у видном пољу када радите.

Избегавајте ризичне ситуације: искључите телефон и избегавајте друге ометање пре него што нађете на посао. На послу мораш да направиш паузе како не би прегрејали мотор, али сваки тренутак зауставља мотор да се охлади и поново се загреје.

Развијање плана за хитне случајеве такође може помоћи: да некога позовете ако мислите да можете бити у искушењу да бисте вас охрабривали да останете верни вашој обавези.

Прихватите да сте зависни од одуговлачења

Под претпоставком да један неуспех подразумева колапс воље може бити користан у неким људима, као у случају Анонимних алкохоличара. Пратите ове смернице:

  • Региструјте се : Размишљајте о времену када сте се одвојили од циља и запишите.
  • Признаје да нас воља издаје са самоповређивањем типа: "то ће бити само овај пут".
  • Имајте на уму то прво кашњење ће вам омогућити да оправдате све остало .

2. Процена (склоност до досаде)

Суочени са овим врстама одуговлачења, морате учинити задатке постати мотивишући.

Претворите задатке у игру, поставите циљеве

Задаци које мрзимо су међу којима се највише одлажемо, посебно оних понављајућих, монотоних задатака који су веома једноставни .

Претворите га у игру: тешко је учинити досадним, морате постићи равнотежу између своје способности за обављање задатка и тешкоћа задатка и тиме створити стање протока: стање максималне концентрације и учешћа у Шта то радиш?

Ако вам је то превише тешко, можете се разочарати и напустити Ако је превише лако ћете се досадити и желите га оставити.

Створите ланац малих циљева који служе за постизање дугорочног циља, овај циљ треба да буде нешто мотивисано, тако да вам је лако одлазити од линка до везе у ланцу. Лакше је пребацити трпезарију ако је ово део амбициознијег плана: да се забавите код куће.

Циљеви су постављени позитивно, реформулишу циљеве избјегавања циљева приступа:

  • Не фокусирајте се на оно што не желите да се деси, али шта желите. Ово мотивише више.
  • Постизање успона (приступа) је боље него што вас не избацује (избегавање).

Дијелите енергију добро

Умор нас чини одлагањем, тешко је започети ако немамо енергију, самоконтрола и само-мотивација ће изазвати хабање . Признајући да су наше енергије ограничене, помоћи ће нам да их боље расподелимо.

Немојте гладовати, покушати направити пет оброка дневно, имати здраву и уравнотежену дијету. Ако се храните на отпадном металу, нећете се предати, имат ћете мало енергије и биће вам лак циљ за одуговлачење. Ораси и угљени хидрати са дугим ланцима су ваши најбољи савезници, али не заборавите остатак хране и пијте воду.

Да ли је кардиоваскуларна вежба, неопходно је да останете здрави, енергични и витални. Повећава ефикасност вашег имунолошког система, нећете бити толико болесни, осећате се енергично и мада мислите да немате времена за то, довољно је пола сата три пута недељно и ваша продуктивност (и ваше здравље) ће бити од велике користи. Оно што кошта је да започнете, када то претворите у рутину, тешка ствар је да је оставите. Такође, програмирајте најтеже задатке када имате врхунац енергије (обично јутро и подне).

Спавајте неопходне сате , одрасли обично спавају између 7 и 8, али то зависи од случаја сваке од њих. Водите добру хигијену спавања, поштујте планове за спавање и пробудите се.

Поштујте своје границе. Ако након свега наведеног и даље осећате уморно смањите своје потражње или потражите помоћ да се придржавате свега, али немојте га претерати.

Ако желите одуговлачити, урадите то добро

Многи људи почињу да чишћују кућу, наручују складиште или раде све врсте корисних ствари, али то они су одвојени од онога што стварно треба да раде . У мом адолесценцији имам цимера који је био специјално посвећен током периода испита, јер је уместо да учи, шта је морао, све је организовао.

Погледајте тај задатак који треба да радите, али избегавате (нпр. Проучавање). Успоставља друге задатке који, иако нису толико важни, такође су неопходни и желите их више учинити (нпр. // наручити стол док слушате музику).

Пронађите равнотежу између одвраћања пажње са овим мање важним и пријатнијим задацима и главним задатком од кога бежите. На крају ћете завршити то, али направите паузу радите друге задатке које вам највише уживају.

Комбинујте неугодне задатке са малим наградама

Процрастинатори се не награђују након што заврше свој посао. Давањем себе хвале и речи охрабрења је техника названа "научени марљивост" такође помажу, укључите то у свој живот.

Направите списак малих награда које можете дати: идите у куповину, дајте себи доручак заслужен за краља, изађите из брзине ... без обзира што вас мотивира.

Обећај себи једну од ових награда када завршите са задатком из којег се извлачите . Размислите о начинима да учините досадне задатке подношљивијим: анализирајте политичке вијести пијањем своје омиљене кафе, радите свој веш са слушањем музике или проучавањем алгебре у друштву пријатеља.

