yes, therapy helps!
Пролећна астенија: узроци, симптоми и лекови за борбу против ње

Пролећна астенија: узроци, симптоми и лекови за борбу против ње

Може 20, 2022

Иако је за већину људи долазак пролећа позитиван догађај, за друге повећање интензитета светлости и температуре доводи до одређене дестабилизације расположења и смањења физичке енергије.

У овом чланку ћемо причати узроке и симптоме пролећне астеније , као и домаће лекове које можемо користити за борбу против њега.

  • Повезани чланак: "Астенија: шта је то и који симптоми производи?"

Шта је пролећна астенија?

Термин "астенија" се користи да се односи на стања генерализовани замор, и физички и психички . Такође обично означава физичку слабост; буквално, реч астенија значи "недостатак снаге" на грчком.


Астенија може бити симптом многих различитих поремећаја, укључујући поремећај спавања и дегенеративне болести као што је рак. Такође се може десити као резултат потрошње неких лекова.

Неки људи, нарочито жене средњих година, осећају умор и смањују расположење поклапа се са доласком пролећа ; ми знамо ове случајеве као "пролећна астенија".

То је пролазна и благо промена која не досегне категорију поремећаја, за разлику од сезонског афективног поремећаја (САД), који се најчешће јавља у зимском периоду. Изгледа да је пролећна астенија и САД повезана са излагањем природном светлу.


Узроци ове измене

Симптоми пролећне астеније углавном се приписују флуктуације температуре и број сати сунчеве светлости типичне за ову сезону, које узрокују хормоналне промене у телу.

Иако узроци пролећне астеније нису сасвим јасни, најприхваћенија хипотеза предлаже да с доласком прољећа дође до промјене нивоа крви неких неуротрансмитера и хормона, као што су серотонин и ендорфини. Исто тако, изложеност природном светлу повећава ослобађање мелатонина, хормона који промовише спавање.

Ови фактори, заједно са смањењем крвног притиска који се јавља када се температура повећава, доводе до тога да тело троши значајне количине енергије и даје предност изгледу осећања умора, слабости и поспаности .


Пролећна астенија се јавља нарочито када се прилагођавамо промени времена у марту, траје док се тело не навикне на нови распоред (отприлике једну или две недеље). У том смислу, улога циркадијских ритмова, која је укључена у обрасце спавања и исхране, је нарочито важна.

Чести симптоми

Пролећна астенија обично се састоји од симптома везаних за генерализовани умор и замор; Тако људи који трпе ову промену представљају потешкоће да се носе са свакодневним задацима и дневном заспаношћу, иако спавају адекватан број сати.

Физички умор је често повезан са психолошким симптомима , међу њима туга или смањење мотивације, способност концентрације, апетита и сексуалне жеље.

Такође, симптоми пролећне астеније често укључују промене узнемирене природе, посебно нервозу, раздражљивост и тешкоће у заспаности.

Главобоља и болови у зглобовима, вртоглавица, еректилна дисфункција и општа болест су други уобичајени симптоми пролећне астеније.

  • Можда вас занима: "Емоционални умор: стратегије да се суочите и превазиђете"

Лијекови за пролећну астенију

С обзиром да је уопштено благо промена интензитета, пролећна астенија не захтева фармаколошки или психолошки третман, али то можемо поправити једноставним промјенама у нашим навикама и рутинама.

1. Једите здраву исхрану

Потрошња хране богата витаминима и минералима, као што су поврће, воће, цела зрна или ораси . Посебно се препоручују храна која пружи пуно енергије, као што су банане и матични млеч.

Такође је препоручљиво смањити потрошњу висококалоричне хране; пролећна астенија је везана за ову врсту хране, јер повећавају осећај поспаности и уобичајено је да их више јела током зиме.

Такође је важно пијете најмање 6 чаша воде сваког дана да остану хидрирани. Сокови и инфузије могу бити корисни као додатак.

Међу хранама и пићима да људи са симптомима пролећне астеније треба избјећи су индустријска пецива, кафа и узбудљива и алкохолна пића.

2. Вежбајте физичку вежбу

Да ли физичка активност умереног интензитета свакодневно може бити врло корисна за људе са пролећном астенијом. Вјежба узрокује наше тело да ослобађа ендорфине , изазивајући осећања задовољства и опуштања.

Иако је најбоље радити аеробни спорт за пола сата барем 5 дана у недељи, ходање 30 минута дневно може бити довољно за ублажавање симптома физичког и менталног замора.

3. Повећајте сати спавања

Током преласка између зиме и прољећа, промене у околини проузрокују да наше тело троши више енергије; Стога је у овом тренутку посебно важно спавати адекватан број сати сваке ноћи, посебно код људи са пролећном астенијом.

Мораш покушати спавати најмање 7 или 8 сати сваке ноћи , у зависности од уобичајених потреба за спавање сваке особе. Ако то није изводљиво, боље је покушати да се одмори више током викенда.

4. Регулисати распореде

Држите фиксне распореде за одмор и храњење помаже стабилизацији циркадијских ритмова , фаворизујући прилагођавање тела до доласка пролећа и промене времена.

5. Извести пријатне активности

Симптоми депресивног типа, као што су ментални замор, туга и недостатак мотивације, могу се ублажити обављањем активности које ми сматрамо пријатним, нарочито ако их поделимо са најдражима .

Посебно се препоручује физичка активност јер не само да подиже наше расположење директно већ и индиректно, промовишући производњу одређених неуротрансмитера и хормона.

6. Покушајте да се опустите

Активности и опуштајуће навике, као што су медитација, узимање топлих купака или дисање полако и дубоко, могу бити веома корисне за људе са анксиозни симптоми настали пролећном астенијом .


Пролећна вожња бицикала у Бојнику (Може 2022).


Везани Чланци