Ментална контрола: 14 психолошких савета за постизање

Март 31, 2024

Можда се чини да контрола ума има везе са супер-сферама , нешто попут телепатије или способности да контролишу ум других. Али контрола ума се односи на нашу способност да будемо свесни наших мисли и наших емоција, тако да они не доминирају нашем понашању.

Када имамо лошу менталну контролу можемо се жалити за неке радње или понашања које спроводимо, на пример, када се боримо са нашим партнером и кажемо му ствари које ми стварно не размишљамо, ствари које у одређеном моменту, када доминира бес , може изгледати тачно. Са друге стране, када хладно размишљамо, можемо схватити да су нас емоције доминирале.

Повезани чланак: "Побједнички карактер: 9 особина и особине за разумијевање"

Како побољшати менталну контролу

Ментална контрола је скуп техника или навика који нам омогућавају да боље упознамо наше емоције и мисли и да сазнамо оне других људи. Као резултат тога, он нам омогућава да регулишемо наше понашање.

У наредним редовима можете наћи листу савјета за побољшање контроле ума.

1. Повежите се овде и сада

Ментална контрола може се десити само када смо у садашњем тренутку, то јест, овде и сада , повезан са собом и што нас окружује. Ако живимо у нереалним очекивањима или се једноставно заузму нашим мислима, можемо извршити понашања према којима нијесмо поносни.

Бити у садашњости омогућава нам да размишљамо о томе шта се дешава у овом прецизном тренутку, што нам помаже да поступамо према ситуацији и ономе што желимо. Ми контролишемо шта радимо

2. Користите саморефлексију

Живот у садашњем тренутку не значи да би требало да дозволимо да нас одузме ситуација без размишљања о нечему другом осим осећања, али да је могуће користити саморефлексију, која Веома је важно у развоју особе и то омогућава учење из искуства .

И то је да је саморефлексија повезана са посматрањем и стога менталном контролом. Размишљајући и фокусирајући се на оно што се дешава не само око нас, већ иу нашем унутрашњем искуству, помаже нам да имамо више менталне контроле.

Ову тему можете продубити у нашем чланку: "Лични развој: 5 разлога за саморефлексију"

3. Радити само-знање

Када говоримо о контроли ума, мислимо на емоционалну регулацију, а тиме и на понашање. И не могу говорити емоционално регулисање ако прије тога не разумемо наше емоције. Због тога је неопходно само-знање како би се контролисао ум и регулирао наше понашање .

У нашем чланку "Само знање: 8 савјета за његово побољшање" можете научити да побољшате овај важан капацитет.

4. Побољшајте своју емотивну интелигенцију

Самознавање је важан аспект емоционалне интелигенције, али Ова врста интелигенције такође укључује и друге вјештине које помажу у регулирању нашег понашања На пример, емпатија и способност да разумеју емоције других.

Да бисмо побољшали нашу менталну контролу, занимљива је опција за рад на радионици емоционалне интелигенције, као што су оне које се појављују на овој листи: "6 најбољих курсева емоционалне интелигенције и личног развоја"

5. Не живите на аутопилоту

У времену у којем живимо и због начина на који ум функционише, можемо живети на аутопилоту, тј. Идемо по свијету без обзира на било шта. Наше мисли скачу са једног места на друго и ретко их заустављамо да их посматрамо или да их разумемо.

Можемо устати ујутру, укључити телевизор и чак ни не знамо какав је укус наш доручак. Можемо се туширати и чак не осећати воду која излази из ње. За више менталне контроле неопходно је престати да живите на аутопилоту и доживите искуство са опажањем и пажњом.

6. Будите свесни

И то се постиже знањем о нашем искуству, било екстерним или унутрашњим . Кључ је често спремност да буде свјестан. На пример, можемо разговарати са неким и размишљати о томе шта ћемо рећи чак и пре него што друга особа заврши говор, или можемо пажљиво посматрати другог саговорника не само онога што вербализује, већ и онога његов нејеверан језик нам говори.

