yes, therapy helps!
Самоконтрола: 7 психолошких савета за побољшање

Самоконтрола: 7 психолошких савета за побољшање

Фебруар 29, 2024

Тхе самоконтрола је способност да врши контролу над собом, односно да контролише сопствене емоције, понашања, жеље или једноставно бити мирна. Ова способност омогућава нам да се суочимо са сваким тренутком живота са већим умирјеношћу и ефикасношћу.

Особа која поседује високу самоконтролу способан да савлада своје мисли и начин поступања, што може бити корисно у многим ситуацијама . На пример, у пар конфликтима или преговарању о раду. Истраживање потврђује да је емоционална интелигенција кључна за способност да овлада овом способношћу.

Препоручени чланак: "Технике емоционалне контроле: 10 ефективних стратегија"

Користи самоконтроле

Стога, први корак за контролу нашег понашања и нашег начина размишљања јесте имати сјајно знање. На овај начин, један је у стању да препозна своје емоције и да може да регулише свој начин глуме .


Али, које су користи од самоконтроле? Самоконтрола доноси многе предности, као што су:

  • Омогућава суочавање са тешким ситуацијама са већу ефикасност
  • Помози да се смирите
  • Помаже да се повећа јасност мисли
  • Користи однос са другима
  • Омогућава вам да контролишете стрес када се осећате под притиском
  • Помозите доносити боље одлуке
  • Повећајте способност концентрирања
  • Боље самопоштовање
  • Побољшава емоционално благостање

Савети за побољшање самоконтроле

Поседовање самоконтроле није увек лако: замислите ако користите исхрану како бисте изгубили тежину, а када излазите на вечеру у ресторану, морате направити велики напор да не једете пиву Они су ти служили у десерту.


Самоконтрола је важна за људе, а неке студије то тврде људи са већом самоконтролом чине више пријатеља, добијају боље оцене или имају здравији живот јер пате од мањег оптерећења или дима и пију мање алкохола.

Па, желели бисте знати да се способност самоконтроле може побољшати . Из тог разлога, и тако да можете максимално искористити, у данашњем чланку припремили смо листу савјета за побољшање вашег самоконтрола капацитета. Узмите у обзир!

1. Требало би да знате да се самоконтрола може побољшати

Ако имате потешкоћа да контролишете своје понашање, прва ствар коју требате знати јесте да је могуће побољшати способност самоконтроле, јер у супротном, тешко је то учинити. Дакле, имају позитиван став и учините свој део да боље регулишете своје емоције и ваше понашање .


2. Будите свесни и дефинишите шта желите да контролишете

Неопходно је да будете свесни онога што желите да контролишете и да знате шта желите да промените, јер ако нисте свесни својих тренутних понашања и рутина, тешко је практиковати самоконтролу. Ако желите изгубити тежину, најпре морате знати шта једете свакодневно. Са друге стране, ако желите више контроле пажње да бисте побољшали своје спортске перформансе или донели боље одлуке, прво морате знати шта радите погрешно и морате знати своје негативне навике , оне које вас спречавају да будете ефикаснији. Поред тога, свесни вам помаже да откријете проблематичне ситуације, што ће вам омогућити да реагујете на време.

Препоручени чланак: "Контрола пажње у спорту: пажљиви приступи"

3. Не зависи од ваше јаке снаге

Постоје сложене ситуације које није увек лако контролисати. Људи имају границу, а самоконтрола не значи да се морамо борити против струје. На пример, ако сте у канцеларији и управо сте имали конфликт са сарадником, можда бисте желели да контролишете ситуацију тако што ћете остати у истој просторији као и онај који се понаша као да то не иде с вама. Можда је то добра алтернатива Узмите неколико минута одмора у кафе соби како бисте рефлектовали и вратили се у нормалу уместо да вас натера да се претварате да имате све под контролом.

4. Будите емотивни интелигентни

Емотионална интелигенција (ЕИ), концепт који је популаран Даниел Големан, је способност да идентификује, разуме и регулише сопствене емоције и оне других. Самоконтрола или саморегулација емоција је једна од вештина која доминира емоционално интелигентним људима , али то се не схвата без домена других елемената који чине ову врсту интелигенције, на пример, самознање или емпатију. Учење и стицање способности емоционалне интелигенције чине вас особом која има већу самоконтролу. Зато препоручујемо читање следећих чланака:

  • Шта је емоционална интелигенција? Откривање значаја емоција
  • 10 користи емоционалне интелигенције

5. Смањите привлачност искушења

Ако сте један од оних који стварно воле слатке, може бити тешко отпустити комад чоколаде, посебно када размишљате како ће се растопити у својим устима.

Славна особа са студијом под називом "тест брашна" (марсхмаллов су третмани такође названи облаци) који је педесетих година прошлог века направио психолог Валтер Мисцхел на Универзитету Станфорд, показао је који је најбољи начин да се одупре искушењу да једе слаткише . Осим тога, према закључцима студије, Способност самоконтроле предвиђа да особа може постићи успех, како академског, тако и емоционалног и друштвеног .

Експеримент је рачунао са групом субјеката од 4 године старости, који су добили марсхмаллов. Они су им затражили да, ако би могли да чекају 20 минута без једења, добили би их други. Деца која нису могла да одоле од искушења да га однесу у уста не би добили још један облак. Резултати су показали да 2 од 3 дјеце није трајало 20 минута и појело бомбоне. После неколико година, истраживачи су открили да су они који су се супротставили искушењу били успешнији у радној и академској сфери, као иу друштвеним и емоционалним.

Али шта је учинило да се нека деца одупиру искушењу, а друге не? За децу од којих је замишљено да замишљају слаткиш као слику или апстрактну фигу (на пример, облак на небу) били су успешнији у отпору на искушење. Са друге стране, деца која су замишљала слаткише због свог укуса или због жвакања су имала веће тешкоће у тестирању.

6. Измијените окружење

Замислите да сте код куће и, иако сте на дијети, желите јести неке колачиће. Срећом, идете у кухињу, отворите ормар и видите да је готово. На крају одлучите да једете банану и јогурт који су, на крају крајева, здравији. Имајући негативне подстицаје на дохват руке није добра опција , па ако желите да имате више самоконтроле, можете доносити одлуке као што су куповина колачића.

Замислите још један пример: Учите се у својој соби и имате посуду са бомбонима испред себе, очигледно ћете јести више бомбона ако га имате на столу него ако га немате. Због тога је промена окружења добра стратегија за самоконтролу. Студија спроведена 2006. године открила је да је група секретара јела више слаткиша када је посуда у којој су били транспарентни уместо непрозирне, а када је била на њиховом радном столу уместо на растојању већу од 6 стопа.

Да ли сте знали да боје собе могу утицати на ваше расположење и куповне импулсе?

Ако вас то интересује, можете посјетити наш чланак: "Психологија боје: значење и знатижеље боја"

7. Пробајте Миндфулнесс

Тхе Миндфулнесс То је пракса која се широко користи данас, а истраживања показују да то помаже у побољшању самоконтроле и емоционалног управљања, посебно у ситуацијама стреса.

У суштини, Миндфулнесс се фокусира на став и рад на ставовима, са којима се жели присуствовати, овде и сада, намерно, испуњавајући основне принципе и мисао карактерисану не пресудом, прихватањем, саосећајном и пацијент И даље не знате праксу Миндфулнесс и његове користи?

Ако желите, можете прочитати нашу посту: "Миндфулнесс: 8 предности пажње"

"Муракабе - Самоконтрола" - част 2- Мухаммед Камбер. (Фебруар 2024).


Везани Чланци