yes, therapy helps!
10 користи од шетње, према науци

10 користи од шетње, према науци

Септембар 27, 2021

Шетња или ходање је једна од вежби која, осим што је пријатна, може учинити да се осећате боље . Многи сматрају да ако вјежба није јако интензивна, није могуће користити физичку активност. Али ходање или ходање је бесплатно, лако је и сигурно у смислу повреда.

Шетња је аеробна вјежба и као таква пружа многе предности људима који га практикују. На пример, студија коју је спровео Универзитет у Тенесију открила је да су жене које су ходале дневно имале мање телесне масти него оне које нису биле, а имало је мањи ризик од настанка крвних судова.

Дакле, следећи пут када одлучите да седите на софи, помислите да идете на шетњу , јер, поред уживања у пејзажу, добићете и психолошке и физичке погодности.


Повезани чланак: "10 психолошких предности практицирања физичке вежбе"

Предности ходања

Али, које су користи ходања? Следеће смо ти објаснили.

1. Помаже вам да спавате боље

Шетња помаже ослобађању серотонина (5-ХТ), неуротрансмитера који је изведен из амино киселине назване триптофан . Једна од његових функција је повећати производњу мелатонина, хормона који регулише циклус спавања . Поред тога, да би се могли одморити и бити мирни, серотонин интервенише у контроли стреса и телесне температуре.

Шетање повећава ниво серотонина тако да вам помаже да спавате боље. Студија која је спроведена на Универзитету у Сао Паулу која је оцијенила групу испитаника са несаницом и упоредила је утјецај на то да су и умерена аеробна вјежба (на пример, ходање) и снажна аеробна вјежба имали на њима, закључио да Умерена аеробна вјежба била је она која је остварила највеће предности у погледу квалитета спавања.


2. Побољшава расположење

Студија Калифорнијског државног универзитета у Лонг Беацху показала је то Што више корака узимате, то је боље расположење . Зашто? Као што је наведено у претходној тачки, пјешачење ослобађа серотонин, познатије као хемикалије среће. Али, поред тога, он такође ослобађа ендорфине, природне опијате који нас чине стварно добрим.

3. Побољшава циркулацију

Шетња побољшава циркулацију крви и спречава кардиоваскуларне болести .

Студија са Универзитета у Колораду и Универзитета у Тенесију открила је да су субјекти њиховог истраживања који су ходали један до два километара дневно, смањили крвни притисак за скоро 11 поена у 24 седмице. Субјекти који су ходали пола сата дневно смањили су ризик од срчаног удара за 20 процената.


4. Повећати очекивани животни вијек

Као што је наведено у истрази Медицинског факултета Универзитета у Мичигену, они 50 или 60 година који редовно ходају имају 35 посто мање шансе да умру у наредних осам година за оне који не ходају.

5. Спречава когнитивно погоршање

Студија коју је провео на Калифорнијском универзитету у Сан Франциску (УЦСФ), у којој је учествовало 6000 испитаника старијих од 65 година или више, утврдило је да што више ходамо, когнитивно погоршање успорава. Субјекти који су ходали 2,5 миља дневно имали су 17 процената мање у смислу губитка меморије.

6. Смањује ризик од Алцхајмерове болести

Студија која је спроведена у Здравственом систему Универзитета у Вирџинији у Цхарлоттесвиллеу установила је то Мушкарци од 71 до 93 године који су прошли четврт миље дневно имали су за 50% мањи ризик од Алцхајмерове болести , у поређењу са мушкарцима истог доба који нису ходали.

7. Шетња чини да изгубите тежину

Шетња је одлична вежба да се изгуби тежина када неко још увек није у добром физичком стању. За губитак тежине, нарочито у почетним фазама, аеробни рад као што је ходање је оптималан, јер је лако изводити, тешко да подразумева ризик од повреда и генерише предвидљив и редовну потрошњу енергије. Будући да је активност са ниским учинком, не делује напетост на тијелу, јер ћете трчати, скочити или чак играти. То га чини идеалним за старије особе, особе са тенденцијом на болове у зглобовима и свако ко жели да напусти седентарни живот и живи активнији живот.

Када је у питању спаљивање масти, физичка активност и дневне активности захтевају између 20% и 30% укупне резерве енергије. Варење користи око 10% укупне енергије. Базални метаболизам, односно енергија коју наша тијела чувају да би осигурала функционисање својих виталних функција (мозак, срце, дисање итд.), Значи око 50-70% свих ускладиштених калорија. Истрага објављена у Часопис Америчког удружења дијетета закључује то жене које ходају девет сати недељно доживљавају нижи проценат телесних масти и већа базална метаболичка стопа

8. Смањити стрес

Стрес је епидемија која се насељавала у западним друштвима . Убрзани темпо живота који многи појединци живе, захтеви на послу или у студијама, између осталих ситуација, могу изазвати заиста стресне ситуације.

Шетња нам омогућава да унапредимо капацитет дисања и нашу оксигенацију. бити смиренији Такође, као и било која аеробна вежба, ходање смањује ниво кортизола , хормон који се јавља као одговор на стрес, што потврђују истраживања објављена у Часопис за физиолошку антропологију.

9. Ходање ојачава мишице и чини вас отпорнијим

Шетајући тонови ногу, глуте и абдоминале . Ово, додато побољшању аеробног отпора, можете приметити у активностима које радите у вашем свакодневном животу, потребно је дуже вријеме да бисте били уморни или уморни.

10. Повећајте ниво витамина Д

Шетња када сунчани дан повећава ниво витамина Д . Овај витамин се добија углавном акцијом ултраљубичастих зрака. Витамин Д је неопходан за нормалан развој мозга и може спријечити мултиплу склерозу (МС).

Поред тога, заједничко истраживање са Универзитета у Питтсбургху (САД) и Техничког универзитета у Куеенсланду у Аустралији закључило је да би витамин Д могао имати регулаторну улогу у развоју сезонског афективног поремећаја (САД).

Да ли желите да сазнате више о психолошким предностима витамина Д? Посетите наш чланак: "6 витамина који воде рачуна о здрављу мозга"

How to Stop Alcohol Cravings - Help for Alcoholics Q&A #002 (Септембар 2021).


Везани Чланци