yes, therapy helps!
10 најкориснијих техника когнитивно-понашања

10 најкориснијих техника когнитивно-понашања

Фебруар 29, 2024

Тражење различитих начина помоћи људима да се баве различитим психолошким и бихевиоралним проблемима су константа психологије. Током релативно кратке историје ове дисциплине, различити људи и школе размишљања су успјели развити мање или мање ефикасне технике за рјешавање таквих проблема и поремећаја.

Неки од доприноса који су показали више научних доказа у успјешном третирању ових проблема потичу из парадигме когнитивно-понашања, која је тренутно превладавајућа. У овом чланку ћемо видети десет когнитивно-бихејвиоралних техника доказане ефикасности .

  • Повезани чланак: "10 најуспешнијих типова психолошке терапије"

Когнитивно понашање парадигма

Рођен из фузије између техника понашања и поступака који траже научно знање засновано на видљивом и знању да иза понашања постоје различити психолошки процеси који објашњавају зашто делимо, размишљамо и осећамо како то чинимо, модел или когнитивно-бихевиорални приступ заснива се на раду на когнитивним аспектима како би се произвела значајна и дубока модификација понашања.


Радимо на наслеђу које оставља бијег понашања, примјене и прилагођавања бројних техника типичних за ову струју како би модификација понашања била нешто механичка и привремени, али то узрокује промјену начина сагледавања стварности и постојања проблема код пацијената. Ми узимамо у обзир аспекте као што су обрада информација, механизми за сузбијање, само-концепт и самопоштовање или друге варијабле као што су вјештине, увјерења и ставови према свијету.

Кроз методе из овог приступа третирају се веома различити ментални проблеми Са тачке гледишта која је потврдила наука и фокусирала се на тренутни проблем, радећи од постојећих симптома како би се побољшало квалитет живота пацијента и олакшало њихово нелагодност.


Десетак техника когнитивно-понашања

У оквиру парадигме когнитивно-понашања постоји више третмана, терапија и техника које се могу користити како би се побољшало пацијенту. Многи од њих су технике које проистичу из бионизма, на који су додатни когнитивни елементи . Неке од коришћених техника су укратко објашњене у наставку.

1. Технике експозиције

Ове врсте техника се посебно користе у случајевима поремећаја фобије и анксиозности и контроле импулса . Они се заснивају на суочавању пацијента са страховитим стимулусом или генератором анксиозности све док се не смањи, тако да он може научити да управља његовим понашањем пред њим, док на когнитивном нивоу он преструктурира мисаоне процесе који га чине лоше прије поменутог стимулуса или ситуацију.

У принципу, између пацијента и терапеута врши се хијерархија страхованог стимулуса, како би се постепено приступали и постепено откривали. Брз приступа може се значајно разликовати јер пацијент више или мање може да се носи са оним што се плаши.


Технологије излагања могу се применити на потпуно различите начине, како у живо тако иу имагинацији, а чак је могуће искористити и технолошке могућности за примјену изложености кроз виртуелну стварност.

  • Повезани чланак: "Врсте фобија: истраживање поремећаја страха"

2. Системска десензитизација

Иако је процедура која се примјењује у систематској десензитизацији слична оној изложености, с обзиром на то да успоставља и хијерархију анксиогених стимуланса којима ће пацијент бити изложен, разликује се од претходних техника у чињеници да су раније обучио је пацијента у извођењу одговора неспојивих са анксиозношћу.

Тако, она настоји да смањи анксиозност и избегне ситуације и подстицаје извршавајући понашања која га спречавају да се појављују, и временом изазивају контракционирање које завршава генерализацијом.

Различите варијанте ове технике су емоционално постављање (примјењено посебно са дјецом и кориштењем пријатног контекста у којем се мало више уводе стимуланси), емоционалну имагинацију (у којој се позитивне менталне слике користе како би се избјегла анксиозност што је више могуће) или контактна десензитизација (у којој би терапеут понашао као модел који ће научити како поступати).

3. Когнитивно реструктурирање

Ова техника је основна у лечењу већине психичких поремећаја, која је део готово свих когнитивно-бихејвиоралних техника. Заснован је на томе модификација пацијентових размишљања кроз различите методе, идентификовање сопствених образаца мисли и њихов утицај на живот пацијента и стварање прилагођавајућих и функционалнијих когнитивних алтернатива са пацијентом.

