yes, therapy helps!
Како практиковати Миндфулнесс, у 6 корака и савета

Како практиковати Миндфулнесс, у 6 корака и савета

Фебруар 28, 2024

Миндфулнесс, ор Миндфулнесс, је веома корисно средство које се последњих деценија примењивало на различите врсте психолошке интервенције.

У овом чланку ћемо видети неколико кључева и савјета о томе како практиковати Миндфулнесс , искористивши чињеницу да је почео, веома је лако одржавати напредак и примијенити Миндфулнесс у многим ситуацијама.

  • Повезани чланак: "Миндфулнесс: 8 предности пажње"

Шта је Миндфулнесс?

Заснован и инспирисан Випассана медитацијом, која се вежбала већ тисоч година у азијским регионима, Миндфулнесс заснива се на управљању пажњом и физиолошким процесима који га прате .


У суштини, развијен је као начин да се фокусира на садашње искуство и оно што се дешава у том тренутку из неутралне перспективе и није склоно судити, тако да је осјећај емоције који нас држи заједно за бригу и опсесије ослабљен.

Због логике деловања Миндфулнесс-а, то јесте врло добар алат за борбу против стреса и бављење болом, на пример, иако има и друге апликације, неке изван клиничког обима.

Како практиковати Миндфулнесс свакодневно

Постоји велики број различитих ситуација у којима можемо да се држимо у пракси Миндфулнесс, пошто не постоји ниједан основни начин да се то уради, али је развијено неколико алтернативних верзија ове праксе.


У овим редовима ћемо видети који су основни принципи праксе Миндфулнесс-а, користећи примјер вежбања.

1. Пронађите мирни простор

Већи део праксе Миндфулнесс-а, нарочито у првим фазама у којима још увек нисмо савладали овај алат, заснива се на знају како одабрати средина која олакшава извршавање процедуре .

Дакле, одаберите место далеко од стимулуса који вас може одузети. Нарочито, без буке. Ако сте такође у окружењу у којем постоји пуно вегетације и природе, то ће вам помоћи јер нас такво место тешко неће подсећати на елементе свакодневног живота који нас могу подсећати на обавезе, одговорности и, уопште, које нас могу генерисати стрес

2. Сједите с леђима равно

Неки људи увек практикују Миндфулнесс који седи на лотосовој позицији, на начин будистичких монаха, али то није обавезно. У сваком случају, препоручљиво је седети на начин који фаворизује леђа равно, пошто на овај начин ми нећемо сметати непотребна напетост мишића .


  • Можда сте заинтересовани: "5 Вјежбе увидавања како бисте побољшали своје емоционално благостање

3. Извршите контролу дисања

Вјежбе за дисање могу бити добра помоћ за почетак практицирања Миндфулнесс-а, иако када имате више вежбања, овај корак ће бити безбједан.

Функција је двострука. С једне стране, дубоки, успорени удисаји помажу оксигенацији тела и опустити се . С друге стране, он нам омогућава да фокусирамо пажњу на нешто конкретно на одржив начин, нешто што ће бити врло корисно.

4. Фокусирајте се на оно што се дешава у вашем телу

Прво затворите очи. У овој фази једино што треба да се уради јесте да се фокусира пажња на оне мале чињенице које можемо приметити да се јављају у нашем телу, један за другим и посвећујући сваку од њих, отприлике, пола минута .

На пример, усмерите пажњу на палпитације које осећате у врату, или на начин на који се оци крећу унутар базена без добијања ових добара, итд. Урадите то са око шест елемената које примећујете.

На тај начин ћемо водити фокус пажње, усмеравати је на једноставне дражљаје, без икаквог другог захтијевања наше пажње, колико год је важно или хитно изгледало прије сат времена.

5. Проширите фокус

У тој фази, он иде од усмјеравања вашег фокусираног пажње корпоративних подстицаја на животна искуства апстрактнијег карактера. Помислите на њих као што особа која није укључена у те ствари . Не судите, а не вриједности, размислите само о томе како бисте описали, прихватајући да је то дио стварности.

Посвећите свакој чињеници или искусите време које одговара, према степену важности коју сте дали у претходним приликама, према томе колико сте постали опседнути, забринути, итд. Ово је фундаментални део Миндфулнесс-а, јер нам помаже да се суочимо са искуствима са широким последицама у нашим животима.

6. Повратак на контролисано дисање

У овој фази крај је означен за остваривање Миндфулнесс-а, на ритуализован начин,

Како сазнати више о Миндфулнесс?

Постоји много начина да се развију праксе засноване на Миндфулнесс-у.Један од најкориснијих за терапеуте и психологе уопште, на примјер, јесте Пуна пажња се примењивала на регулацију емоција .

За оне који су заинтересовани за овакве вежбе, препоручљиво је да похађају програме обуке, као што је онај који научи Менсалус Институте оф Барцелона: Програм обуке за упознавање: М-ПБИ . Овај курс, искуственог формата и примењеног карактера и заснован на индивидуалном и тимском раду, обучава студенте у психолошкој интервенцији са Миндфулнесс-ом како би смањили ниво анксиозности и побољшали емоционално управљање у широком спектру контекста. Све ово, коментирање и адресирање могућих проблема који се обично појављују у овим случајевима у зависности од ситуације: стрес због испита, пар проблема, жалости, итд.

Да бисте сазнали више о овој иницијативи за обучавање за Миндфулнесс, кликните овдје и контактирајте Менсалус.


How I Learned To BACKFLIP (5 STEPS) | THENX 2018 (Фебруар 2024).


Везани Чланци