Одлагање или "Сутра ћу то урадити": шта је то и како га спречити
Постоји честа појава која је, иако је лако препознатљива, тешко објаснити. Ради се о одуговлачење , занимљива реч која међутим само односи на навика одлагања без валидних оправданих активности или обавеза које треба адресирати . Једна од карактеристика ове врсте одлагања, поред тога, је и чињеница да нам намеравамо да обавимо тај задатак пре или касније, јер ми некако знамо да је њена реализација нешто кроз шта морамо проћи.
Шта је одлагање?
Међутим, то није само типично понашање које можемо повезати са лажним или хедонистичким особом. У истраживању које је прослеђено 1347 одраслих различитих националности, једна четвртина од њих показује јако фиксну тенденцију да одложи задатке, без обзира на њихов пол или културу.
Друга студија то показује сваки запосленик проводи око један сат и двадесет минута дневно одлагајући свој главни задатак , са последичним трошковима за организацију. Поред тога, око 32% студената може имати озбиљне проблеме са одуговлачењем, према студији Паттернс оф Ацадемиц Процрастинатион. С друге стране, психолог Пиерс Стеел одржава у својој публикацији Тхе Процрастинатион Екуатион, гдје је присутан, овај тренд иде против нечије добробити у ширем смислу: доприноси лошем здрављу и нижим платама. Поред тога, може довести до компулзивних или веома интензивних ставова који служе да избегну главну одговорност: једу пуно, играју видео игре итд.
Проблем без једноставног решења
Међутим, пошто одуговлачење може бити тако проблематично ... Зашто настављамо да дозвољавамо да се то деси? У ствари, тешко је оправдати одлагање неопходног задатка, све док га препознамо као такав. Искусимо чудну идеју да смо ушли у константни циклус "најбољег сутра", оправдавајуци ову одлуку када је одузета од стране инстанца супериорне насој савести .
На овај начин, дубоко ирационалан и аутоматски механизам се рационализује обмотавањем слојевима и оправдањима на захтев. Који је кључ који покреће овај аутоматски механизам вечних одлагања? Сопствено Пиерс Стеел Могао сам то пронаћи.
Према његовим истраживањима, постоји јасна веза између тенденције да се одгоде задаци и импулсивност. У овим студијама, присуство или не капацитет саморегулација , односно способност да се контролише у корист будућих награда, објаснио је 70% случајева одуговлачења.
Постојала је непосредна веза између нивоа импулсивности и тенденције да се одложе задаци. У новијим истраживањима, Челик је нашао основе који фаворизују хипотезу да између импулзивности и ове досадне тенденције постоји иста генетичка база. Ако импулсивност доводи до потешкоћа у избјегавању понашања које нису погодне, одуговлачење предвиђа потешкоће за покретање одговарајућег понашања: они су практично дио истог феномена; неуспех да прати систем понашања који води ка дугорочним циљевима.
Шта да урадите да бисте је решили?
На основу овог објашњења о механици одлагања задатака, можемо примијенити исте врсте корективних процедура које користимо у случајевима импулсивности. У овом случају, решење је да створи стратегију рада која временом трансформише дифузне, опште и далеке циљеве у веома специфичне мале циљеве које треба одмах испунити. Укратко, неопходно је смањити ограничене циљеве и са мало капацитета да нас привуче од других ометајућих стимуланса, у врло добро утврђеним активностима које хитно захтевају нашу пажњу и које нас, један по један, воде одавде и од сада до постизања крајњи циљ
Мале обавезе
На примјер, у случају писања документа од 20 страница, добар начин за то је да се посвете писању странице прије седам сати поподне. Ако видимо да нам је тешко испунити ове мале обавезе, учинићемо их још мање и конкретније, како бисмо могли да видимо њихову резолуцију као савршено могући, например, можемо написати 15 редова пре него што су прошли два сата. Питање је да подигнемо притисак да бисмо све више патили од дана када идемо да радимо и да у исто време учинимо мање непријатним.
Избегавајте елементе који вас могу ометати
Још једна добра тактика која се може комбиновати са првим самоповређене потешкоће у приступу дистракцији : искључите ТВ који се приказује у позадини, сачувајте смартпхоне, итд. Пред вама можемо претећи какви су елементи који нас могу одвојити од циља и учинити нешто да не би превише искушавали. На разумном и умерен начин то се односи и на људе око нас.
Укратко, морамо покушати тај разлог узима узорке на наше краткорочне жеље цртање врло јасне мапе пута. Направите неку врсту когнитивних шина које ће нам помоћи да постигнемо оно што смо намеравали да урадимо.
