Стратегије за успешну менталну припрему маратона
Маратон је тест у којем морате трчати 42 км за редом, тако да захтева физичку, тактичку, техничку и менталну припрему високих перформанси, прикладних напорима који ћемо поднијети нашем тијелу и уму.
Иако постоје професионални спортисти који учествују у овом тесту, многи од њих су популарни тркачи или људи који су први пут представљени на маратон након времена припреме и након завршетка других далековода (пола маратон, десет хиљада метара, итд.). Како би се спровела припрема за наведени тест, низ идеалних психолошких стратегија за суочавање са Маратоном , јер ће ментални део бити кључ за многе километре.
- Повезани чланак: "Шта је спортска психологија? Знајте тајне растуће дисциплине"
Стратегије за припрему
Према психологу специјализираном у спорту, Јосе Мариа Буцета, тркачи обично користе технике као што су стопала мисли, само-инструкције и планове рефокуса пажње јер се види да оно што највише утиче на маратонере у тесту су мисли.
На овај начин, кроз одговарајућу психолошку обуку, спортисти користе стратегије као што су превладавање штетних менталних активности и замените га другом која даје предност превазилажењу критичних тренутака и не смањује перформансе у тесту.
- Можда сте заинтересовани: "Врсте мотивације: осам мотивационих извора"
Асоцијативне и дисоцијативне стратегије
Аутори Морган и Поллоцк изјавили су да је ментална активност Маратонаца дефинисана асоцијативним и дисоцијативним стратегијама. Први су засновани на обраћању пажње, размишљању или самопоуздању о сопственим телесним сензацијама или активностима укљученим у трку (пажња на круг). Други укључују пажљиво искључивање горе наведених фактора у корист стимулуса који нису повезани са активношћу, односно гледати пејзаж, музику, јавност итд. Ове стратегије се мењају зависно од врсте брокера .
Јосе Мариа Буцета је видјела да у случају популарних коридора и асоцијативне и дисоцијативне активности могу бити релевантне за њихове циљеве учинка. Међутим, у случају тркача који желе да изводе добро време, пожељно је користити асоцијативне стратегије током већине трке, замењујући их дисоцијативним стратегијама у мање критичним тренуцима.
Које су емоционалне фазе маратона?
То се може видети на психолошком нивоу долази до замора, замора и хабања , пошто су многи километри укључени у овај тест. Вич успоставља различите фазе или "емоционалне фазе" којим прође у зависности од километара које смо.
Емоционалне фазе маратона (Вицх, 2002):
Закључно
Да завршимо, истакните поново Маратон условљено је и физичким и психолошким особинама , пошто је то тако дугачак физички напор, потребно је пуно менталне тврдоће. Стога, када се суочимо са тим, морамо радити и обучити и ментални дио са циљем да се ријешимо осећања умора и умора који су повезани са тестом.
Основно је покушати дати исти значај физичком дијелу као и психолошком ако желимо да добијемо добре перформансе на тесту.
