Свесност да се елиминишу негативна сећања на ум
Фраза која се приписује филозофу и психологу Јохну Девеи-у је: "наравно се сећамо шта нас занима и зашто смо заинтересовани". Неки се могу сложити са изјавом, али истина је да сва наша сећања не показују јасну корист или начин на који користимо на неки начин. Веома је уобичајено, на пример, да се задржи Јасно непријатна или негативна сећања у неком аспекту да, упркос реакцијама одбијања које они производе у нама, они се опиру да буду заборављени.
У ствари, нормално се десити. Ако нешто карактерише сећања, све се појављују без позивања, без присуства на рационалним критеријумима и на прилично неуређен начин. Наша савест он нема апсолутну контролу над памћењем . У свим случајевима она одговара помоћи која се може добити од ње и задовољна је када се успомене које су опорављене неупотребљиве, одвраћају или у лошем укусу. То је двострука ивица функционисања мозга: то је тако креативно да је, према сили, у извесној мери непредвидљиво. За добро и за лоше.
Наравно, проблем је у томе што нисмо у могућности да повратимо сјећања која су нам потребна да нас инспиришу, али и даље може бити горе ако нам се предоче одређена негативна успомена упоран , нешто што може да се деси иако не размишљамо о нечему што се индиректно односи на то искуство из прошлости.
Неуронаука иза сузбијања интрузивних сећања
Заправо, то не може утицати на меморијски систем до тачке потпуног избегавања изгледа сећања одређеног типа. Оно што се може учинити је да утичемо на процес опоравка тих успомена, да нас мање освестимо и да не изазовемо толико проблема кад се они појаве. Ово не важи само за сећања која прођу у свест, јер се она такође може применити на било који тип непријатног искуства у току.
Срећом, постоје начини да се суочимо са овим малим свакодневним сукобима са нашим сећањима. Ми их знамо, делимично захваљујући студији објављеној у 2012. години која се може прочитати у часопису Неурон. Истраживачи који су учествовали у њему тражили су неуролошке кључеве који нам могу помоћи да заборавимо на негативна или нежељена сјећања, чак иу случајевима ПТСП-а. Ови научници су пријавили два супротна механизма који дјелују паралелно са нестанком ове врсте евокација са мапе: супресија и замена .
Супресија и замена
Брисање је процес који укључује инхибиција сећања , док супституција помаже преношењу нових успомена на свесност која заузима место потиснутог дела, иако су то практично измишљене. Упркос томе што раде као тим, оба механизма укључују разне неуронске структуре . Док супресија укључује дорсолатерални префронтални кортекс, супституција се роди из различитих области истог префронталног режња, подручја мозга повезане са планирањем и циљевима оријентисаних стратегија.
Шта нас ова студија подучава?
Претходна студија пружа доказе о могућностима интервенишу у изгледу нежељених успомена . Са једне стране, можемо да блокирамо њен изглед помоћу потискивања, а са друге, размишљамо о другим стварима. Или, што је исто, кроз закључке студије предлаже се да у многим случајевима постоји довољно менталних тренинга да би се постигао одређени степен контроле над опоравком прошлих искустава.
У том смислу, технике које су корисне за скраћивање живота негативних успомена служе логика супресије и супституције. У суштини, ради се о вршењу контроле над фокусом у којем се усмерава пажња и далеко од негативних искустава. Можда изгледа као врло једноставан одговор, али истина је да то није тако једноставно. На крају, потисњавање мисли делимично препознаје да је тамо, да постоји. Стога, најбоља ствар коју можете учинити је да вежбате и побољшате своју команду пажње.
Које су технике које дозвољавају елиминацију негативних успомена?
И традиционална медитација и Свесност је била ефикасна у томе што нестају напади. Обоје су облици "менталног тренинга" који утичу на везе између различитих неуронских ткива и изгледа да олакшавају контролу пажње док минимизирају ефекте непријатних сензација, према неким студијама.
Како да то прилагодим мом случају?
Добра ствар о методама контроле пажње је да они могу узети различите облике. Има их много начини медитације и релативно је лако наћи ону која одговара сваком случају.За остале, ове праксе су повезане са повећањем квалитета живота не само у односу на негативна сећања: они такође служе за лакше спавање, смањују стрес и чак третирају хронични бол.
Са друге стране, да би се научили како прилагодити Миндфулнесс као алат за различите потребе које се јављају, прво је потребно научити основе Миндфулнесс-а. У том смислу издваја се Програм Миндаланце Траининг (М-ПБИ) Менсалус Института из Барселоне. Ове године 2018 почиње 14. новембра и сада се налази у 18. издању. Ако сте заинтересовани да сазнате више о овом курсу од 6 седница и целодневном повлачењу, кликните на овај линк да бисте контактирали Институт Менсалус.
