Како регулисати анксиозност на физиолошким, моторним и когнитивним нивоима
Сигурно много пута мислите да бисте желели да знате како делује анксиозност и шта можете учинити како бисте је контролисали.
Један од психолошких проблема који психолози више виде у консултацијама је анксиозност. Конкретно, људи без озбиљних проблема са менталним здрављем који су забринути због анксиозности .
Сва људска бића, или готово сви, можемо да претрпимо такав проблем у будућности живота. И најважнија ствар коју желим да знате јесте да се не ради о томе да никада нисте узнемирени или наглашени, да сте способни да регулишете анксиозност . Али за то, пре него што схватимо овај психолошки феномен.
- Повезани чланак: "7 врста анксиозности (узроци и симптоми)"
Шта је узнемиреност?
Објаснићу у неколико ријечи шта је узнемиреност и како можемо то учинити да не прелијемо.
Морате знати ту анксиозност је адаптивно понашање у ситуацији која представља опасност за ваш интегритет или је нов.
У ситуацији која подразумева опасност, инстинктивно реагујемо на три могућа начина: бежимо, боримо се или остати мртви, блокирани. Ово потиче од наших предака. Када су били испред звери, показали су се као да су били без живота, тако да би пролазили и не нападали их. Ово је објашњење остају закључани у ситуацији коју наш мозак тумачи као опасан .
Када нам је нешто ново, анксиозност нас активира, да смо са "батеријама укљученим". Укратко, ми смо у ономе што морамо бити, са пет чула.
Како можемо регулисати анксиозност тако да нас не преплави?
Ми можемо да решимо анксиозност на три нивоа: физиолошка, моторна и когнитивна (размишљање).
Физиолошки
То су знаци да се у анксиозности појављују палпитације, знојење, тегоба у грудима, ..., дуга и друга ствар која се дешава на физичком нивоу када се анксиозност прелије.
На нивоу мотора
Што се тиче анксиозности на нивоу мотора, осећамо се веома немирно , не можемо престати да се крећемо и да будемо тихи на једном месту.
На когнитивном нивоу
Наш мозак је изванредно преживљавање "машина" , а не добробит. Дакле, оно што добро ради јесте да предвидимо негативне ствари које нам могу да се десе и да осврнемо негативне ствари које су нам се већ десиле. Ми смо врло често природно у овој држави.
Када се ради о регулисању анксиозности, не ради се о томе да не пролазимо кроз овај процес, јер наш мозак има урођену тенденцију да падне у ову предрасуду давања више снаге и важности негативном, али да буде свјесна тога и, као што га познате, покушајте дати више вриједности позитивном , и не верујете у све негативне мисли.
- Можда вас занима: "Хронични стрес: узроци, симптоми и лечење"
Неколико савета: шта да радите?
На физиолошком нивоу, онда са два основна средства. Једна је Јацобсонова прогресивна релаксација. Састоји се од напрезања и ослобађања различитих делова тела. Док га тренирате, моћи ћете да се опустите када сте напети.
Друга техника коју морамо регулисати ниво физиолошке активације је дубоко дисање. Када се осећамо узнемирени, хипервентилујемо ; Изводимо кратке и плитке удисања. То значи да не правимо кисеоникат правилно.
Да поправимо оно што морамо учинити је нешто врло лако: учинити инспирације и истицања дуже и дуже. Успели смо да регулишемо ниво активације. Додатна предност коју има је то што можете то учинити у било ком тренутку. Нико неће схватити да дубоко дишете.
На нивоу мотора још један важан кључ који психолози стално препоручују редовна пракса спорта . У мери у којој вежбате физичку вежбу, то ће повећати ваше доброће, и моћи ћете знатно регулисати анксиозност.
Што се тиче тога шта треба радити на нивоу когнитивности, нешто се мора узети у обзир. Као што смо раније разговарали, мозак је величанствена машина за преживљавање и, као такав, нас континуирано представља са негативним. Морамо научити да не дамо толико вриједности свим негативним очекивањима која се очекују или се сећају, и за то морамо фокусирати нашу пажњу на оно што имамо, а не на оно што нам недостаје .
На овај начин успијемо да не дамо толико важности свим оним негативним мислима које нам лако дођу. Имамо пуно губитака мисли које не треба дати више значаја.
У мери у којој сте у могућности да ставите ове алате у праксу видећете анксиозност као савезника, а не као непријатеља. А ако сте у стању да цените анксиозност као савезника, моћи ћете да је контролишете.
