yes, therapy helps!
Кључеви да побегну из зачараног круга беса

Кључеви да побегну из зачараног круга беса

Септембар 27, 2021

Да ли је љут позитивна или негативна емоција? Размислите о свим временима да нас је гнев превладао; како смо се понашали, вероватно неконтролисано и последице.

Одговор изгледа једноставно, зар не? Негативно, размишљаћете. Зато морамо научити да га контролишемо. Али питање је тешко, јер иако је тешко поверовати, то је и позитивно и негативно. Ми обично класификујемо емоције у једној или другој екстреми, али истина је да су сви адаптивни, сви они постоје јер испуњавају функцију. Чак и бес? Да

Повезани чланак: "Како управљати бесом? 7 кључева за управљање њиме"

Шта је баш тачно?

Бес, која можемо назвати бес или бес због удобности, информише нас да нешто није у реду да се бранимо. Како? Повећавајући нашу тензију, активирајући нас тако да можемо предузети акцију , или да се жалите пријатељу о томе колико нам смета да он увек закасни и никад нам не казује или да нашем шефу да не може да затражи да припремимо извештај за следећи дан, јер нам треба бар недељу дана.


Оно што други раде, питају нас или захтевају од нас, понекад нас оставља у компромитованој и непријатној ситуацији у којој расправљамо између онога што је исправно и шта ћемо морати учинити. Са претходним примјерима, многи од вас ће идентификовати, али вјероватно ћете пронаћи грешку: "Ако кажем да ће мојој пријатељици бити љут на мене, можда је боље да и ја стигнем касно и то је то ..." или "Ако то кажем мој шеф ће ме отпустити. " У праву си И не Да вам објасним зашто.

Фазе беса ... и како побјећи из његових квачила

Ако је први пут да наш пријатељ буде касно или да нас шеф затражи да радимо целу ноћ да бисмо испунили рок, то ће нас узнемиравати, али ми ћемо задржати, јер то није ни лоше, зар не? Али, ако нам је заиста узнемиравало, та тензија се не изражава, то јест, она се не пушта .


Због тога се акумулира. Када стигнемо кући након дана паса, ми смо неријетни и у најмању руку скачемо. Ко није платио са другом особом љутњу коју смо акумулирали цео дан? То је тензија на коју се позивам. Не нестаје. На исти начин како све више и више напумпавамо балон ... све док на крају не експлодира .

Када бес узима наш мозак

Када се експлозија одвија, ми смо изван нас самих и управо тада је теже контролисати себе, јер то смо до тада радили. Или барем то је оно што ми мислимо да радимо, али утопљавање, игнорисање или сахрањивање наших емоција их заправо не контролише. Да бисмо могли то учинити, прво их морамо знати и разумјети.

Зачарани круг беса

Да би боље разумели љутњу, први корак је открити од чега је направљен. С једне стране, ми имамо ствари које нас заустављају, било да су понашања других, догађаји који се дешавају око нас и изгледају неправедни и / или неконтролисани или брига, успомена на прошлост ситуације која и даље изазивају љутњу итд. Да бисмо открили шта су наши узроци беса, довољно је одговорити на следеће питање: Шта ме луди?


Када имамо листу или смо размишљали о времену када смо се овако осећали, идемо на следећи ниво: шта мислим када се љутим? Можемо остати празни, то може изгледати као велики проблем са којим се не можемо суочити и ми имамо апсолутно мишљење: "То ми се увијек догађа исто" "Никада се неће променити" "Никада није кад ми затреба" "Не могу вјеровати у нико. " Ово је когнитивна компонента, односи се на све што иде кроз наш ум .

Ефекти и посљедице избијања љутње

Шта осећам у свом телу кад се љутим? Кладим се да нико неће бити опуштен. Срце бије тезе, тешко је да дишемо или хипервентилишемо, трепнемо, знојним рукама ... Ми се позивамо на физиолошку компоненту.

Са овим мислима и овим тјелесним реакцијама, како обично дјелујем? Ја вриштим, загреју се, увредим, претим, гурнем, бацам објекте, идем без давања објашњења, затварам врата, плакам, итд. Ово је компонента понашања, начин на који морам да се позабавим ситуацијом када ме надмаши, како ослобађам нагомилане напетости.

Као што можете замислити, ове компоненте нису независне , али су повезани и утичу једни на друге.А ако мислим да ситуација нема решење, да ме увек искоришћавају, итд, начин на који они перципирају стварност ће бити изобличен, јер ћу само схватити шта ми је у овом тренутку згодно, то јест рећи , колико су неправедни људи, колико ме лоше третирају, колико сам бесан ... јер ће то бити аргументи који ми дају разлог. Иако ће ми позитивни аспекти остати непримећени.

То ће узроковати моју нервозу, повећати напетост, као и моје тјелесне реакције, упозоравајући ме на оно што се дешава. Ако дођем до ове тачке, допустио бих да ме гњев доминира, сигурно ће моје понашање бити претјерано, штетно и чак насилно. Што не доноси више од негативних последица. Не само породични, социјални или радни проблеми, већ и негативна осећања о себи .

Неколико кључева да научите како да управљате овим емоцијама

Како сам могао да се понашам на тај начин? Како сам дошао до овог тренутка? Идеја коју имамо о себи и како се понашамо ће се променити новим информацијама. Можда не знамо ко смо и шта смо способни да радимо у напетој ситуацији.

Због тога је први корак који би могао да контролише бес је одговор на претходна питања, размишљајући о томе шта мислим, осећам и како се понашам . Јер, важно је имати на уму да то није понашање других који изазивају бес, већ начин на који реагујемо на њих.


The Great Gildersleeve: Halloween Party / Hayride / A Coat for Marjorie (Септембар 2021).


Везани Чланци