Направите своју страст своје занимање

Не сви имају привилегију да се посвете ономе што стварно воле, што је срамота, јер проводимо много сати свог живота. Постоје они који не могу изабрати, уз више фактора, али Ако имате прилику да са својом занимањем комбинујете своју страст, не оклевајте, баците се .

Ако можете да се посветите ономе што вас чини да скочите из кревета сваког дана да бисте радили без сумње, завршићете тријумфом у том пољу.

Такође, пратите ове савете:

  • Направите списак оних професија у којима обављате активности које вас узбуђују.
  • Будите искрени са собом : одбаците оне који превазилазе ваше могућности или који захтевају вештине које немате и / или нису вољни да стечете.
  • Сортирајте оне које још нисте одбацили према захтеву тржишта рада.

Ако имате тешкоћа у свим горе наведеним ступите у контакт са службом за савјетовање о послу који зна како ефикасно процењивати своје вештине, да знају како да вас усмеравају према ономе на чему сте добри и да имате боље шансе за успех.

3. Импулсивност (централни елемент одуговлачења)

Све наведено је корисно, али оно што нас заиста саботира је наша импулсивност, то је снага тог инстиктивног мозга, који је бржи и неодговарајући од нашег рационалног мозга. Због тога, када мислимо да "не би требало да једем ту торту", касно је, јер је емоционални мозак попут коња који узима јаку снагу.

Овде ћемо научити да користимо тај други, боље обучени коњ, наш разлог, тако да ауто иде тамо где желимо, а не где нас воде наши импулси.

Предкомитет: сада почините да спречите искушења.

Сазнајте шта су ваше искушње (што вас одузима од циља и чини вам да изгубите вријеме). Направите листу. Ставите ове искушње ван свог домета: ставите телефон у авионски мод када проучавате, инсталирајте софтвер који блокира приступ Интернету у одређено време у току дана ...

Немојте дозволити да ваше потребе достигну одређену границу, ако морате да играте игру пре него што сте студирао, урадите то, питање је да ваш рад није прекинут јер изненада не можете више да поднесете и морате играти.

Додајте ометање вашим искушењима да их учините одвратним, ако на пример више волите да останете код куће, пре него што одете у теретану, потом обавезујете пријатеља да пошаље фотографију ваше потапане кошуље након тренинга или иначе платите договорену сума .

Користите вашу пажњу у вашу корист

Научите да се бавите дистракцијама , неутралишући своје ефекте на вашу вољу. За то можете користити своју пажњу:

Замислите катастрофалне посљедице ако ослободите своја искушења, што ћете више живо замислити да ће се највише одвратити катастрофа и што ће их лакше избјећи. Ово се зове тајна сензибилизација, ако на пример мислите да одустанете од пушења, можете замислити да ваша породица неумољиво плаче око вашег сандука у погребу. Да, то је врло екстремно, али питање је да вам помогне да постигнете оно што желите.

Када се искушење појави фокусирање на најекстремније аспекте . Већа је вероватноћа да ће испасти хамбургер са сочним месом, топљеним сиревима и крумпиром, ако погледате његове апстрактније атрибуте као што су облик, тежина коју мислите да може имати, итд.

Елиминишите, нарочито на вашем радном месту, било какво подстицање које је алтернатива одвраћању и замените оне упутства са порукама које су вам постављене са значењем , који вас повезују са вашим вредностима или са разлогом зашто радите. Слика ваше породице или следећа дестинација за одмор за коју желите да идете можете бити добри примери.

Одвојите колико год је то могуће место на којем радите са места на којем обављате своје слободне активности. Ако, на пример, немате два компјутера, барем креирате два профила различите позадине, што ће вам дати мозак сигнал "вријеме за рад" или "вријеме за игру".

Погледајте конкретне циљеве

Ово је крајње оружје против одуговлачења. Дефинишите своје циљеве на конкретан начин, знајући тачно шта треба да урадите? и за када?

Фрагменти дугорочне циљеве у краткорочне циљеве. Ако морате проучити приручник о хуманој анатомији, почните са главом која вас највише мотивира, прво, а затим још једну ... не видите циљ у целини, разбијте га на мале циљеве .

Када вам пуно кошта пуно да почнете са одређеним циљем, предлажите нешто што ће "сломити лед", на пример, ако намјеравате ићи у теретану, али то вам даје страшну лењост, само покушајте да ставите своју тренирку, ставите своје спортске ципеле и идите са торба до врата гимнастике, ништа више. Једном тамо можете се окренути, али када сте предузели корак напуштања куће, све ће бити низбрдо.

Организујте своје циљеве у облику рутина које се редовно изводе, увек у исто време и на мјесту, па ће навика и познавање простора учинити у вашу корист.

Закључак

Процрастација је сложена појава Због тога што има много фактора, ми смо константно загрејани у унутрашњој борби између жеље и дужности, а понекад и сами саботирали. "Познавај свог непријатеља", знате како одуговлачење функционише и начине за превазилажење и то ће вам помоћи да испуните своје циљеве.

Немојте отићи на сутра, ставите ове савјете у праксу данас.


Milwaukee Wisconsins New Tesla Supercharger (Oak Creek, WI Drexel Towne Square) (Децембар 2019).


Везани Чланци