Губитак тежине док радите: 6 стручних савета
Седентарни начин живота и начин живота западних друштава представљају један од водећих узрока прекомерне тежине и гојазности . Ако додамо лошу исхрану овоме, имамо коктел који није баш добар за наше здравље.
А да ли је промена животних навика везана за прву "индустријску револуцију" и "технолошку револуцију" друго, довела до тога да многи појединци имају седентарни посао који утиче на њихово здравље и опште благостање.
- Повезани чланак: "Седентар изазива промене у мозгу"
Проблеми седентарног рада
Физичке и психолошке предности физичке вежбе и физичке активности су бројне, али има много људи који не чине ништа спортско, а такође имају и ситне навике који брину. Према подацима Светске здравствене организације (ВХО), седентарни начин живота је међу четири фактора са највећим ризиком од смрти. То исто тело то наводи између 1980. и 2008. године стопе гојазности у свету су удвостручене због овог фактора .
- Повезани чланак: "Врсте гојазности: карактеристике и ризици"
У Европи, Европска мрежа срца (ЕХН) направила је листу земаља са највећим стопом седентаризма, и Шпанија је на четвртом месту са 42% популације која не практикује физичку вежбу . Људи са седентарним задатком (на примјер, канцеларијски рад) проводе 40 сати недељно испред рачунара. Али онда се врате кући и користе слободно време за повезивање са таблетом, гледање ТВ-а итд.
Ово понашање и ове навике доносе са собом негативне последице као што су дијабетес, проблеми са срцем, бол у леђима, проблеми са видом или прекомјерном тежином и гојазношћу.
- Препоручени чланак: "Гојазност: психолошки фактори који су укључени у прекомјерно тежине"
Како изгубити тежину док радите
Срећом, како би се избјегло прекомјерно тежина (и други здравствени проблеми), могуће је промијенити низ навика који минимизирају негативни утицај седентарних послова.
Дакле, ако проводите дуго сатно седење на свом послу и желите да не добијете тежину и избјегнете акумулацију масти, можете пратити ове савјете.
1. Повећајте свој НЕАТ
Један од најбољих начина да се изгуби тежина је убрзавање метаболизма . То не значи само вежбање, што чини 15-30% укупних потрошње калорија. Али базални метаболизам, тј. Калорије које се конзумирају кад смо у миру (јер тело треба енергију да изврши есенцијалне метаболичке функције, на пример, дисање), износи 50-70% од потрошње калорија.
Један од најбољих начина за повећање базалног метаболизма је НЕАТ (Тхермогенесис Нон-Екерцисе Ацтивити Ацтивити), који су само дневне активности које радимо и које утичу на количину калорија које спаљемо. На пример, пењање степеницама или ходање на посао. Стога, ако је ваша канцеларија на шестом спрату, не користите лифт. Такође, ако можете избегавати аутомобил и кренути на бицикл, повећавате НЕАТ и, дакле, базални метаболизам и сагоревање калорија.
- Слични чланак: "15 савјета за убрзање метаболизма и удобност при губитку тежине"
2. Учините вјежбу великог интензитета
Као што је поменуто у претходној тачки, физичке вежбе чине 15-30% укупне потрошње калорија. Међутим, не сви облици вежбања нам помажу да потрошимо калорије на исти начин. Вежба за вежбање помаже у стварању мишића, што значи да што је више мишићне масе, више калорија је изгорело у миру.
Осим тога, тренинг интензитета такође даје предност пост-вјежбању сагоревања масти, након тренинга настављамо сагоревање калорија у наредних 24 сата . То значи да, док радимо на седентарни начин, наше тело има предност да опорави, поправи мишићно ткиво и сагори калорије.
3. Једите храну с мастима
Да бисте изгубили тежину, није потребно живети у "начину поста" или јести само салате. Термогенеза, то јест калорична енергија коју користимо када варимо храну, представља 10-15% укупне потрошње калорија и помаже нам да сагоремо масти. Тело мора бити добро храњено јер физичка активност или рад захтева да имамо довољно енергије за обављање задатака.
Зато Добро је што једемо неку природну храну која нам помаже да будемо сисарнији , убрзавају метаболизам и омогућавају сагоревање масти из различитих разлога.
- Ако желите да знате шта су ове намирнице, можете прочитати наш чланак: "24 масти (и врло здрава) храна"
4. Не конзумирајте сладак напитак
Ако постоје масти које горују масти, ту су и они који су супротни, и Слатки напици су пример овога .
Ова врста пића обезбеђују непотребне калорије и узрокују повећање гликемијског индекса, што узрокује оно што је познато као хипергликемија. повећање нивоа глукозе у крви. Због тога имамо већу потребу да једемо када проводимо неко време фаворизујући резбарење, и задржава да једемо храну богатом шећером и мастима.
5. Узми кућну храну
Добар начин да се избјегне преједање јесте да однесете храну кући . Ако идемо у ресторан у ручку са сарадницима, можемо да премашимо дневне калорије потребне. Поред тога, ризикујемо да узмемо десерт који ће, генерално, обезбедити додатну количину калорија.
Ако узмете туппер На послу можете пажљиво одабрати оно што ћете јести. Ако не желите да се дебели, можете изабрати здравију храну.
6. Једите пет пута дневно
Један од кључева за повећање термогенезе јести пет оброка дневно , што помаже да се не набави вишак калорија у неколико оброка. Ако једете пет пута током дана, тело ће потрошити више времена за варење хране и тиме повећати потрошњу калорија. То не значи да је потребно јести пет великих оброка, али морате подијелити калорије једног дана у 5 оброка.
Доручак се показао неопходним за сагоревање калорија током дана, тако да није добра алтернатива за прескакање. Ако желите неке здраве замке идеје, можете прочитати наш чланак: "7 здраве грицкалице (врло лако припремити)"
