Ратионал Емотиве Тхерапи и шта пише о вашим ирационалним веровањима

Април 19, 2024

Рационална емоционална терапија (РЕТ, за акроним на енглеском) је облик терапије који је део когнитивно-кондитивних терапија и Алберт Еллис, који је предложио модел током друге половине 20. века.

Ранији почетак овога приступа започео је развојем читавог филозофског система и скупа само-инструкција да би исти аутор, радознао, завршио самоподјелом како би ријешио своје емоционалне проблеме, наглашавајући њихову социјалну анксиозност.

Али овај допринос историји психологије је више него једноставан терапијски алат. Такође нам говори пуно тога како тај део нас ради који је заснован на ирационалним увјерењима .

Повезани чланак: "Врсте психолошких терапија"

Основни рад Ратионал Емотиве Тхерапи

Ирационални израз који се користи у РЕТ-у лако се може збунити. Из овог модела дјелујемо рационално када се осјећамо одговарајуће и функционишемо према нашим циљевима .

Ирационална уверења, према томе, односе се на оне когнитивне појаве које посредују нашим емоцијама и нашем понашању и то нас дистанцирају од наших циљева.

Објаснио је веома кратко, рационални емотивни терапеут би био задужен за откривање ирационалних веровања пацијента које стварају емоционалне патње и одступају од добробити. Кроз обуку у одређеним вештинама, дијалогу и препуштању задатака, терапеут покушава да преформулише ова ирационална уверења и да их замени рационалним уверењима.

Ова рационална уверења дефинисана су у РЕТ-у као она која помажу особи:

Представити или изабрати за себе одређене вредности, циљеве, циљеве и идеале који доприносе срећи.
За употребу ефикасни, флексибилни, научни и логички-емпиријски начини за постизање ових вредности и циљева и да избегавају контрадикторне или контрапродуктивне резултате.

Можда вас занима: "Да ли смо рационална или емоционална бића?"

Прикладна осећања и непријатности

Од РЕТ-а, постоји разлика између згодних осећања и неугодних осећања

Погодан осећај може бити позитиван (љубав, срећа, задовољство, радозналост) или може бити негативан (бол, туга, нелагодност, фрустрација, незадовољство). Без обзира на то да ли су позитивне или негативне, погодна осећања помажу нам да минимизирамо или елиминишемо блокаде или фрустрације које се јављају, из неког разлога не видимо наше жеље и жеље.

С друге стране, неугодна осећања, осим што нам нису помогли да видимо ове жеље и жеље, они стварају додатну патњу . Негативна неугодна осећања (депресија, анксиозност, неадекватност, очај, бескорисност) теже да утичу на околности. Позитивна негативна осећања (грандилокуенце, непријатељство и параноја) производе епхемерални осећај благостања који ускоро производи несрећне резултате и веће фрустрације.

Прикладна осећања имају тенденцију да генеришу практично понашање и непријатна осећања имају тенденцију да изазову неугодно понашање. Неки интензивирају сопствени развој и коегзистенцију, други су контрапродуктивни и друштвено штетни.

Ирационална уверења, неугодна осећања и неугодно понашање су три интерактивна елемента која генеришу опасан зачаран круг.

Можда вас занима: "Херберт Симонова теорија ограничене рационалности"

АБЦ ирационалног размишљања

Да би се схватила улога коју играју ирационална уверења, корисно је упознати са АБЦ шемом. У овој шеми постоје три елемента:

А. Догађаји

Б. Веровања

Ц. Последице

А односи се на активирање догађаја. Ово нису ништа друго до околности са којима се сусрећемо у животу када остварујемо наше циљеве. То су ствари које нам се догађају.

Ови догађаји, ове ствари које нам се догађају, доносе низ последица.

У АБЦ шеми, Ц су посљедице. Ове последице имају три врсте:

Понашање
Емоционално
Когнитивни

Према овој шеми можемо закључити да се А (шта се дешава са нама у животу) објашњава наше реакције Ц (последице) или шта је исто: догађаји објашњавају зашто се понашамо као и ми , зашто се осећамо овако и зашто тако мислимо. Међутим, то није тачно, јер у схеми недостаје неки елемент, овај елемент је Б: веровања. Овај елемент је оно што посредује између онога што се дешава са нама и како ми реагујемо. Другим речима: "Нема ништа доброг или ништа лоше, али мисли које то раде на тај начин". Шекспир

Ако у Б схеме имамо Ратионал Белиефе, последице које су изведене из Догађаја биће прилагођене, прилагођене, другим ријечима: здрави. Ако, напротив, имамо Ирационалне вере, последице које проистичу из Догађаја ће бити неусклађене, неусклађене, они ће произвести непродуктивну патњу и допринеће стварању и одржавању психолошких симптома.

Пример ирационалности

Хуан губи посао. Хуан мисли да му је потребан посао да буде сретан. Хуан пада у дубоку депресију.

