Промене расположења: шта су они, и 9 савјета за њихову контролу

Април 25, 2024

Многи од нас су искусили ову ситуацију: у нормалном дану у којем се осећамо добро и све изгледа како иде глатко, појављују се неке размишљања или околности које изненада чине промјену расположења и почињемо да се осећамо лоше: тужније или наглашене; Узнемирени или пажљиви.

Ако се ове промене расположења јављају чешће, оне могу условити наше односе и из дана у дан. Затим, Видећемо какав се дим се мења, који су њихови могући узроци и понудићемо низ кључева да их боље управљамо.

Повезани чланак: "Разлике између емоција и осећаја"

Које су промене расположења?

Између расположења или изненадних промена расположења се састоје низ емоционалних љуљака који се изненада појављују иу којем особа осећа различите емоције у веома кратком временском периоду.

У то доба, особа се може преселити из љубоморе или задовољног расположења до дубоке патње или интензивне нервозности без било чега што се дешава, што га директно или свесно провоцира.

Емоционална нестабилност може проузроковати бројна уплитања у свакодневни животни ритам особе, како на личном, тако иу социјалном или на нивоу рада.

Иако су обично ове промене расположења приписиване женама у већој мери, због односа који имају са хормоналним промјенама менструације или менопаузе, истина је да ове могу се јавити у било ком полу или узрасту .

Можда вас занима: "Предменструални синдром: узроци, симптоми, лечење и лекови"

Заједнички узроци

Постоји много узрока који могу изазвати изненадне промене расположења. Неке од ових промена могу бити због фактора или екстерних догађаја, хормонских промјена или одређених стања или менталних поремећаја.

Неки од ових узрока укључују:

Адолесценција
Пременструални синдром (ПМС).
Менопауза .
Поремећаји понашања у исхрани.
Поремећај личности као гранични или хистрионички поремећај личности.

Међутим, има много случајева или тренутака када није лако одредити шта је изазвало изненадну промену расположења. Појава и управљање емоцијама је таква варијабилна чињеница и на то утиче толико фактора који у многим приликама је тешко знати како конкретизирати оно што нас погађа.

Кључеви за управљање променама расположења

Иако се понекад доводи у везу са неком врстом стања, потпуно је природно да доживљавамо промене расположења када низ догађаја у нашим животима који нас надмашују или нас надилазе.

Доживљавање емоционалних љуљака је уобичајено Међутим, ако не знамо како да их правилно управљамо или да их управљамо, они могу на крају да се мешају у наше друштвене односе или у наше пословање са другим људима.

На исти начин, они могу значити и смањење наших перформанси рада, јер ове емоционалне промене и слабо расположење могу довести до демотивације, апатије и недостатка продуктивности.

Да бисмо се боље суочили са овим промјенама, представљамо серију кључева како за контролу тако и за избјегавање тих промјена расположења. И постоји низ кључева, стратегија или смерница које треба пратити када схватимо да доживљавамо мање емоционалне стабилности. Ове смернице ће вам помоћи да управљате променама расположења када се појаве и вероватно ће се побољшати расположење уопште.

1. Успоставите серију умирујућих рутина

Нико није бољи од нас да знамо шта нас опушта, умирује или умирује и шта нас други могу активирати још више. Због тога је препоручљиво пронаћи низ рутина или места са којима можемо стабилизирамо наше емоције .

Рутине попут слушања неке музике, одлазак на шетњу или топли напитак могу нам помоћи да смиримо расположење. Једном када смо идентификовали нашу идеалну рутину, морамо га попунити сваки пут када се појави промена расположења. Мало по мало ће постати нека врста ритуала који ће нам помоћи све више и више.

2. Знаш када да побегнеш

Свестан је када је наше расположење ометање интеракције са другима од суштинског значаја. За то је важно знати када нас осјећају наше емоције прекините дискусију коју унапред знамо да нећемо моћи да се суочимо .

Изненадне промене расположења имају тенденцију да буду више обележене аргументима, тако да је вриједно отићи неколико тренутака и вратити се кад је наш ум јаснији и наши духови се враћају у нормалу.

3. Размислите прије него што причате

Ова тачка је блиско повезана са претходним. Још један кључни кључ за промене расположења не доминира нама зауставите на тренутак да размислите пре одговора на другу особу померену нашим емоцијама.

4. Понекад се одмарајте

У многим тренутцима када доживимо изненадне промјене у расположењу или расположењу, добра опција је да узмете неколико тренутака Одмор и смирење емоционалне нестабилности.

Промена контекста или мјеста је корисна да обришемо наше идеје. У случајевима када нас емоције насуђују, веома је препоручљиво да се за тренутак зауставите, бројимо до десет и одвојимо се са било чим другим што нам помаже да се опустимо.

5. Вежбање

Изврши вежбу повећава ниво допамина у крви . Овај неуротрансмитер игра кључну улогу у регулисању нашег расположења и чинећи се бољим.

Међутим, није неопходно извршити велику количину вјежбе дневно. Узимање малих шетњи од око 30 минута може нам помоћи да управљамо и задржимо негативне емоције које се могу појавити током епизоде нихалних расположења.

Повезани чланак: "Допамине: 7 основних функција овог неуротрансмитера"

6. Разговарајте са неким коме верујете

Кад нас инвададе расположења промене расположења и узнемиравање, може бити од помоћи разговарати са особом од поверења.

Изражавајући нашу забринутост и изразивши своја осећања према некоме са ким можемо да поверимо, учинимо да се осећамо боље, смиримо наше духове и, нешто што је веома важно, неће нас учинити самим тим у тим ситуацијама.

Међутим, ако се ове промене расположења понављају, Најбоље је да одете код психолога или специјалиста менталног здравља у области медицине који нам може помоћи.

7. Напиши

Писање о нашим осећањима може бити од велике помоћи када се ради о вентилацији, стављањем наших идеја у ред и будите свесни које околности покрећу или олакшавају ове промене .

Ако поред тога свакодневно региструјемо ове промјене, можемо много више упознати са нашим флуктуацијама, знати шта их узрокује или ако постоји одређени образац понашања. На тај начин ће нам бити лакше да их предвидимо и, што је више могуће, избећи их.

8. Знајте шта нас узрокује промене расположења

Иако у више наврата ми нисмо свесни стимуланса или догађаја који мењају расположење , препоручљиво је знати које ситуације, годишња доба или стимулације могу имати утицај на наше расположење.

На пример, ако знамо да се изненадне промене расположења могу јавити током предменструалног синдрома, биће лакше управљати њима.

9. Захтева стручну помоћ

Иако су ови промени расположења нормални и могу се појавити без повезаности са било којим видом менталног или емоционалног стања, ако се то догоди више пута Они могу да се мешају на озбиљнији начин свакодневно.

Поред тога, осећања страдања могу се интензивирати и, ако не научимо да их управљамо, промене расположења могу се појављивати све чешће. Због тога је важно тражити стручну помоћ и специјалиста психолога или менталног здравља да нас води и помогне у управљању овим успонима и падовима.

Библиографске референце:

Тхаиер, Роберт Е. (1989). Биопсихологија расположења и узбуђења. Нев Иок, НИ: Окфорд Университи Пресс.
Н Дубеи, ЈФ Хоффман, К Сцхуебел, К Иуан, П Е Мартинез, Л К Ниеман, Д Р Рубинов, П Ј Сцхмидт и Д Голдман. (2017). Волумен молекуларне психијатрије 22.