Свесност: 8 користи од пажње
Филозофија и пракса Миндфулнесс је ригорозно актуелно, и То је изазвало велики интерес иу научним круговима и на улици .
Иако је Миндфулнесс чини нову блиставу моду у области благостања и медитације, ми се не суочавамо са феноменом недавног стварања: његово порекло се враћа до краја ВИИ вијека пне, историјски тренутак који је интимно повезан са појавом будизма.
Предности Миндфулнесс-а
Циљ је основног циља Свесности пружити нам метод за учење да управљамо емоцијама, реакцијама, ставовима и мислима да би могли да се суочимо са ситуацијама које нам живот представља, кроз праксу и побољшање пуне свести. Стога ћемо моћи да откријемо да кроз развој пажње у садашњем тренутку развијамо одређене позитивне ставове у односу на наше ментално стање и емоције, успевајући да их контролишемо од Слобода, знање о себи и прихватање .
Свјесна пажња као кључ за самоспознавање
Миндфулнесс наставља учење, повезивање са нашим унутрашњим јазом, управљање нашим унутрашњим догађајима и реаговање на свеснији и ефикаснији начин за евентуалне догађаје из дана у дан. Филозофија свесне пажње предлаже да на овај начин у стању, прогресивно, можемо пронаћи суштину онога што смо ми.
На крају, морамо бити свесни да нас узрокује неугодност или анксиозност то нису догађаји , али како повезујемо ове емоције. Тхе Саосећање и Самозадовољство су праксе које нам помажу да се на неки начин односимо на чињенице није пресудан и отворен за патњу , и за себе и за друге. У Миндфулнессу, саосећање је кључно, јер нам помаже да минимизирамо утицај негативних ствари које нам се дешавају. Не ради се о брисању негативних осећања које одређени догађаји могу изазвати, већ о смањењу њиховог интензитета .
Током последњих векова, технике Миндфулнесс-а примењене су као подршка психотерапијама које се користе за решавање различитих проблема менталног здравља, као што су стрес, анксиозност, поремећаји спавања или толеранција на бол. .
У овом чланку предлажемо да се развијемо осам погодности за ваше психичко и тело здравље шта вам Мистерфулнесс може донијети
1. Помоћ у контроли стреса и анксиозности
Као што смо коментирали у чланку "6 психолошких предности јоге", начин живота западњачких друштава може довести многе људе да трпе стрес, узрокујући психолошке здравствене проблеме као што су депресија, анксиозност итд. Као јога, медитација и свесност смањити ниво кортизола , хормон који се јавља као одговор на стрес.
Кортизол је неопходан за тело, јер регулише и мобилише енергију у стресним ситуацијама, али ако имамо превише или се повећава у ситуацијама које нам је не треба, он производи многе нежељене ефекте. Пракса свесности Она својим практичарима пружа стање мирне и спокојности , што несумњиво утиче на наше физичко и емоционално здравље. На тај начин се нивои кортизола смањују, што доводи до смањења крвног притиска.
2. Завршите проблеме несанице
Студија са Универзитета у Утаху открила је да тренинг Миндфулнесс-а не само да нам помогне да смањимо стрес и контролишемо анксиозност, већ нам такође може помоћи да спавамо боље ноћу. Према Холли Рои-у, аутору ове студије, "људи који свакодневно практикују свесност показују бољу контролу над емоцијама и понашањима током дана. Са друге стране, ови људи показују ноћну кортикалну активацију на ниском нивоу, што им помаже да боље спавају "
3. Заштита мозга
Амерички истраживачи из Харвардове медицинске школе и Опште болнице у Массацхусеттсу показали су да медитација, техника која је део тренинга Миндфулнесс, повећава величину Теломереса, структуре које се налазе на крајевима хромозома и који су директно повезани са старењем и развојем одређених патологија повезаних са старењем.
Поред тога, истраживање са Универзитета у Орегону закључује да медитација и Миндфулнесс могу модификовати неуронску структуру мозга. Уобичајена пракса Миндфулнесс-а је повезана са повећањем аксонске густине и повећањем мијелина у аксонима антериорног цингулатног кортекса.
4. Повећајте способност концентрирања
Свесност је пракса која се усредсређује на обуку свести и свесности, како би се ови ментални процеси могли добровољно усмерити.Студија Валсха и Схапира показала је да је Миндфулнесс ефикасан у повећању наше способности концентрирања.
Ова чињеница је довела до тога да експерти саветују ову праксу као комплементарну терапију у поремећајима везаним за дефицит пажње. Поред тога, у студији Моора и Малиновског у 2009. закључио је то пракса Миндфулнесса позитивно је повезана с когнитивном флексибилношћу и пажљивим функционисањем .
5. Развити емотивну интелигенцију
Свесност нам помаже да се сазнамо, да се распитамо у наш ентеријер и покажемо себе као и ми. Са својом праксом побољшавају се само-свесност и само-знање то нас чини да се развијамо интерно .
Поред тога, кроз саосећање према себи, постижемо да ствари не утичу на нас толико. Студија Ортнера, истраживача на Универзитет у Торонту, показали су да људи који укључују Миндфулнесс у свој живот имају више емоционалне контроле од људи који не практикују Миндфулнесс
6. Побољшава међуљудске односе
Студија Вацхса и Цордове у 2007. години сугеришу да способност особе да вежбају Миндфулнесс могу предвидети задовољство њихових односа , то јест, способност адекватног одговора на стрес односа и способност комуницирања својих емоција са другом особом.
Са друге стране, филозофија Миндфулнесс-а, заснована на саосећању и прихватању, побољшава интерперсоналне односе према Барнесу, истраживачу на Универзитету у Роцхестеру.
7. Подстиче креативност
Медитација помаже у смирењу ума, а мирни ум има више простора за стварање нових идеја. Истраживачи Института за мозак и сазнања Универзитета у Леидену у Холандији нађено је повећање креативност у оним уобичајеним практичарима Миндфулнесс.
8. Побољшајте радну меморију
Побољшање радна меморија Изгледа да је још једна предност Практичне Упуте. Студија Јха 2010. године документовала је предности Миндфулнесс-а и медитације на групу војника након што је учествовао у програму обуке Миндфулнесс-а који је трајао укупно осам недеља.
Подаци ове групе упоређени су са подацима друге групе војника који нису учествовали у програму. Резултати су показали да је група која је учествовала у програму обуке Миндфулнесс побољшала своје радно памћење у односу на другу групу.