Догађај: Губитак запослености. Мисли: "Потребан ми је овај посао да будем срећан". Последице:

Понашање: закључајте се у кући, изолујте се, не тражите посао.
Емоционално: дубока туга.
Когнитивни: "Ја сам бескористан, нећу ништа постићи, нећу се вратити"

Педро губи посао. Педро жели да није изгубио посао, али претпоставља да је боље бити флексибилан и тражити још једну могућност. Педро потражите друге алтернативе .

Догађај: Губитак запослености. Мисли: "Свиђа ми се мој посао, ја бих волео да га задржим, али то није битно". Последице:

Понашање: тражите посао, наставите свој живот прилагођавајући новој ситуацији.
Емоционални: неки тренутци распада и други психичко побољшање.
Когнитивни: "Штета што сам отпуштен, потражићу нешто друго, шта ако устанем компанију?"

Исто се десило Хуану и Педроу, али је тумачење које су направили од ситуације веома различите и ово тумачење доводи до веома различитих резултата.

Главне ирационалне вјере

У својој првој формулацији Алберт Еллис синтетизован је у 11 неразјашњених веровања главним мислима које нас подстичу на неугодност:

1. Ирационална потрага за наклоност

То је екстремна потреба, да одрасло људско биће буде вољено и одобрава свака значајна особа у свом окружењу.

Сви желимо да будемо вољени и одобрени, али ово није увек могуће, понекад чак и према нашој породици.

Можда сте заинтересовани: "Хемија љубави: јако моћна дрога"

2. Радикална самоодрживост

Да сматрам себе као важећом особом, мора бити врло компетентан, самопоуздан и способна да постигне било шта што ја предлажем .

Имајући врлине и компетенције за које се поносимо здрав је, али одржавање нешто важног као и самопоштовање ових фондација је опасно.

3. Спит

Људи који се не понашају као "требали" су непристојни, зли и злогласни и они би требали бити кажњени због свог зла .

Људи раде ствари најбоље што знају или могу, они који почињу дјела за које сматрамо да су то неправедни то чине из незнања, јер се они заглаве у емоционалним стањима које не могу контролисати, јер су збуњени итд. Свако може да се исправи.

4. Драматизација проблема

Страшно је и катастрофално да ствари не функционишу онако како бисте их волели .

Понекад ствари не иду како желите: "Ако вам живот даје лимоне, направите лимунаду."

5. Не можемо контролисати наше животе

Људска срамота и неугодност изазвана су спољашњим околностима, а људи немају способности да контролишу своје емоције.

То није догађај који нас тера, већ наша интерпретација. Ми можемо научити да идентификујемо и контролишемо наше емоције.

6. Опсесије

Ако је нешто или може бити опасно, Морам се осећати страшно непријатно због тога и морам константно размишљати о могућности да се то догоди.

Стално спречавање опасности није само неодрживо за тело и ум, већ је и бескорисно, јер постоје ствари које су изван наше контроле. Морате научити да толеришете неизвесност.

7. Избјегавање проблема је најбоље

Лакше је избјећи одговорности и тешкоће живота него да се суочи са њима.

Отказивање или скривање проблема не чине да их нестане, ово може да нас ослободи неко време, али онда ће проблем и даље бити присутан и можда ће се погоршати.

8. Морате бити под заштитом некога

Морам зависити од других и Треба ми неко јачи за поверење .

Тражење помоћи када нико не може учинити нешто за себе је нешто легитимно и мудро, људска бића су друштвене животиње и ми помажемо једни друге. Међутим, не смемо пасти у сталну и апсолутну зависност, морамо научити да развијемо своје способности и своју аутономију.

Можда вас занима: "Поремећај зависности личности: шта је то?"

9. Ране се не затварају

Оно што се мени десило у прошлости ће и даље утицати на мене .

Анализирање прошлости помаже нам да разумемо присутност и избјегнемо понављање проблема у будућности. Да живимо константно заробљени у прошлости, губимо једини тренутак у којем стварно можемо постојати: садашњи тренутак.

10. Други проблеми су наши

Морамо бити веома забринути због проблема и сметњи других.

Емпатија, саосећање, брига наших суграђана ... нешто је хвалевредно и људско, ипак ми не помажемо ако дозволимо да нас вуче за невоље других. Ми не помажемо онима који пате или помажу себи.

11Екстремни перфекционизам

Постоји савршено решење за сваки проблем и ако га не нађемо, то би било катастрофално.

Понекад постоји много начина за решавање проблема: 3 + 3 = 6, исто као 5 + 1 = 6 или исто као и 8-2 = 6. Често не постоји савршено решење јер приликом рјешавања проблема појављују се нови проблеми.

Добра ствар у томе да будемо рационалнији

Укратко, централна идеја РЕТ-а је то мисли играју пресудну улогу у људској патњи , без обзира на околности. Усвајање рационалнијег начина размишљања спречава нас да се не осећамо добро и помажемо нам да остваримо наше виталне циљеве.

Ирационалне вјеровања се могу резимирати у захтевима које има према себи, према другима или према свету. Научимо да променимо наше захтеве за преференцијама за здравији живот.