yes, therapy helps!
12 предности тренинга тежине

12 предности тренинга тежине

Септембар 30, 2022

Научно је доказано да физичке вежбе пружају бројне предности за здравље људи.

Било да се ради о тренингу кардио или тегова, наше тело ће ценити спорт практично . Међутим, овај последњи облик обуке (са тежинама) обично се повезује само са онима који желе да побољшају своју естетику тијела, ау очима неких појединаца мање ефикасан у побољшању кардиоа.

Предности тренинга са тежинама

Али да ли је стварно тако? Које су предности тренинга тежине? У следећим редовима можете наћи одговоре на ова питања.

1. Смањите стрес

Физичка обука уопште помаже у смањењу стреса, а вежбање на тези то такође чини. Поред тога што је идеалан начин за ослобађање тензија након дугог дана рада, тренинг тежине опушта нас након интензивне сесије са тиковима или слободним теговима.


Шта? Студије сугеришу да овај облик тренинга повећава производњу норепинефрина (норадреналин), неуротрансмитер који може умерити реакцију мозга на стрес. Такође смањује нивое кортизола, хормона који регулише и мобилише енергију у стресним ситуацијама, али који у вишку или у непотребним ситуацијама узрокује нежељене ефекте.

2. Ви ћете живети више

Физичка вежба је здравље и тренинг снаге помаже да живите више . С обзиром да ова последња вежба помаже повећању мишићне масе, студија са Универзитета у Калифорнији Лос Анђелес (УЦЛА) је открила да је већа мишићна маса, што је мање могуће прерано умријети.


Због тога. Обука на тези би помогла да се повећа очекивани животни вијек људи.

3. Помоћи бољи сан

Вежбање тијела помаже бољем спавању, јер стимулише ослобађање серотонина, што повећава ниво мелатонина у телу, хормон који интервенира у синхронизацији природног циклуса спавања и будности.

Студија спроведена у 2012. години показала је да су субјекти који су обављали тренинг тренинга три дана недељно побољшали квалитет спавања у поређењу са онима који нису тренирао.

4. Губитак масти

Е Није неуобичајено да многи појединци повезују губитак масти са аеробним тренингом , мислећи да трчање на дугим даљинама тело гори много више масти. Међутим, студије показују да тренинг тежине високог интензитета не само сагорева калорије током тренинга, већ и након тога, јер повећава метаболизам и стога наставља сагоревање калорија у наредних 24 сата након тренинга .


5. Спалити ћете више калорија док се одморите

Временом, повећање мишићне масе доводи до повећања базалног метаболизма.

Басални метаболизам је калорија која се спаљује када не вршимо физичку активност , то јест, потребна је енергија да се одржи исправно функционисање органа, дисање, телесне температуре итд. То узрокује, чак и када се одморимо, наше тело сагорије више калорија.

6. Више снаге

Ако је наша жеља да повећамо снагу, подизање тежине је несумњиво тренинг пар екцелленце .

То не значи да је ово једини физички капацитет који можемо радити са овом методом, јер са подизањем тежине можемо радити снагу, отпор, брзину ... Сада, побољшање различитих физичких особина зависиће од различите варијабле, као што су волумен или интензитет итд.

7. Здравије кости

Већа мишићна маса није једини позитиван резултат подизања тежине, али су и кости ојачане . Према истраживању, тренинг тежине повећава густину костију и нивое остеокалцина, показатељ раста костију, за 19%.

8. Побољшава издржљивост и кардиоваскуларни капацитет

Тренинг снаге има своје предности, као и аеробна обука , и иако огромна већина људи обично повезује обуку са тјелом само уз тренинге снаге, комбиновано вежбање изгледа да је најбоља опција за побољшање оба физичка квалитета.

Методологија која користи оба облика обуке је мешовита обука. Овај приступ јача мишиће, пружа кардиоваскуларне предности, а према Л.Х. Виллис, која се одржала 2012. године, показала је да су користи овог облика обуке веће од засебно.

9. Смањује ризик од повреде

Пошто тренинг тежине смањује снагу костију, везивних ткива и зглобова, такође смањује могућност повреда и спречава их . Зглобови, тетиве и снажни лигаменти су од суштинског значаја за спречавање болова од остеопорозе, а такође и за побољшање атлетских перформанси.

10. Помаже вам да трчите више и да учините боље у многим спортовима

Дакле, тренинг тежине помаже спортистима да изводе више у комбинацији са другим врстама тренинга . На пример, тркач од 200 метара који ради анаеробни отпор са спринцима такође може повећати брзину ако врши вјежбе снаге с тежинама за доњи труп.

11. Придржавање дијете

Лакше је пратити дијету када тренирамо . Ово сугерише студија са Универзитета у Питтсбургху, која укључује узорак од 169 особа са прекомерном тежином. Према резултатима, они који су обучавали и пратили дијету могли су контролисати дневно унос 1500 калорија у поређењу са онима који нису тренирао са тежинама. Такође, други су поједли више шећера и богатих масти.

12. Побољшава здравље срца

Иако вежбање тегова није познато као кардиоваскуларна вежба, то такође побољшава здравље срца . Студије сугеришу да рутине отпора са тежинама смањују крвни притисак, у неким случајевима ефикасно као и лекови. Америчко удружење за срце препоручује да одрасли врше обуку на тезу најмање два пута недељно.


25 DIFFERENT PULL UP VARIATIONS | 2018 (Септембар 2022).


Везани Чланци