yes, therapy helps!
Самоприхваћање: 5 психолошких савета за постизање

Самоприхваћање: 5 психолошких савета за постизање

Октобар 23, 2020

Самоприљавање значи третирати себе са љубављу и признати да смо вредни и вредни да смо вољени и поштовани, упркос томе што нису савршени. У теорији изгледа да је лако, међутим, није то тако .

Живимо у високо конкурентном друштву, а самопотпуњење захтева да у више наврата мијењамо свој начин размишљања и поновну едукацију.

Не прихватање нас као што смо ми је баријера између нас и нашег емоционалног благостања и раста, јер нам спречава да се енергијом суочимо са животом и да нас подлегнем тешким искуствима и потешкоћама с којима можемо да се сусретнемо. Живот има добрих времена, али има и тешка времена и морате их прихватити. Ако се не прихватимо, ми смо најгори непријатељ.


Самоприхваћање је пут до унутрашњег мира

Самоприљавање је проналажење унутрашњег мира, проналазак мира са собом . Такође вам дозвољава да не побегнете од проблема и прихватите их, јер разумевање тога неуспеха је људско здравље за ваше добро. Самоприхваћеност је, без сумње, победа у прстену живота.

  • Препоручени текст: "70 будистичких фраза за проналазак унутрашњег мира"

Када не изградите свој унутрашњи мир и самоприхваћање је на милости ситуације, која ће вас највероватније угушити. Када се особа не прихвати, он ће имати проблеме на послу, у школи, са другима и, на крају, животом.


Самоприљавање је тако снажан алат који се чак користи иу психолошкој терапији. Терапије треће генерације, на примјер, прихватање и посвећеност терапији (АЦТ) или миндфулнесс, се окрећу око овог концепта.

Алберт Еллис, један од најутицајнијих психолога когнитивне терапије и креатор рационалне емотиве понашања (РЕБТ), дефинисао је самоприхваћање на овај начин: "Самоопримјење се односи на особу која се сама или сама потпуно прихвата да ли се понаша као да се не понаша интелигентно, исправно или погрешно, и да ли га други одобравају или не, поштују и воле. "

  • Повезани чланак: "Рационална емоционална терапија понашања (ТРЕЦ) од стране Алберт Еллиса"

Савети за постизање самопоштовања

Уобичајено је говорити о опроштању и да ли треба или не треба опростити другим људима. Опрастање другима и живљење без жудње је добро за наше емоционално здравље . И заправо, то је један од најважнијих фактора у нашим међуљудским односима. Али можемо ли да опростимо? Опрастање другима може бити компликовано, али је још горе ако морамо себи да опростимо.


Опраштање и прихватање себе захтева вољу. Према томе, доле можете наћи неке савјете које вам могу помоћи.

1. Направите списак са негативним пресудама према себи и пустите их

Први корак ка окончању негативних мисли према себи је да их освестите. Дакле, неопходно је открити шта је то што одузима срећу самог себе . То можете учинити дневником мисли. Да бисте то урадили, морате да откријете те мисли и напишете их самопоштовањем и самопотопшавањем, склапањем уговора са собом како бисте допустили да те мисли прођу и опрости вам за оно што сте урадили. Ово се постиже из ставова који не осуђују судије.

Идеја да се ово постигне је да напишете следеће:

Ослободио сам се и пустио сву патњу и кривицу у односу на ....... (испунити празно). Вољан сам да опростим због онога што се догодило. Урадио сам најбоље што сам могао. Опраштам себи и осталима који су укључени. Нећу више мучити због овога.

2. Научите да потврдите своје емоције

Када је у питању решавање међуљудских сукоба, прихватање, путем емоционалне ваљаности, један је од најбољих начина за то. На крају крајева, одређене предрасуде и увјерења о нашем идентитету могу довести до лажног одбацивања неких осећања, што нас доводи до сумње и лошег осећаја у вези с оним што доживљавамо. Неопходно је гледати без предрасуда према себи.

Емоционална само-валидација се састоји од прихватања и потврђивања онога што се осећамо да ли се слажемо или не слажемо . Због тога нам не треба ником дозволу да прихватимо наше емоције, јер ми дамо дозволу. Да би потврдили наше емоције, пре свега, морамо их знати, означити их, а затим их прихватити какви јесу, са нејасним и некритичним ставом.

  • Ако желите да продубите емоционалну проверу, можете да посетите наш чланак: "Емоционална валидација: 6 основних савета за побољшање"

3. Створити добар однос са неизвесношћу

Гајити став храбрости и бити аутентичан . Узмите ризике и не бојте се неизвјесности или су рањиви. Изађите из зоне комфора.Многи људи се ухвате у спиралу у којој неуспјех покреће "нисам довољно добра" причу.

Искључите се од овог осећаја неуспјеха и негативног осећаја који утјече на ваше самопоштовање и повезује се са мудрим искуством које нисмо сви савршени и ми можемо пропасти. Изађите из своје зоне удобности, преузмите ризике и узмите живот као континуирано учење .

  • Повезани чланак: "Како изаћи из ваше зоне удобности? 7 кључева да то постигнете"

4. Не упоређујте се са другима

Често се упоређујемо са другима, јер живимо у друштву које награђује људе новцем и успехом. Ако нас процењују за новац, поседовање и успех у послу није добар, тешко је упоређивати с другима. Када то учинимо, узнемиреност нас узима и наша самопоуздање је погођена . Морамо се преобразити и престати размишљати на овај начин.

  • Ово можете постићи тако што ћете пратити савјете на овом посту: "Савети за престанак размишљања о томе шта други мисле о вама"

5. Научите да прихватите своје несавршености

Престани да будете перфекционист и престани размишљати да сте недостижни јер имате несавршености . Перфекционизам негативно утиче на нашу емоционалну равнотежу. С друге стране, када прихватате своје несавршености и виде их као нешто нормално, онда су били слободни! Слободни сте да осетите анксиозност да будете као и ви и ви више не морате трошити ту менталну енергију у овим мислима да вам на дужи рок узрокује велики емотивни замор.

  • Повезани чланак: "Перфекционистичка личност: недостаци перфекционизма"

6. Упознајте пажњу

Последњих година, пракса постаје заиста популарна у психологији је миндфулнесс или миндфулнесс . Свесност је начин живота, иако су психолози прилагођавали своје принципе и методе терапијској пракси, свесни велике користи коју она доноси на ментално здравље, до тачке да се користи за лечење случајева благе депресије.

Ова филозофија заснива се на томе да живи садашње искуство у целини и предлаже да пронађемо суштину онога што смо ми. То се постиже самопоштовањем, саосећањем према себи и менталном менталитетом без осуде.

Свесност нам дозвољава да будемо свесни реалности која нас окружује и помаже нам да живимо од слободе, самопознавања и прихватања. Као терапеутски алат, Миндфулнесс нас усмерава на овде и сада, оцењујући веровања о прошлости као што су они, неизвесне и несавршене идеје које могу или не морају бити корисне, у зависности од случаја.

  • Повезани чланак: "Миндфулнесс: 8 предности пажње"
Везани Чланци