yes, therapy helps!
Стање протока (или стања протока): како максимално повећати перформансе

Стање протока (или стања протока): како максимално повећати перформансе

Фебруар 29, 2024

Тхе Стање протока (или стање течности) се дешава када смо тако уроњени у активност која чини да време лети и уживамо у задовољству сваке секунде која прође. Ако сте икада доживели стање протока, приметили сте да сте толико фокусирани или концентрирани на оно што радите, да заборавите шта се дешава око вас и не желите да се тај тренутак заврши.

Термин Проток (ток на енглеском) уводи Михали Цсиксзентмихаии и односи се на креативност, таленат и срећу, и један је од основних стубова позитивне психологије. За Михали Цсиксзентмихалии (2009),

"Проток или стање протока је субјективна држава коју људи доживљавају када су у потпуности укључени у нечију заборавити вријеме, умор и све остало, осим саме активности".


Како доживљавамо стање Флов или ток?

Стање протока Чини се пријатним и ослобађајућим, јер смо уроњени у активност која стимулише наше страсти , радозналости, интереса и наших чула. Изгубили смо појам о времену и стање креативности и продуктивности је веома велико. Ако сте у неком тренутку искусили стање протока, можда сте приметили да:

  • Фокус је на задатку и ви доживљавате висок степен концентрације
  • Активност је сама по себи награђена
  • Постоји пријатан осећај везан за оно што радите
  • Изгубиш се на време
  • Задатак се доживљава као изводљив и мислите да сте компетентни да то изведете
  • Напомињемо да имате контролу над напорима који сте направили.
  • Осећај замора нестаје
  • Стање свести је скоро аутоматизовано, не захтева напор

Савети за одлазак у стање протока

Држава протока је повезана са благостањем и срећом, јер је то пријатна активност која нас чини посебним и задовољна нашим животом.


Након доприноса Михали Цсиксзентмихалии , ево неколико савета како бисте могли проћи и постићи оптимално стање у којем ће ваш задатак постати веома добар.

1. Урадите нешто што вам је занимљиво

Стање протока се природно појављује када постоји унутрашња мотивација или се осећате занимљиво за активност коју радите. Да бисте повећали продуктивност и креативност у ономе што радите, морате уживати у ономе што радите.

2. Поставите себи јасне и постигнуте циљеве

Циљеви који сте направили у активности морају бити специфични и постигнути. Ако добијете циљеве у тој активности у складу са вашим нивоом вјештина , могуће је да можете протицати током реализације. Напротив, ако циљеви које ви подразумевате претпостављају одређени степен тешкоћа који захтијевају прекомерно оптерећење, онда то може бити стресно.


Морате схватити да ако задатак који ћете извршити не представља никакав степен потешкоћа, врло је могуће да вам досади. Кључ је да постоји адекватан ниво између мотивације за задатак и способности да се то изведе.

3. Пронађите мирни тренутак и избегавајте дистракције

За многе људе, мирно место је боље да индукује стање протока. На тај начин је лакше да не постоје дистракције и можете уживати у тренутку у целости. Континуирани прекиди не фаворизују стање флуида. Ако желите бити продуктивнији, можете да идентификујете време дана када платите више . Неки људи раде боље ујутро, други у поподневним часовима, а други у вечерњим сатима.

4. Држите пажњу колико год можете

Када сте пронашли тај мирни тренутак без дистракција, покушајте да задржите своју пажњу на задатку . Понекад, поготово ако први пут практикујете активност, нормално је да не проводите много времена концентрисано. Док управљате активношћу, имаћете више времена да уживате у њему. С друге стране, обратите пажњу на физиолошке потребе (као што су јести, одлазак у купатило, пиће, итд.) Јер они ометају вашу пажњу. Због тога је важно покрити ове потребе у корист Флов Стате.

5. Ваш ниво вештине мора да одговара тежини задатка

Ако је ниво вјештина у складу са активностима које радимо, то ће бити пријатније. Другим речима, Ако смо добро припремљени да нешто урадимо, има више могућности да доживимо стање протока . Али додавање мало потешкоћа задатку може задржати нашу мотивацију високо. Проблем се јавља када задатак постане одличан, а онда престане бити пријатан.

6. Фокусирајте се на процес, а не на резултат

Стање протока или флуктуације односи се на завршетак задатка, а не на резултат . Атрактиван резултат може бити мотивисан, али оно што је заиста важно је уживати у ономе што се ради. Стање протока се односи на забаву у садашњости, односно губитак у том моменту среће.

Библиографске референце:

  • Цсиксзентмихалии, М. (2009). Проток Позитивне емоције (181-193). Мадрид: Пирамидна издања.

задержать дыхание? как правильно задерживать дыхание для здоровья и не умереть молодым от инфаркта (Фебруар 2024).


Везани Чланци