Ноћна анксиозност: узроци и 10 кључева за превазилажење

Март 29, 2024

У два сата ујутру, а за 5 сати мораш устати да одеш на посао. Бацали сте и окрећили се два сата, и без обзира колико тешко покушавате, не можете спавати. Пробали сте све како бисте брзо заспали, бројали овце, урадили метод 4-7-8, итд., Али свака минута која пролази осећате се више узнемирујуће и више забринуто. Сваки пут кад имаш мање времена за спавање и размишљајући о томе, будите више будни.

Ако мислите да вам се ова ситуација догодила, можда сте имали ноћну анксиозност , феномен повезан са несаницом која се мо'е појавити у одре | еним тренуцима или у дугим временским периодима из разли ~ итих разлога. У овом чланку наћи ћете неколико савета који ће вам помоћи да превазиђете ову врсту анксиозности.

Повезани чланак: "7 врста анксиозности (узроци и симптоми)"

Када се ум не искључи

Ова непријатна сензација може се појавити из различитих разлога, и сигурно сте је искусили у свом животу. Ноћна анксиозност вас упада када уђете у тај зачаран круг у коме имате јасан став да бисте требали заспати али оне негативне мисли и да те анксиозност само учини да храните ову негативну ситуацију. Спавали сте, али се не можете опустити .

Наш ум има тенденцију да размишља, и ако преокренемо ствар, ствари погоршавају. Када те рефлексије преузму нашу пажњу бринути озбиљно нарушава нашу способност да заспимо .

Можда сте заинтересовани: "7 главних поремећаја спавања"

Узроци ноћне анксиозности

Анксиозност је потпуно нормална и адаптивна емоција, и људи то могу доживети у нашем свакодневном животу много пута, али ноћна анксиозност није баш позитивна. Генерално То је посљедица забринутости које можемо имати о нечему што се нама дешава у нашем свакодневном животу.

Можда је то упозорење о нечему што може погрешити, ау најбољем случају, на пример, то је начин да нас упозорите да треба да идемо у потрази за послом, јер ми змањивамо новац.

Али такође се може десити да је ноћна анксиозност резултат замишљених или предвиђених забринутости које имамо и да претерујемо, то може бити симптом стреса који ми патимо и који нас спречава да спавамо, а то може чак бити посљедица интензивног физичког тренинга управо прије одлазак у кревет, који активира наш нервни систем и, с друге стране, спречава нас да се искључимо кад смо у кревету.

Савети за превазилажење анксиозности ноћу

Без сумње, патња ове ситуације је непријатна. Али ... Да ли је могуће превазићи то? Испод можете наћи неке савјете и навике који вас могу извући из ове сложене ситуације.

1. Откријте проблем

Већ је поменуто у претходним редовима да ноћна анксиозност може бити узрокована различитим разлозима. Због тога је неопходно открити који је извор проблема. Да ли се тренујемо ноћу? Да ли смо забринути за наш живот (на пример, плаћање хипотеке)? Да ли имамо пуно посла у нашој канцеларији и да радимо ово кући? Да ли пролазимо кроз егзистенцијалну кризу?

Ова питања могу нам помоћи да сазнамо шта се стварно дешава са нама, и на тај начин можемо то ријешити. На примјер, ако смо открили да је проблем то што смо тренирали ноћу, можда је боље тренирати ујутру.

2. Тражите психолошку помоћ

У неким случајевима можда нећемо бити свесни проблема или када покушавамо да је решимо, симптоми нису побољшани. Затим је неопходно ићи на психолошку терапију. Стручни психотерапеут може вам помоћи да решите проблеме ноћне анксиозности и несанице, тако да можете побољшати своје опште здравље и опоравити емоционални баланс.

3. Вежба

Вршити физичку вежбу је неопходно јер доноси многе користи не само физички, већ и психолошки . Студије показују да спортска пракса побољшава расположење јер помаже у ослобађању неурохемикалија као што су серотонин или ендорфини, што нас чини добрим.

Такође нам помаже да смањимо стрес и анксиозност, јер смањује присуство кортизола у нашем телу . Такође, са физичким вежбама бићеш уморнији код куће и боље спавај.

4. Али ... немој претерати

Међутим, како би се спречило прекомерно дјеловање нервног система у ноћи, боље је вежбати спорт или физичку вежбу ујутро или рано у поподневним сатима. Важно је избјећи вежбање ноћу .

Исто тако, неопходно је избјећи прекомерни тренинг синдрома, који се такође назива сталност, што се разликује од физичке претрпаности. Овај услов се јавља када спортиста не одмара довољно или превише обучава , која има озбиљне последице по ваше ментално здравље: осећања емоционалног замора, летаргија, губитка енергије, несанице, депресије итд. Тешко је открити; Међутим, у нашем чланку можете сазнати више о овом феномену: "Прекомерни тренинг: спаљени спортисти"

5. Једите добро

Храна је такође важан фактор који у већој или мањој мјери утиче на нашу опћу благостање. Без сумње, здрав живот ће подржавати добре санске навике , који могу имати важну улогу у спречавању несанице.

Али храну треба посебно бринути ноћу, јер тешке оброке могу изазвати потешкоће у успавању и, стога, ноћном анксиозности.

6. Пазите на стимуланте

Иако је тачно да нису сви подједнако погођени неким стимулансима као што су кафа или теобромин, увек је боље да не узимате производе који садрже ове супстанце (нарочито таурин) након 18 сати (када имате нормални распоред) јер може ометати спавање и променити ваш нервни систем.

7. Упознајте пажњу

Пракса свесности или свесности Изгледа да има позитиван ефекат када се ради о борби против анксиозности, стреса или несанице. Свесност је метода која функционише способност да буду свесни, саосећања и способности да буду присутни овде и сада.

Њихов осмосмовни програм под називом "Програм смањења стреса заснован на Миндфулнесс-у (МСБР)" чини се да значајно побољшава добробит људи који су га користили. Студија са Универзитета у Утах показала је да МБСР не само да смањује стрес и контролише анксиозност, већ и да нам помогне да боље спавамо

Слични чланак: "5 Вјежбе увидавања како бисте побољшали своје емоционално благостање"

8. Имајте дневни распоред

Несаница и ноћна анксиозност такође могу настати због тога што немају одређени распоред. На пример, за одлазак у кревет један дан у 23х, следећи у 3х и следећи у 12х. Исто важи и за подизање сваког дана у различито вријеме. Увек је пожељно имати више или мање фиксне распореде, рецимо од 9х до 23х, што је омогућава да се циркадијски ритам не мења и произведен је природан и квалитетан сан.

9. Искључите

Распоред се често посредује много пута како користимо технолошке уређаје. Ако почнемо гледати филм у 11 сати, вероватно нећемо ићи у кревет све до после 1х, што не доприноси сна и може узроковати ноћну анксиозност.

Поред тога, научне студије кажу да коришћење електронских уређаја 30 минута пре спавања такође штети да можемо заспати, јер Чини се да је ум подстакнут због просветљења шта ти уређаји користе.

10. Користите спаваћу собу и имате интимне односе

Стручњаци кажу да се соба треба користити за спавање или секс ако желимо боље да спавамо, тако да они не савјетују да имају рачунар у овом простору куће. Исто тако, поседовање телевизије може бити контрапродуктивно , поготово ако идемо у кревет са телевизором.

Морамо се такође побринути за простор у којем спавамо: удобан јастук, исправну температуру итд. Они су фактори који могу изазвати лош квалитет спавања и могу нас збунити у поноћ, а онда не можемо правилно спавати.