yes, therapy helps!
Свесност: 5 практичних савета за почетнике

Свесност: 5 практичних савета за почетнике

Март 7, 2024

Последњих година, медитација је постала популарна.

Сваки пут кад добијем више питања од људи заинтересованих да науче медитирати, и свакако је нешто што ме чини срећним. Да ли да смањим стрес и анксиозност, или да побољшам квалитет живота уопште, увек препоручујем увођење праксе Миндфулнесс у свакодневну рутину.

Свесност захтева вољу

Међутим, иако је наука допринела сазнањима о многим предностима које нам доноси ова пракса (емоционални, ментални, физички и унутрашњи мир) стварност је у томе што није лако медитирати . Уобичајено је видети да људи почињу пуно илузије, само да покушају, иду како пролазе дана јер не могу пронаћи тренутак за вежбање.


И не би требало да нас изненади. Навикли смо да не престанемо да радимо ствари, а не да "губимо време" са активностима које немају хитну помоћ и да побегну од досаде. Овако започиње, скоро без реализације, изриче више изговора да не размишља.

Свесност захтева праксу

Ја, када сам почео, Брзо сам постао стручњак за "сутра не прође" . Волео ми је идеја да медитација представља, користи које доноси, и било је такође добро рећи да сам вежбао Миндфулнесс. Међутим, у тренутку истине, он је поново и изнова одлагао.

На крају сам имао среће да живим у близини будистичког манастира и затражио сам да учествујем у неколико повлачења, што ме довело у ситуацију да би било веома лоше ако нисам присуствовао. Био сам сретан што то радим. Престао сам да притиснем да испуни своје циљеве и Схватио сам да могу уживати у медитирању, уствари сам желео .


Можда вас занима: "Упознавање: 8 предности пажње"

Свесност: уобичајени изговори почетника

Због тога, ако почињете или размишљате о томе да почнете ускоро у овој медитацији, желим да поделим са вама ове савети који вам могу помоћи да превазиђете пет главних уобичајених изговора :

1. Немам времена

То је несумњиво највероватније и можда најсмртоносније од свих. Сви смо заузети, да, али увек имамо пет минута да се посветимо .

Многи почетници верују да морају почети са 30 минута медитације дневно и то је велика грешка. Кључ је напредовати. Поставите једноставан циљ, на пример 5 минута дневно у првој недељи, док не можете медитирати минимум 20 минута дневно. Створите навику да проведете 5 минута дневно и постепено крећете до 8, 10 минута и тако даље То је најбољи начин да се осећате пријатно са овом праксом. Мислите да само 10 минута дневне медитације већ доносе многе користи.


2. Досадно ми је

Досада је највећи непријатељ почетног медитатора, и искрено ја то разумем. Активност која не чини ништа, не звучи посебно атрактивно.

Али пријатељ, ништа не ради већ нешто. И стварно је тешко. Нека вам неко покаже на почетку, практиковати медитацију у вођству како би га учинио мање досадним . Постоје и медитације веома различитих типова, неке су засноване на одређеним темама које могу бити атрактивније или поновите мантре. Ово чини још угоднијим јер смањује утисак да не радите ништа.

3. Не радим то добро

Једна од највећих потешкоћа медитације је поставити очекивања или поновити себе "сви добро размишљају осим мене".

Ако не успевате да се концентришете на дисање, јер вам стално долазе на разне мисли као што су листа куповине, викенд планови или колико сте досадни, честитам! То је оно што радите феноменално. Циљ Медитације за Миндфулнесс је управо то, пратите све мисли које пролазе кроз ваш ум . Само их посматрајте, прихватите да сте се одвраћали и обратите пажњу на ваше дисање поново, док не дође следећа дистракција.

Да започнете снимање: "5 вежбе за упознавање како бисте побољшали своје емоционално благостање"

4. Имам нешто важно

Медитирате и изненада једна од размишљања која вас одвлачи чини да схватите да сте стварно заборавили нешто важно што морате учинити.

Не можете престати размишљати о томе, па овај пут да, увјерите се да ова медитација неће бити корисна уопште. Грешка! Што је боље одвратити, тако да вам није досадно. Обратите пажњу на то колико сте одвратни и нервозни . Будите свесни вашег убрзаног дисања и колико вам је брига о томе шта морате да урадите. Храброст, након свега, за само десет минута можете то учинити.

5. Не знам одакле да почнем

Добра идеја би била почети на почетку. Једноставно Седите и обратите пажњу на ваше дисање, звук или спољни објекат . Не треба вам ништа друго. Нема класичне музике у позадини, нема мирисних свећа, нити могу бити у положају лотосовог цвета. Само се смирите, али немојте се ослањати на главу, држати је усправно тако да не заспите. Обратите пажњу на то како дишете и како да дишете и удишете. И ... воила, Већ медитираш!

Надам се да су ти мали савети убеђени да срушите те изговоре које смо сви поставили да не размишљамо и стварно покушавамо. Када то најмање очекујете, открићете да сте закачени!


Tips & Hints for Beginner EV Owner Part 4 of 4 Electric Vehicle (Март 2024).


Везани Чланци