10 најбољих трикова за бољи сан (потврдио психологија)
Спавање добро је један од кључева да уживате у добром менталном и физичком здрављу . Када говоримо о добром спавању, ми не само да се задржавамо у броју довољних сати, већ да имамо квалитетан сан.
Зато је неопходно спровести добре праксе које вам омогућавају бољи сан.
Савети за бољи сан
Не постоји ништа лошије него проводити ноћ будан и трпити последице следећег дана, јер недостатак сна боли нашем благостању и утиче на наше перформансе.
Због тога смо у следећим редовима одлучили направити компилацију са неким триковима и савјетима који ће вам помоћи да боље спавате и уживате у квалитетном сну.
1. Метод 4-7-8
Сигурно сте много пута чули неке технике спавања као што су бројање оваца; међутим, чини се да су неефикасни. Тренутно говоримо о врло снажној техники која се зове "метода 4-7-8", коју је популаризирао Др. Андрев Веил, директор Центра Аризона за интегративну медицину Универзитета у Аризони. Према његовом творцу, ова техника помаже људима да заспи за само 60 секунди, помирује и опушта нервни систем, који смањује стрес и напетост у телу .
- Ако желите да сазнате више о овој технику, можете прочитати чланак: "Метод 4-7-8 заспати за мање од једног минута"
2. Пракса јоге
Овај метод 4-7-8 има своје порекло у јоги, посебно у дисању (Пранаиама) . Већ смо поменули предности јоге неке чланке, на примјер, "6 психолошких предности јоге". Међу предностима вежбања овог миленијског начина је бољи сан.
Ово се дешава јер јога помаже у ослобађању серотонина, неуротрансмитера који је повезан са срећом и који је, поред тога, прекурсор мелатонина, хормона који регулише циклус спавања. Према истрази Универзитета Војвода, јога дозвољава контролу стреса и телесне температуре, оно сто подрзава сан.
3. Имајте рутину
Наше дневне навике утичу на наш телесни сат и, стога, у нашем сну . Добра алтернатива да ово исправите јесте да имате ритуал за спавање. На пример, узимајте топлу купку сваког дана истовремено пре одласка у кревет, вежбајте технике опуштања или пијте опуштајућу инфузију пре спавања.
4. Практична физичка вежба
Ако се седентарни живот негативно утиче на време заспаног, активни живот и вежбање физичке вежбе имају супротан ефекат. Спортска пракса помаже у ослобађању неуротрансмитера као што су ендорфини, који су повезани са задовољством , али и серотонина, који, као што сам поменуо у претходним редовима, фаворизира синтезу мелатонина, који регулише циклус спавања будности.
5. Не пролазите са нап
Дремеж, ако није баш дугачка, може вам помоћи да извршите више у свом раду и да будете сконцентрисани током поподнева . Али злоупотреба ове шпанске традиције може да вас спавава ноћу. Да би напор био користан, требало би да буде кратак, отприлике 20 или 30 минута. Такође, ако имате проблема са спавањем, боље избегавајте напрезање јер вам могу учинити да се осећате бољом ноћу.
6. Ако не можете спавати, устајте
Нема ништа лошије него да спаваш у кревету и да гледаш како пролазе сати . Стога, ако не можете да спавате, боље да устанете и урадите нешто. Можда читати пола сата, направити кратку медитацију или пити чашу топлег млека. Боравак у кревету само ће повећати вашу анксиозност. Наравно, ако усташ, избегните високо осветљење.
7. Лезите и устајте рано
Постојање рутине је несумњиво позитивно да може да заспи без проблема, али Идемо у кревет и устати рано је неопходно ако не желимо да имамо проблема са спавањем . Ово помаже телу да се оријентише и фаворизује циклус спавања и буке, који побољшава квалитет живота особе и избегава да остане будан касно ноћу.
8. Избегавајте алкохол
Алкохол је данас веома конзумирана супстанца и иако то може изгледати добра алтернатива за спавање, није . Можда може погодити брзо спавање због свог неуродепресивног ефекта; међутим, она мења позадинске фазе и може вам проузроковати читаву ноћ. Ово вам може спречити постизање потребног сна и може утицати на количину и квалитет спавања.
9. Не узимајте стимуланте након средине поподнева
Ако алкохол не даје добар квалитет спавања, узмите стимуланте попут кафе (очигледно). Пића кафе је врло честа у нашем друштву, али садржи кофеин који стимулише мозак и негативно утиче на спавање . Пити кафу ујутро може чак бити добро за боље резултате у свакодневним задацима, али после средине поподнева може утицати на количину и квалитет спавања. Ако сте љубитељ овог пијанца, можете се одлучити да га скинете без кофеина.
10. Побрините се за животну средину
Животна средина може утицати на наше понашање, такође у тренутку заспања. Услови околине су кључни зато што оне могу или не иду у корист спавања. Спровођење стратегија као што су слаба свјетлост, ниска бука и угодна температура могу вам помоћи да боље спавате , баш као што је веома препоручљиво да телевизор искључите и да спавате са удобним јастуком.
