Ја сам тужан: 9 ствари које можете учинити када се осећате лоше
Расположење, понекад, може да одигра трикове . Чак и људи који имају непробојну виталност су осетљиви на компликације свакодневног живота.
Сентиментална пауза, отпуштање посла, судар са неким кога волимо, губитак вољеног ... само су неки примјери препрека које нас живот поставља. Зависи од неколико фактора чињеница да можемо претпоставити овај егзистенцијални опоравак са интегритетом или, напротив, да нас туга погађа и придружујемо се стању апатије и демотивације.
- Повезани чланак: "Какве врсте депресије постоје и који су њихови симптоми?"
"Ја сам тужан": шта можемо учинити да напустимо тугу?
Једна од најчувенијих фраза у канцеларији за психологију и терапију је следећа: "Ја сам тужан" . Повремено, туга може имати добро идентификован узрок, као што су горе наведене. Међутим, у другим случајевима, тај осећај безнадежности можда нема посебан разлог, већ ће бити укупан прорачун неколико неповољних околности.
Чак иу неким случајевима узрок ове тугње је неурохимикални поремећај у мозгу и његов изворни узрок је веома компликован за откривање.
- Препоручени чланак: "Разлике између туга и депресије"
9 ствари и активности за ублажавање ниског расположења
Без обзира на узрок, оно што је заиста важно је да имамо различите психолошке алате који нам омогућавају да откријемо и интервенишемо у ситуацији туговања и очај.
Без обзира да ли сте професионалац за ментално здравље или ако имате симптом који вас брине, постоје различите ствари које можете учинити како бисте ублажили ово ментално стање. Ми ћемо предложити укупно девет ствари и активности како бисте започели превазилажење негативних осећања које осећате.
1. Читајте књиге
Ако сте престали да размишљате, вероватно је да сте открили да је ваша туга последица, барем делом, чињеници да давате превише обрта грешкама и дилемама прошлости . Ово ментално стање преплашености чини вас да пада у самопослуживање, а креира се петља са које је тешко побјећи.
Читање књига, без обзира на ваш спол, може вам помоћи да се искључите из тог понављајућег и опсесивног размишљања. Такође, потапање у нове сазнања или приче учиниће вам да проширите свој ум и изађете из досадних ритуала који могу довести до лоших емоција, а не само одлазак.
2. Узмите физичку вежбу
Играње спортова активира ваш мозак и приморава га да покрије одређене потребе нашег тела . Ово је, поред тога, повезано са пражњењем неурохемикалија које се обично повезују с активацијом и срећом (серотонин, адреналин ...). То не значи да трчање пола сата решиће ваш осећај тужности, али ако примените овај савет и свакодневно навикнете, врло је вероватно да ћете почети да видите живот различитих очију.
Ако је вјежба умереног интензитета и напољу, боље него боље.
- Да бисте сазнали више, прочитајте овај чланак од стране психолога Јонатхан Гарциа-Аллен : "10 психолошких предности вежбања физичке вежбе"
3. Приближите се природи
Шетање дуж плаже, планинарење у шуми, планинарење, пењање, сплаварење ... Свака од ових активности укључује уласке у природно окружење, далеко од дима, журбе, аутомобила, стреса ...
Стицање контакта са природом нас враћа на наше порекло , а наш мозак се захваљује и позитивно нас ојачава.
4. Окружите се са поузданим и оптимистичним људима
Када признаш пријатељу или блиском члану породице да си тужна, сигурно ћеш добити одређене коментаре које, иако добро намјерно, можда неће помоћи да напустиш ту државу. Фрази као што су: "разведри се", "мораш да напустиш кућу" или "нема такве ствари", наравно да не чине чудес прецизно, већ да се осећате кривим.
Међутим, постоје људи који имају вештине емпатије и разумевања довољно да буду од велике помоћи . Они ће вам понудити своје разумевање и подршку за оно што вам је потребно, позивајући вас да објасните како се осећате, ако желите, или да обавите неку заједничку активност итд. У сваком случају, немојте заборавити да је једини одговоран за напуштање ове тужности сам. Немојте пренијети ту одговорност на другу особу ... једноставно, ако вам неко подржи, вриједи га и схвати да нисте сами: постоје људи који вас разумеју и ко ће учинити све што је могуће за напредак и повјерење.
5. Сарадња са узроцима солидарности
Често се каже да смо срећнији када дамо своје време другим људима него када примимо ове исте ствари (поклони, пажње ...).Ако се осећате тужно, као што смо рекли, вероватно је да сте уплашени и да видите свет са наочарима чија стакла оштетју емоцијама које слободно пролазе кроз ваш ум.
Сарадња са НВО-ом или добротворним пројектом не само да ће вам дозволити да се дружите и одржавате активно, већ ћете приметити да постоје и људи који такође трпе и корисни за заједницу.
6. Једите здраво
У неким приликама, туга је повезана са тренуцима анксиозности. Ако такође трпите због анксиозности, можда сте приметили да или једете компулзивно иу већим количинама него што сте јести, или да једете мало и лоше јер се не осећате гладним. У сваком случају, ако приметите да се телесна тежина или величина непрекидно разликују за неколико недеља, морате предузети акцију по питању, јер је храна важан фактор за ваше ментално здравље.
Јело добро ће учинити да ваше тело правилно асимилује неопходне хранљиве материје, тако да сте физички у добром стању . А то такође подразумева да ће се ваш мозак и психолошко здравље ојачати. Иди на дијететкиње ако мислиш да може да вам да одређене смјернице за побољшање у том погледу.
7. Практична медитација и свесност
Депресивна стања или продужена туга се удружују у стресне ситуације и осећај преплављења. Да ублажите ове негативне осећања, ништа боље него научити да медитирате и / или практикујте Мудност .
Ове технике нам омогућавају да се опустимо и усредсредимо на тренутак.
- Више информација о свесности у овом чланку од стране психолога Бертранд Регадер : "Шта је Миндфулнесс ?: 7 одговора на ваша питања"
8. Отклоните лоше навике
Пијете, пушите, проводите превише сати испред екрана, лијечите људе око себе, узимајте шећерне соде или брзу храну ... Со погубним навикама за ваше здравље уопште и може изазвати проблеме који, прије или касније, утичу на ваше расположење .
Ако видите да било који од ових фактора може да измени ваш дан на дан, разумно је да их можете идентификовати и поправити.
9. Идите код психолога
Понекад, туга се наставља и, иако није пријатно живети са овим ранцем у вучу, може бити врло компликовано да се извуче из негативне петље. У овим случајевима, Подршка стручњака за ментално здравље може бити од велике помоћи .
Психолози и психолози могу вам пружити одређене алате за управљање симптомима везаним за неугодност, поред тога што вам боље разумеју порекло проблема и да га можете сами реинтерпретирати и престати да се осећате кривим.
