yes, therapy helps!
Психолошко благостање: 15 навика за постизање

Психолошко благостање: 15 навика за постизање

Март 3, 2024

Много се говори у нашим данима концепата као што су психолошко благостање или срећа, и чини се да и поред тога што је заједничка жеља многим појединцима, не могу сви живјети у тој држави.

Психолошко благостање је комплексан концепт, али то се односи на осећање добро у општем смислу . Дакле, да будемо сасвим сасвим, да будемо усклађени са мотивима и циљевима који структурирају начин живота, да уживају у емотивној равнотежи која је неопходна за сваки дан, па чак и да има добро физичко здравље. Проблем са овом врстом дефиниције је, међутим, да је у стварности психолошко благостање апстрактан и, наравно, субјективни концепт.


Шта је психолошко добро?

Ова апстракција се односи на вјеровања и очекивања, са оснаживањем особе и окружењем контекста спокојства и наде.

Данас се много говори о социјалном друштву, али, Ко би могао да има психолошку добробит у ратном периоду? Очигледно је да пут ка благостању зависи од самог себе, међутим, утичу на околишне услове. Исто тако, не смијемо заборавити да се дефиниција психолошког благостања може разликовати од једне културе до друге.

За психолога Царол Риффа, професора на Државном универзитету у Пенсилванији (САД), психолошко благостање чини шест димензија. Оне су следеће:


  • Самоприљавање
  • Позитивни односи са другима
  • Имајте сврху у животу
  • Лични раст
  • Аутономија
  • Домен околине

Сви они би обликовали психолошко добро на интегралан начин, дајући повратне информације једни другима.

Навике на побољшању психолошког благостања

Узимајући у обзир претходне тачке, у наставку смо припремили листу са 15 навика које ће вам помоћи да имате бољу менталну добробит.

1. Прихватите оно што не можете променити и волети себе

Као што ка'е Царол Рифф, самопоштовање је кључ за постизање благостања. Ако желимо да психолошко благостање буде трајнија особина, а не моменат, морамо научити да се волимо и прихватамо као и ми. Ми морамо прихватити ствари које се нам се дешавају, када су неизбежне, и окрените страницу када их не можемо контролисати. Укратко, ако не можете да је промените, прихватите је .


2. Урадите оно што вам се свиђа

Логично, Ако не радите оно што желите, тешко ћете постићи психолошко благостање или срећу . Ово се односи и на ваш рад и на ваше хобије. Што се тиче другог, више добрих тренутака радите оно што вам се свиђа, то боље ћете осећати.

Што се тиче запослености, ако не уживате у ономе што радите и не осећате се развијеним, ваше психолошко благостање ће бити погођено. Људи проводе много сати на послу, а ако будемо горкани сваки пут када кренемо на место где нудимо наше услуге или производе, то ће утицати на наш свакодневни и наш емотивни баланс.

3. Добро спавај

Сати спавања су важне. Када не успијемо да спавамо или трпимо несаницу, наш квалитет живота, наша емоционална равнотежа и психолошко благостање су озбиљно погођени.

За то, имају добру хигијену спавања од суштинског значаја за добро психолошко здравље . Хигијена спавања је серија праксе која ће нам помоћи да спавамо боље.

  • Ако желите да га побољшате, можете прочитати нашу посту: "10 основних начела за добру хигијену сна"

4. Извини

Опростење је интимно повезано са нашим менталним здрављем. Ово не укључује само опроштење другима, већ и опрости себи, нешто што је од виталне важности ако желимо да обновимо емоционалну равнотежу у нашим животима и, стога, нашу психолошку добробит. Другим речима, ако нас замери, наша срећа је отета .

  • Ако желите да се упустите у ову тему, само кликните на овај линк.

5. Имајте реалне циљеве

Веллнесс стручњаци посвећују велику пажњу важности циљева које имамо у нашим животима и циљеве које смо поставили за себе. Ово се дешава углавном из неколико разлога, али углавном, јер циљеви које предлажемо су наша витална мотивација и односе се на нашу срећу. Међутим, ови циљеви, уколико нису реални, изазивају нас фрустрације, а дугорочно ћемо патити негативне посљедице ирационалних очекивања. Циљеви морају бити постигнути.