Тако се модификују уверења, ставови и тачке гледишта, а све са циљем да се особа направи другачије тумачење ствари, с једне стране, и да поставља различите циљеве и очекивања, са друге стране. Ове модификације би имале моћ направите нове навике и оне рутине које нису корисне или које стварају неугодност нестају.

4. Технике моделовања

Моделирање је врста технике у којима појединац обавља понашање или интеракцију у ситуацији са циљем да пацијент посматрајте и научите конкретан начин поступања, како бисте га могли послушати . Намерно је да посматрач модификује своје понашање и / или размишља и обезбеди им алатке за решавање одређених ситуација.

Постоје различите варијанте зависно од тога да ли посматрач мора поновити понашање, модел доминира од почетка обављања жељеног понашања или има сличне ресурсе пацијенту тако да се приближава циљ, број људи који дјелују као модел или ако се моделирање врши уживо или путем других средстава као што су имагинација или технологија.

  • Можда сте заинтересовани: "Теорија социјалног учења Алберт Бандуре"

5. Инокулација стреса

Ова техника је заснована на припреми предмета како би се суочили са могућим стресним ситуацијама. На првом месту је намијењено да помогне пацијенту схватите како стрес може утицати на вас и како се можете носити , да би касније научили различите когнитивне и бихејвиоралне технике као што су остали овде одражавали и коначно их учинили праксом у контролисаним ситуацијама које омогућавају њихову генерализацију свакодневном животу.

Циљ је да се особа навикне на рационално рјешавање стресних ситуација, а да их не блокирају њихове емоције.

6. Обука само-инструкција

Креиран од стране Меицхенбаум-а, тренинг за самосталну обуку базиран је на њиховој улози у понашању. Реч је о упутствима са којима водимо наше понашање показујући шта ћемо и како ћемо нешто урадити , који су обојени очекивањима према резултатима који се требају добити или самој ефикасности.

Поједини проблеми као што су ниска самопоштовање или перцепција самофикасности могу довести до оштећења понашања и не могу се учинити успешно или чак избећи. Ова техника има за циљ да помогне појединцу да може да генерише тачне, реалне унутрашње саморебалне услове који му омогућавају да изврши радње које жели да изврши.

Процес се дешава јер на првом месту терапеут чини моделирање акције које треба обавити, што указује на кораке наглас. Касније ће пацијент спровести поменуту акцију из упутстава које ће терапеут изговорити . Затим наставите да будете пацијент који себе нагласи, а онда поновите процес тихо и на крају кроз субвокални говор, интернализован.

Ова техника може се користити само по себи, иако је често инкорпорирана као део других терапија намењених за лечење различитих поремећаја као што је депресија или анксиозност.

7. Обука у решавању проблема

Обука у решавању проблема је тип когнитивно-бихејвиоралног третмана кроз који је намијењен да помогне субјектима да се суоче са одређеним ситуацијама које саме по себи нису у стању рјешавати.

Код ове врсте технике раде се аспекти као што су оријентација према предметном проблему, формулисање проблема, стварање могућих алтернатива за решавање проблема, доношење одлуке у вези са најприкладнијим и верификацију ваших резултата. Укратко, у питању је знање како се фокусирати на сложене ситуације на најконструктивнији начин, а да их не заузму страхови и анксиозност.

8. Оперативне технике за модификацију понашања

Иако порекла понашања, ове врсте техника су такође део когнитивно-понашачког репертоара. Кроз ову врсту технике основно је изазвати модификацију понашања путем стимулације.

Омогућавају и мотивацију и доприносу учењу нових понашања, као и њиховом смањењу или модификовати их примјеном појачања или кажњавања . У оквиру оперативних техника можемо пронаћи обликовање и ланчаност како бисмо унапредили адаптивно понашање, диференцијално ојачање за смањење понашања или их променили за друге и сатиацију, време или превладавање као начин модификације или гашења понашања.