Свесност нам помаже да контролишемо свој ум. У том смислу, контролисање ума је акт воље.

7. Медитирајте

Многи људи вјерују да је медитација само техника опуштања, у којој се треба поставити само у позицију медитатора и наш ум ће бити празан.

Али медитација, иако је истина да успорава ум и опушта нас, дозвољава нам да посматрамо наше мисли или своја искуства (чак и непријатан, као у случају ТонгЛен медитације) и прихватити то искуство. Ово нас чини много уравнотеженијим и помаже нам да побољшамо капацитет менталне контроле.

8. Упознајте пажњу

Иако неки људи мисле да је Миндфулнесс врста медитације, није баш таква. Да, истина је да упознавање подразумева медитацију у својој пракси, али укључује и друге технике које помажу развити пажњу, саосећање, способност да буду у садашњем тренутку, менталитет не-осуђивања и други карактеристични принципи Миндфулнесса .

Као што каже психолог Јонатхан Гарциа-Аллен У нашем чланку "Миндфулнесс: 8 бенефитс оф миндфулнесс", "Миндфулнесс пропосес то финд тхе ессенце оф вхат ве аре. То није једноставно метода за побољшање благостања, већ може постати филозофија живота која нам помаже да се повежемо боље и прилагодљивије са собом и оним што нас окружује (људи, догађаји, ситуације итд.) " .

9. Када видите да изгубите контролу ... зауставите се за 1 минут!

Техника која може бити врло корисна у многим ситуацијама и која захтева само минут да би се то практиковало је медитација за минут. Ова техника је идеална, на пример, када смо у канцеларији и осећамо засићено , или када желимо да погледамо ситуацију која нас погађа (борба са партнером, на пример).

Испод можете наћи видео који објашњава како извести ову вјежбу:

10. Развијте се и избегавајте осећај фрустрираног

Људи који су срећнији са оним што раде у њиховим животима и осећају се испуњени, вероватније се односе на друге људе, пошто они се осећају добро за себе и нису фрустрирани оним ко су .

Фрустрација ствара сукобе са другим људима, јер можемо пројицирати наше пропусте у ове, а чак можемо претворити и друге појединости у нашег жртвеног јарца. Бити добар са собом помаже у будућности да види будућност и прати исту линију без одступања.

11. Изађите из зоне комфора

Такође је добро да стимулишемо наш ум да напустимо зону удобности да научимо нове ствари и будемо свјесни других ситуација које би могле остати непримећене када то увек радимо исто.

12. Урадите нове активности

Ово укључује и нове активности и откривање нових задатака којима нисмо навикли . Тиме радимо на томе да оставимо по страни аутоматизма и тиме мобилизујемо сву нашу пажњу и наше ресурсе, постали смо све присутнији и свјеснији.

13. Имајте животни план

Да бисте уживали у већем емотивном здрављу неопходно је имати животни план, јер нам циљеви помажу да наставимо на путу који желимо и ми ћемо мање патити за неке искушње које се могу појавити на нашем путу.

Поред тога, други циљеви такође могу помоћи да одржимо менталну контролу. На пример, ако вежбамо физичке вежбе и пратимо дијету јер желимо постићи витко тело. Истраживања показују да имају јасне, реалне и мотивативне циљеве такође помаже у спречавању депресије.

14. Смањите стрес

Ум и тело су повезани и, стога, стрес може изазвати много проблема у нашем телу као у нашем понашању или мислима. Тешко је јасно размишљати када смо наглашени, нарочито ако се осећамо спаљено.

Тужност или анксиозност нас могу узети, а наша концентрација, као и наша ментална контрола, то трпи. У време стреса, на пример, људи нису у стању да контролишу своје навике у исхрани. За већу менталну контролу, добро је уживати у већем благостању.