Психолошке технике за спортске повреде
Повреде су искуство за које пре или касније сви спортисти пролазе.
Међутим, ови физички услови могу понекад постати велики проблем ако се понављају више пута или ако утичу на друге аспекте наше игре. Због тога много пута тражите психолошко савјетовање када је у питању превазилажење повреда , али на који начин наша ментална средства могу интервенисати у нашем физичком интегритету?
- Повезани чланак: "Шта је спортска психологија? Знајте тајне растуће дисциплине"
Утицај повреда на ум умјетника
С једне стране, постоје аспекти наше личности који могу подразумевати одређену предиспозицију да трпимо спортске повреде, постоје индивидуалне разлике између сваког спортисте што их чини "више или мање психолошки осјетљивим на повреду".
На примјер, особа са одговорним стилом суочавања (онај који се фокусира на аспекте његовог живота који су под његовом контролом, као што је његова вјештина или обука) ће имати тенденцију да пати од повреда ређе него друга особа с стилом виктимизације (то јест, онај који се обично фокусира на спољне елементе као што је стање трава, тврдоћа ривала итд.).
Важност стреса
С друге стране, психолошки феномен који је највише повезан са вјероватноћом повреде код спортисте је стрес.
Стрес је адаптивни одговор дизајниран за превазилажење тренутака максималне потребе за животном средином. То је психолошки ресурс који нам користи да нам обезбеди вишак енергије која је коришћена да би се избегла или суочила са претњом, а с обзиром на његову велику корисност, пренела нам је генерацију после генерације. Међутим, понекад наше тело даје тај одговор ситуацијама које нису опасне по живот, као што је тест, интервју за посао или важан меч.
На тај начин, стрес подразумева одређене корисне посљедице против супарничких племена или саберских тигрова, али не толико прилагодљивог у фудбалској утакмици.
С једне стране, наши пажљиви процеси уског , што нам омогућава да се апсолутно фокусирамо на претећи и приоритетни стимуланс, али не спречавамо да генеришемо широку пажњу коју већина спорта захтева.
Са друге стране, наш тон мишића може бити погођен , остављајући нашу физику не оптималним условима за спровођење одговарајуће акције и стога рањивије да трпимо повреду. Стога, правилно управљање стресом је приоритет у спорту ако желимо да спречимо повреде.
Психолошки управља ефектима повреде
Сваки спорт укључује компоненту конкуренције и, стога, сви спортови укључују притисак (чак и више ако говоримо о спорту високих перформанси). Дакле, тајна није у смањивању притиска или борби, већ у учењу да се њиме управља.
Међу техникама усмереним на управљање стресом, могли бисмо истакнути два:
1. Когнитивно реструктурирање
Ориентирано претворити ирационална уверења у друге који се више прилагођавају контексту . На пример, веровање "ми смо лош тим" може претпоставити додатни стрес, јер је ово логички негативан ("ми смо имали лоше резултате, али радимо на побољшању"). Веровања успостављају наш свет и одређују наше понашање, па је основни стуб за рад у спортској психологији и превенцији повреда.
- Повезани чланак: "Когнитивно реструктурирање: како је ова терапеутска стратегија?"
2. Технике опуштања
Једном када откријемо оптимални ниво активације нашег атлета, односно нивоа физиолошке активације на коју он тежи да ради боље, морамо га тренирати у техникама опуштања дизајнираним да смањимо ову активацију када пређе овај ниво. Контролисано дисање, опуштање мишића и други слични ресурси могу бити добар избор када је у питању борба против ове физиолошке анксиозности.
- Повезани чланак: "6 једноставне технике релаксације за борбу против стреса"
Рехабилитација
Што се тиче рехабилитације , најважније психолошке варијабле дате су на емотивном нивоу.
Мотивација је кључни фактор у вези са придржавањем лечења, а одржавање највиших нивоа обично се примјењује на успостављање краткорочних циљева, чије се испуњење очекује да генеришу перцепцију самоучинковитости код спортисте који заузврат подстиче његова мотивација за вјежбе које треба обавити, и физички и психички. Са друге стране, обуку у емотивној интелигенцији Такође може бити добро рјешење.
Са друге стране, све ове технике могу се екстраполирати у многе друге контексте спортског и личног живота сваког играча, тако да ова чињеница може се користити за фокусирање периода неактивности Као наставак учења и пошто ћемо се раније или касније сви повредити, ову препреку можемо претворити у прилику ако то правилно урадимо.
