Интрузивне мисли: зашто се појављују и како их управљати

Да ли сте икада били уроњени у петљу мисли које не знате како да се извучете? Да ли сте доживели непријатан осећај да не можете да "избаците" из свог ума идеју која вам штети? Као да је то прелепа песма, да ли осећате да не можете јасно да размишљате зато што се у позадини игра мелодија неке понављајуће мисли?

Ако мислите да ови примери објашњавају вашу ситуацију, врло је могуће да сте обично жртва инвазивних мисли . Затим ћемо видети шта су тачно.

Интрузивне мисли

Опсесије су интрузивне, понављајуће и узнемиравајуће мисли које се дуго задржавају у главама упркос покушајима да се боре или беже од њих. То су оне интрузивне мисли које не желимо имати, јер смо свесни њихове бескорисности / дисфункционалности и који ипак долазе до нас опет и изнова, узнемиравајући нашу смиреност и отежавајући усредсређивање.

Ако не радите на њима, ове интрузивне мисли могу постати осовина наших живота , јер док смо све своје пажње ставили на њих, искључујемо стварност која нас окружује. Осећамо да не можемо преусмјерити нашу пажњу на друге дражљаје, јер опсесивно размишљање уређује све. Размишљање и преиспитивање ствари је можда један од најчешћих проблема нашег друштва, који представља извор проблема анксиозности, патње, инвалидитета ...

На који начин се стварају опсесије?

Опсесије се јављају зато што су људи развили илузију апсолутне контроле. Желимо да имамо све што је под нашом контролом јер нисмо научили да толеришемо неизвесност, али ова илузија се опет и опет пада како би се виделе да се одређене околности у животу не могу контролисати , на пример, болести или понашање других.

Опсесивне мисли могу се појавити и када се видимо у ситуацији да доносимо одлуку и не знају шта да бирају у оквиру могућности. Пролазимо данима, месецима или чак годинама који пада у замку за имобилизацију опсесије, не схватајући да не одлучује да одлучује.

Гиоргио Нардоне Он излаже у својој књизи "Мислим да тада трпим" да су сумње лансирање нашег креативног размишљања, али и извор опсесивног размишљања. У првом случају сумња је доминантна и оријентирана, што доводи до откривања нових мисли. У другом, борити се и потискивати, и постаје тиранин који прогања мисли.

С обзиром да је врло вероватно да никада немамо сигурност да је одлука која доносимо одговарајућа, препоручљиво је уложити вријеме које је неопходно за процјену предности и слабости, а затим одлучити, узимајући у обзир одговорност да је могуће да смо погрешили и да учимо одустанемо од стазе коју смо одлучили да не узмемо.

Спор између мисли

Наше свесно биће има тенденцију рационално одбацују оне наметљиве мисли које нас заустављају . Нормално је, јер ако престанете да мислите да ћете схватити да има довољно стресних чињеница да живите са константним неугодностима ако се наша пажња не може одвојити од њих.

Због тога је вероватно да се понекад покреће борба између рационалних мисли и нерационалних или непријатних мисли. С једне стране, те неугодне мисли, да се "забрањују" они имају пуно потенцијала када је у питању привлачење наше пажње . С друге стране, део мисли и осећања које можемо толерисати не мора бити довољно јак да "покрије" сву нашу стварност, а да не оставимо празнине.

Међутим, долази до парадокса да сматрамо да не желимо да размишљамо о нечему је фокусирати пажњу на то и фрустрацију у жељи да избришемо мисли из нашег ума и добијемо супротан ефекат: да је ојачамо.

Како можемо управљати наметљивим мислима?

Опсесивне мисли су симптом који нас упозорава на нешто. Због тога би један од првих корака био да повучемо нит (само ако смо обучени или у друштву обученог професионалца) да открију одакле долазе и зашто остану и раде на њој из корена .

У супротном, узрок који гура те наметљиве мисли у нашу свесност наставиће да то чини, а не само то, већ мало по мало ћемо подлегати сили стреса. Због тога, морамо ићи даље од непосредних симптома и тражити узроке који објашњавају овај феномен.

Поред тога, можемо да користимо серију Тактика за правилно управљање наметљивим мислима и смањују његов утицај на наше животе.

1. Смањење мисли

Откријте и прихватите да нисте ваше мисли.Не одлучујеш шта долази или не иде у ваш ум, али можете одабрати оно што вас интересује и желите да останете, а други пошаљете у фасциклу СПАМ .

Кад се појави мисао, бескорисно се борити против тога, јер ће постати јача. Испитајте зашто се то појави у вашем уму и онда одлучите да ли треба да се усредсредите на то. Ако није, поздравите се и замислите како то иде.

То је вежба која захтева напор и обуку, и нормално је да у првом тренутку видите да резултати нису толико очекивани или да имате тешко време да се искључите. Али ако радите стално, открићете да заврше губитак снаге и нестају.

Спровођење активности које подстичу концентрацију, пажњу и самоконтролу.

Обучавање вашег ума у ​​техникама као што су медитација, јога или Миндфулнесс ће вам помоћи да стекнете самоконтролу над својим мислима и научићете да усредсредите своју пажњу на друге области када се појављују понављајуће мисли.

2. Често вршите физичке вежбе

Мисли су енергија, и много је лакше контролирати их када смо издали вишак енергије које наше тело производи. Дакле, дневна физичка вежба ће нам помоћи да имамо јаснији и опуштенији ум и да смањимо интензитет понављајућих мисли.

3. Дневна посвећеност размишљању о узнемиравајућем мишљењу

Ако сте већ дуго размишљали о одређеној мисли , а ви не видите себе да то оставите сами, посветите 15 минута дневно, увек у исто време и на истом месту да размишљате само и искључиво о томе. Можете писати белешке и напустити своје мисли у писаној форми како бисте постигли продуктивност, али чим се огласи аларм који вас упозорава да је прошла четвртина сата, не можете поново размишљати о томе до следећег дана.

4. Избегавајте стално говорити о понављајућим мислима

Тражити мир или мишљење људи непрекидно је мач са двостраним мачем . С друге стране, он производи привремену помоћ или "олакшање", али с друге стране охрабрује и појачава одржавање проблема, као и осећај да ми нисмо у могућности сами да га решимо, што ствара осећај ниског самопоштовања и међуљудске зависности.

Када је потребно контактирати професионалца?

Ако се понављајуће мисли постају опсесивни зачаран круг у коме не видите да су способни да се напусте, оне утичу на ваш свакодневни живот и знатно смањују ваш квалитет живота, Препоручује се да посетите специјалисте са којим можете анализирати своју ситуацију , откријте узроке настанка и одржавања опсесија и научите алате који ће вам омогућити да научите да размишљате на здравији и ефикаснији начин.