9. Технике самоконтроле

Способност самоуправљања је основни елемент који нам омогућава да будемо аутономни и да се прилагодимо окружењу око нас, да задржимо наше понашање и размишљање стабилне упркос околностима и / или да их можемо модификовати када је то потребно.Међутим, многи људи тешко прилагођавају своје понашање, очекивања или начин размишљања у реалност на адаптивни начин, с којим се могу појавити различити поремећаји.

Стога се користе технике самоконтроле како би се олакшало учење обрасци понашања у којима се угуши импулсивност за разматрање будућих последица које одређене акције могу донијети.

Изведите вежбање то фортелезца вештине самоконтроле , као што је постигнуто Рехмовом самоконтролном терапијом, може се користити за контролу проблема различитих врста, као што су они који се производе у депресивним и анксиозним процесима.

10. Технике опуштања и дисања

Физичка и психичка активација је елемент од велике важности када се ради о објашњавању проблема као што су анксиозност и стрес. Птице изазване присуством проблема и потешкоћа могу се делимично смањити техникама опуштања, учити од њих да управљају телесним сензацијама, тако да то може помоћи у управљању умом.

У оквиру ове групе налазимо прогресивно опуштање Јацобсон-а, аутогеног тренинга Сцхултз-а или техника дисања.

Предности когнитивно-бихејвиоралних техника

Когнитивно-бихејвиоралне технике показали су врло висок степен ефикасности у лечењу различитих проблема и психичких поремећаја. Преко њих је могуће модификовати понашање пацијента и допринијети постизању прилагођавајућих навика у животу и понашању, радити и модификовати и когнитивну основу која индукује оригинално понашање.

Оваквим техникама стимулише се ум и понашање, што у многим случајевима даје јасан напредак. Његов степен ефикасности је такав да се данас разматра терапија избора за већину менталних поремећаја .

Још једна велика предност ове врсте технике је њено уписивање на научни метод, будући да су терапије, технике и когнитивно-бихевиорални третмани експериментално супротстављени.

Недостаци и ограничења

Упркос великој ефикасности ових техника у лечењу симптома поремећаја и менталних проблема, когнитивно-бихејвиоралне технике они имају низ ограничења што их не чини увек ефикасним.

Прво, наглашава чињеницу да иако узимају у обзир прошлост када прикупљају информације како би разумели тренутни проблем, когнитивно-бихејвиоралне технике се фокусирају на овдје и сада, а да се терапеутски ниво не превише нагласи на оно што је већ се догодило да је могло довести до маладаптивног понашања.

Иако ове технике Веома су корисни за лечење тренутног симптома, углавном иза менталног поремећаја је дубока патња изазвана блокацијама или догађајима дуготрајним искуствима и који могу довести до стварања поремећаја. Ако порекло ове патње није третирано и пацијент није у стању да се носи, поремећај се може поново појавити.

Такође наглашава чињеницу да ове технике, као опште правило, имају за циљ искорењивање онога што ствара нелагодност, али у том процесу није неуобичајено да се генерише круто понашање које може узроковати и друге проблеме адаптације.

Поред тога, неке студије су показале да многи пацијенти сматрају да ова врста терапије не узима у обзир њихово стање, осећајући се неразумно и да има случајеве лошег придржавања третмана и напуштања његе. Из ових разлога појавиле су се друге терапије као што су трећа генерација и друге из других парадигми.

Библиографске референце:

  • Алмонд, М.Т. (2012). Психотерапије Приручник за припрему ЦЕДЕ-а ПИР, 06. ЦЕДЕ: Мадрид.
  • Кахн, Ј.С .; Кехле, Т.Ј .; Јенсон, В.Р. и Цларк, Е. (1990). Упоређивање когнитивно-понашања, релаксације и само-моделирања интервенције за депресију међу средњошколцима. Сцхоол Псицхологи Ревиев, 19, 196-211.
  • Оливарес, Ј. и Мендез, Ф. Кс. (2008). Технике модификације понашања. Мадрид: Нова библиотека.
  • Вила, Ј. и Фернандез, М.Ц. (2004). Психолошки третмани Експериментална перспектива. Мадрид: пирамида.

Organización Militar del Tahuantinsuyo (Фебруар 2024).


Везани Чланци