Учити да кажете "Не"
Проблеми асертивности имају хиљаду лица, и могу имати различите облике да створе проблеме у свакодневном животу оних људи који никада нису научили да кажу не. Ово може имати посљедице не само за особу, већ и за њихово окружење, које ће се постепено навикнути на примање повољног лијечења и можда чак занемарити неке задатке, осим што је фрустриран када није могуће примити пажњу особе мало напорно
Зато Вриједно је да се редовно посветимо само-испиту и видимо да ли је у неким областима или за одређене људе тешко рећи не . Ево неколико корака које треба пратити да би се овај проблем решио са психолошке перспективе.
Обука у уметности рећи не
1. Размислите о својим приоритетима
Да знате у којим аспектима би требало да кажете не, а ви не, потребно је прво знати шта су ваши интереси , то јест, оно што желите постићи и да други људи не морају да вам пруже без потребе ништа. Успоставите скалу приоритета да бисте знали шта вам највише одговара и што вам је најмање важно.
2. Размислите о томе да ли сте у складу са горе наведеним
Да ли остављате важне прилике тако што не узнемиравате некога? Мисли у којој мјери би корист коју сте добили ако посветите своје напоре највишем вриједности за вас бити мања од неугодности које можете узроковати . Размислите, такође, у којој мјери сте наравно да требате задржати ту особу без обзира на ваше интересе.
3. Да ли би то заиста било непријатно?
Помислите на тешкоће које бисте могли генерисати тако што ћете одбити нешто да учините. Затим, замислите да сте на мјесту другог човека и размислите у којој мјери би било непримерено за вас да су то учинили исто Да ли би заиста био проблем за вас ако вам неко каже не, или је то прилично замишљен страх?
4. Визуелизујте себе како мислите да вас други виде
Људи који не могу рећи не имају тенденцију да верују да они стално дугују ствари другим људима . Ово се објашњава зато што је недостатак асертивности уско повезан са ниским самопоштовањем и низаким самопоуздањем, па је уобичајено вјеровати да, иако не жели да искористи друге, то је терет за пријатеље, чланове породице, колеге и суседи.
Да би ублажили ефекте ове визије стварности тако пристрасне, добро је посветити мало времена саморефлексији и размишљати о томе који се аспекти дугује више другим људима од онога што остатак дугује једном. Од блиског испитивања односа које имате са другима, лакше је сагледати у којој мјери су ти мали "дугови" од мале важности или у многим случајевима чак и не постоје.
5. Размислите о томе шта људи који не знају рећи не предлажу
Размислите о томе како су људи са недостатком самопоуздања и провели неко вријеме замишљајући их са свим детаљима о њиховом начину повезивања са другима и како их обично третирају други људи. Затим, размислите о томе како мислите да сте, и прекријте ову слику коју сте раније замишљали да бисте сазнали у којој мјери сте особа којој је тешко рећи не. Овом једноставном мером, редовно се вежбали, Можете видети у којим аспектима можете побољшати и побиједити у асертивности и са којим људима обично имате више потешкоћа у одбрани својих интереса .
Закључак: хладно анализирај ситуацију
Укратко, све ове тачке стављају у фокусу потребу да се дистанцира на самопрозор и хладно анализира у ком смислу је прикладно рећи не и то не чини. Почетак увођења ових промена у наше односе са другима може бити компликовано и непријатно у почетку, али несумњиво ће се користи ове редовне праксе приметити свакодневно .