6. Окружите се пријатељима

Царол Рифф каже да је тако, Позитивни односи су неопходни за наше психолошко благостање . Заправо, постоји много истраживања која потврђују да пријатељство и активан друштвени живот позитивно утичу на нашу срећу и ментално здравље.

7. Будите проактивни

Људи који уживају веће психолошко благостање су они који су у покрету , који су проактивни. То значи да се осећају овлашћеним и претпостављају одређене ризике. Ово је оно о чему се Рифф односи када мисли на аутономију.

8. Негујте на здрав начин

Исхрана је такође повезана са нашим менталним и емоционалним здрављем. Психолог Јонатхан Гарциа-Аллен каже: "Постоји реципрочна веза између хране и наших емоција. Оно што једемо не утиче само на то како се осећамо, већ како осећамо такође утиче на начин на који једемо. " Ово објашњава зашто када смо наглашени да се навике у исхрани мијењају, или да ће добро прехрањевање утјецати на то како се осећамо током дана.

9. Играјте спорт

Друга здрава навика је да се бавите спортом . Иако често повезујемо вјежбу са физичким благостањем, ова пракса такође има утјецај на нас на психолошком нивоу. Спортска пракса изазива нас да пустимо хемикалије у мозгу, као што су ендорфини или серотонин. Ове се осећају боље и променимо нашу перцепцију живота на боље.

10. Размислите и повежите се са собом

Тешко је за тренутак зауставити и размислити о томе ко смо или шта је наше емоционално стање данас. Убрзани ритам друштва у којем живимо отежава нам да погледамо у себе. Ми смо увек свесни споља.

Зауставите секунду и одразите је једна од најбољих алтернатива за постизање нашег благостања . Да бисте то учинили, једноставно морате посветити 15 или 20 минута дневно за себе. На пример, попуњавање дневника емоција пре спавања.

  • Можете пронаћи све информације потребне за попуњавање дневника емоција у овом чланку: "Емоционално управљање: 10 кључева за савладавање ваших емоција"

11. Медитирајте

Други начин повезивања са собом и вашим емоцијама је медитација . Медитација вам пружа тренутак унутрашњег мира и помаже вам да се повежете са собом и својим телом. Научне студије показују да људи који обављају ову праксу имају већу психолошку добробит, тако да чињеница да учите да медитирате има врло позитиван утицај на наше благостање.

12. Практирамо захвалност и саосећање

Психологи данас користе Миндфулнесс као терапеутски алат, свесни предности које пружа за добробит људи. Свесност је филозофија која користи медитацију да буде овде и сада, али то такође следи низ принципа или вредности. То су: постати свесни, самопоштовање, менталитет без осуде , саосећање и захвалност према себи и другима.

13. Уживајте у садашњости

Поред тога, Миндфулнесс такође то је начин да будете у садашњости, да бисте испуштали ирационална очекивања . Помаже вам да постанете свесни сопствених осећања да вас познајете. Ако је присутан. Јер ако не знате где сте тренутно, тешко да можете ићи нигде.

14. Изађите из зоне удобности

Пре него што је поменуто да људи треба да буду проактивни да уживају већу добробит јер је то симбол оснаживања, други разлог за проактивност јесте да напусте зону удобности. Зона удобности је област неучења, не-раста и ограничава вас када се ради о развоју и развоју. Не развија се без психолошког благостања. Дакле, остајање у зони удобности није добро за вас.

15. Врши емоционалну интелигенцију

Емоције играју важну улогу у нашем благостању р . Истраживања показују да емотивни интелигентни људи уживају веће задовољство живота и срећнији су. Познавање сопствених емоција и других, и њихово регулисање ако је потребно, избјегава многе сукобе и, у крајњој линији, даје бољу добробит.


3000+ Common English Words with Pronunciation (Март 2024).


Везани Чланци