16 најбољих и идеална храна за губљење тежине
Људска бића треба да се хранимо, али не и све што једемо, нас на исти начин негује.
Постоје храна која садрже мноштво витамина и минерала и која су добра за наше здравље , а постоје и други, као што су прерадјена храна, која озбиљно нарушава наше здравље и наклоност гојазности.
- Препоручени чланак: "Врсте гојазности: карактеристике и ризици".
Сатирају храну и њихове карактеристике
Нису све намирнице добро држати апетит у заљеву и дозволити нам да будемо без хране неколико сати, јер неки нас чине веома брзо, али брзо смо гладни. За разлику од другог, Исхрана хране идеална је за губитак тежине или за контролу апетита .
Ова храна је обично природног порекла, са високим садржајем влакана. Влакно које помаже успоравању дигестије и контролној тежини је растворљиво влакно, које се налази међу крајевима, краставцима, боранијем, зобом и орасима. Такође, хранљиве материје обично садрже протеине или сложене угљене хидрате, то јест, имају низак гликемијски индекс и могу бити богати водом.
Сатирајућа храна: шта су они?
Постоје нека храна која испуњава ове карактеристике. Али, Шта су намирнице?
На следећој листи наћи ћете 16 намирница са својствима за контролу апетита.
1. Супа
Супа је једна од намирница с нижим калоричном снагом и која помаже у контроли апетита. Његов велики садржај у води нам омогућава да се осећамо пуно дуже и, стога, помоћи ће нам да изгубимо тежину ако је то наша намера. Поред тога, ако додамо пилетину или поврће, користићемо додатни допринос протеина и влакана, што ће га учинити бољом задовољавајућом храном. Наравно, тестенине или додатни резанци треба да буду свеобухватни ако желимо високо задовољавајућу храну ..
2. Куиноа
Киноа је житарица изворног порекла , са одличним нутритивним својствима. Богат је протеинима и влакнима и има одличан укус. Оба нутријента чине куиноа врло задовољавајућом храном. По мом мишљењу, од најквалитетније ове листе.
3. Јаја
Јаја су богата протеинима, а неке студије показују да је то једна од најуспешнијих намирница . Истраживање је показало да су људи који су имали јаје уместо доручка за крофне осећали задовољство до 36 сати касније. Поред тога, ово је једна од најхитније хране, са великом количином витамина и антиоксиданата.
4. Попцорн
Истраживање је показало да је кокица више задовољна од других "грицкалица" попут чоколаде или чипса . Можда је узрок што има ниску енергетску густину и богат је влакном. Сада, ако желите да конзумирате овај производ, не купујте га са машине или додајте путер, шећер или сол. Па, они нису здраве опције.
5. Семе лана
Сјеме лана су храна са високим садржајем влакана и, стога, задовољавајућа храна . Када се прогутира, повећава се у величини течностима и заузима више простора када достигне стомак. Идеално за губитак тежине.
6. Леча
Велики извор протеина који садржи и бројне минерале, влакна и витамине . Храна са нискокалоричном снагом, али веома издржљива. Добра алтернатива за губитак тежине.
7. Бордови
Ораси су одличан извор влакана, витамина и протеина, и алтернатива за снацк . Бадем је посебно издржљив јер је то храна која обезбеђује доста енергије упркос малој величини. То је углавном због садржаја здравих масти.
8. Јабука
Јабука је јос једна од оних хране са ниском енергетском густином, али то вас дрзи дуже . Садржи влакно који помаже у успоравању варења и омогућава вам да се осећате дуже. За разлику од банана, које пружају тренутну енергију, јабуке имају низак гликемијски индекс, и стога обезбеђују енергију полако.
9. Пасуљ
Беанс такође садрже доста влакана и протеина који помажу у контроли апетита . Једна студија показала је да су субјекти њиховог истраживања били дуже задовољени конзумирањем пасуља од житарица као што је пшеница.
10. Кикирики путер
Кикирики путер је још једна укусна јела која, поред тога што је хранљива, засија . Као и са бадемима, то је храна богата влакном, беланчевинама и незасићеним мастима. Незасићене масти, познате као здраве масти, које вам помажу да будете дуже. Осим тога, кикирики путер садржи и друге здраве хранљиве материје, на пример, витамин Е.
11. Риба
Риба је богата протеинима, која у већини случајева садржи и полинезасене масти, као што су омега-3 масне киселине. Храна ниска у калоријима, али са великом снагом сисања .
12. Овсена каша
Овс је још једна хранљива житарица, једна од најбогатијих у садржају протеина . То је храна која се широко користи од спортиста и људи који желе да изгубе тежину, јер дају енергију дуже, изазивајући варење ради спорије него нормално. Стога, глади треба дуже да стигне.
13. Грчки јогурт
Грчки јогурт је производ богат протеинима са високом биолошком вредношћу , који се могу конзумирати као десерт, доручак, па чак и снацк. Његова снага сисања је међу највишим, што показују бројне студије. Ако додамо и кашику цијелог зоб, претворимо ову смешу у врло хранљиву и још више задовољавајућу храну.
14. Месо
Месо је богата беланчевином и, стога, веома је засијана . Идеалан је за конзумирање меса са малим садржајем масти. Било да је то пилећа, свињетина или телетина, месо помаже да се осећате пуније дуже.
15, Браон пиринач
Смеђи пиринач је верзија пиринча која задржава све своје хранљиве материје . Међу њима су влакна, која вам помажу да се дуго осећате пуни. То је храна богата сложеним угљеним хидратима, тако да тело ослобађа енергију која доприноси полако.
18. Црна чоколада
Иако чоколада има лошу репутацију, није иста са тамном чоколадом, то јест, са високим садржајем какаоа. И даље је храна богата мастима, али је јести у малим количинама може донијети многе предности. Једна од њих је то што је засијана, како је наведено у студији објављеној у часопису Нутритион & Диабетес, пошто је конзумирање након оброка смањује потрошњу калорија за 17%.
