Да ли је лоше спавати пуно? 7 последица по здравље

Април 2, 2024

Спавање је витална потреба и то је да наше тело и наш мозак морају бити у могућности да допуне енергију и реорганизују све информације које смо накупљивали током дана, поред доприноса растућем процесу и регулацији биолошких ритмова. Стручњаци препоручују између седам и осам сати дневног спавања .

Мање од тога, као што сви знамо, може да узме свој допринос: тешко се концентришемо, ми смо лакши и раздражљиви и наше здравствено стање може да пати, смањујући, између осталог, функционисање нашег имунолошког система.

Али ... шта се дешава када превише спавамо? Да ли је лоше спавати пуно? Кроз овај чланак ћемо покушати одговорити на ово питање.

Повезани чланак: "5 фаза спавања: од спорих таласа до РЕМ-а"

Важност спавања

Свако од нас спава, а сан је суштинска биолошка нужност и повезана је са преживљавањем. То је процес кроз који се наш нервни систем реорганизује и искориштава да се опорави од оштећења и типичне активности будности и да је поред тога повезан са растом и еволуцијом нервног система, као и са консолидацијом корисна и релевантна сећања.

Сви они су неопходни феномени за живот , заправо на дослован начин: потпуно одузимање спавања довољно дуго може довести до смрти.

Сан није нешто чврсто и хомогено, али се састоји од различитих фаза, посебно четири фазе спорног сна (први је заспаност, други површински сан, трећи просечан сан и коначно четврта фаза дубоког сна) и један од РЕМ или парадоксални сан . Ове фазе се дешавају током цијелог циклуса који се непрекидно понавља током ноћи, мијењајући врсту можданих таласа које користимо и сваку фазу која има различите карактеристике.

Прекидање овог процеса или се не одвија довољно да не спавамо оно што дугујемо (око седам или осам сати дневно код одраслих), било да је то добровољно (на примјер за социјалне потребе или потребе за запошљавањем) или неовлашћено (као у случају несаница), може имати реперкусију да тело и ум не одморе и довољно се поправљају, што може довести до промена као што су већа поспаност, отежано концентрирање, замор и хормонална промена расположења .

Превише спавање: негативни ефекти и ризици

Спавање је, као што смо већ назначили, основна потреба. И узимајући у обзир ово, када говоримо о спавању више него обично, већина људи може да узме у обзир да се суочавамо са нечим корисним и што омогућава бољи одмор. Међутим, истина је да, као што није спавање, спавање пуно (више од девет или десет сати дневно) такође је повезано са појавом различитих проблема или са повећаним ризиком од патње.

Укратко, иако то није уобичајено, можете спавати превише, довољно да је учините нездравим : За спавање пуно је лоше за нас. Међу различитим ризицима спавања више од девет или десет сати дневно налазимо следеће.

1. Омогућава когнитивну способност

Уочено је да се, како се дешава, прегоремо, претјерани сан изгледа смањује наш когнитивни капацитет, посматрајући обрнути узорак у облику слова У у којем спавање превише или премало ствара дефиците у различитим менталним капацитетима. Између осталог, чини се да посебно утиче на размишљање и вербалне способности , што није очигледно могуће афектирање на нивоу краткорочног памћења.

2. Стагнира мозак и може да фаворизује ментално погоршање

Примјећено је да спавање превише доприноси старењу мозга, поред тога што је доказао постојање везе између прекомерног спавања и когнитивног погоршања, фаворизујући ово друго.

У том смислу, у различитим студијама примећено је да људи који хронично спавају превише трпе одређено погоршање њихових менталних и когнитивних функција. Такође се испоставља фактор ризика за развој неких деменција .

3. Он ствара више поспаности и "мамурлук"

Многи људи ће приметити да су након прекомерно дугог ноћног спавања пробудили благу конфузију, заправо као да су спавали мање од нормалног. И истина је чињеница да је спавање прекомерно она има тенденцију да створи још више поспаност, нешто што се зове мамурно спавање .

Не само то, већ је уобичајено да се осећамо вртоглаво, слабе и главобоље. Тачан разлог је непознат, иако неки предлози могу бити чињеница да нас доводи до сањања о нижим квалитетом и површности и да смо се пробудили у једној од фаза у којем би требали бити у дубоком сну.

4Повећајте вероватноћу можданог удара

Иако постоје сумње о томе зашто, примећено је да они који обично спавају више од девет или више сати дневно имају повећан ризик од патње неке врсте можданог удара. Наиме, процењује се да постоји до 46% већа вероватноћа да ће их патити него људи са нормативном количином сна . Такође, треба имати у виду да вишак спавања можда није узрок повећања ове вјероватноће, већ продроме или сигнал да нешто може ићи погрешно на васкуларном нивоу.

Можда вас занима: "Васкуларна деменција: узроци, симптоми и лечење"

5. Олакшава појаву метаболичких и ендокриних промена

Други аспект који може утицати вишак спавања је метаболизам и ендокрини систем, фаворизујући појаву проблема као што је дијабетес типа 2, барем код мушкараца. Такође гојазност.

6. Повећати вероватноћу патње депресије

Расположење се такође може промијенити због дефекта или прекомерног спавања. И примећено је да је превише хронично спавање Повезан је са већом вероватноћом патње од депресије . Такође се дешава и обратно: депресија даје предност неактивности, поспаности и умору, што може довести до тога да особа током дана више спава.

7. Погоршање општег здравственог стања и мањи животни век

Коначно, примећено је да на општем нивоу људи који пређу претерано имају лошије здравствено стање и животну прогнозу у поређењу са онима који спавају између седам и осам сати дневно.

Библиографске референце:

Бергланд, Ц. (2018). Да ли превише сна има негативне ефекте? Психологија данас. [Онлине] Доступно на: //ввв.псицхологитодаи.цом/ус/блог/тхе-атхлетес-ваи/201810/доес-тоо-муцх-слееп-хаве-негативе-реперцуссионс.
Вилд, Ц.Ј .; Ницхолс, Е. С.: Баттиста, М.Е., Стојаноски, Б. & Овен, А.М. (2018). Раздвојиви ефекти самодневног дневног сна за когнитивне способности на високом нивоу. СЛЕЕП, 182
Ленг, И .; Цаппуццио, Ф.П .; Ваинвригхт, Н.В .; Суртеес, П.Г .; Лубен, Р.; Браине, Ц & Кхав, К.Т. (2015). Трајање сна и ризик од смртног и нефаталног удара: проспективна студија и мета-анализа. Неурологија; 25
Спира, А. П.; Цхен-Единборо, Л.П .; Ву, М.Н. & Иаффе, К. (2015). Утицај сна на ризик од когнитивног опадања и деменције. Цурр. Мишљење. Психиатрија, 27 (6): 478-483.