yes, therapy helps!
Како превазићи страх од говора у јавности? 5 кључева

Како превазићи страх од говора у јавности? 5 кључева

Фебруар 28, 2024

Говорећи у јавности је широко забринутост која се јавља у готово свим људима, чак и онима који су навикли да то раде због посла или академских разлога.

Знамо да је поновљено излагање оним стимулусима који изазивају анксиозност најефикаснијих психолошких техника за борбу против страхова због ефекта који наставља пракса на нашу компетентност и осјећај самопоуздања, али ... Шта можемо да урадимо када немамо ову могућност, а ипак морамо учинити успешну презентацију?

Разумевање страха од јавног говора

Пре почетка, Важно је знати шта се дешава са нама у тим тренуцима . Као иу свакој ситуацији свакодневног живота, при разговорима са многим људима постоје три записе које се стављају у игру: физички део (у овом случају нерви који се манифестују кроз различите симптоме: знојење, испирање лица, повећање од срчане фреквенције), когнитивни део (састављен од онога што ми мислимо, а може се водити очекивањем неуспјеха као што су: "Ја ћу се збунити, они ће ми се смејати, погрешићу то") и понашање: оно што радимо (како се презентација врши).


Међутим, оно што нас овде интересује јесте разликовати линију која одваја субјективни циљ, који се често мијеша. Објашњавам. Једино што можемо да манипулишемо када се спремамо да говоримо у јавности су објективна питања.

На пример, морамо осигурати да су концепти јасни, да је израз прикладан или да је релевантна графичка подршка . Због тога се резултат односи на количину времена уложеног у развој материјала, на наше знање о предмету или на разматрање јавности на коју адресирамо. Остало, субјективни дио, као што би могло бити мишљење које други мисле о мојој надлежности, ако им је досадно оно што кажем или ако схвате наше живце, онај који се морамо одрећи од првог тренутка у којем стојимо испред публике. Замка се служи све док намеравамо да манипулишемо том дијелу једначине, што не зависи од нас.


Когнитивна страна страха

Прије него што смо рекли да постоје три записе које треба размотрити: физички, бихевиорални и когнитивни.

Па, па добро, иако су сви међусобно повезани, највећи утицај је организован у последње време , тако да ће се фокусирати, демистификовати нека погрешна уверења која могу бити корисна за нашу сврху.

Два поремећаја нервоза

Прва заблуда: један од најраспрострањенијих страхова је да полазници лако доживљавају нервозу извештача . Међутим, ове знакове не тумаче други, као што верујемо, и највероватније их не схватају. Знојење руку, срчани удар или страх од неуспјеха су неприметни.

Једини знакови који се могу детектовати су тремор (руку или глас) и испирање лица, па чак и ови фактори обично делимично маскирани растојањем која нас раздваја. Генерално, у новинама је међуљудска дистанца најмање 5 метара од публике. Ако је већ тешко открити у близини, неколико метара даље је скоро немогуће.


Ми схватамо све детаље о томе шта ми радимо, али остали су остављени са општим имиџом . Екстерни однос који имају имају мање од половине онога што перципамо. Заправо, најкориснија ствар коју можемо да урадимо са живцима је да их "капсулишемо", то јест, да их пустимо, с обзиром да имамо способност да размишљамо и говоримо чак иу њиховом присуству, што нас води до друге погрешности.

Бледе директне манипулације државама

Најчешћа грешка када сагледамо да смо нервозни је покушати да смањимо нашу тензију и кажемо себи: "смирите се, немојте бити нервозни". Али наш ум функционише под мандатом парадоксалне намере. Мислим, довољно је да кажемо "покушајте да не размишљате о живцима", "покушајте да се смирите", тако да се догоди супротно .

С којом, најефикаснија стратегија да не постанемо нервозни или да повећамо наше живце није покушати да се уверимо да не морамо бити нервозни, већ прихватити и толерисати симптоме наше забринутости остављајући их тако да напусте раније.

Бледе перфекционизма

Ми тежимо да сагледамо елементе који нас окружују из своје целине, уместо да тумачимо детаље одвојено.

Према томе, грешке направљене током изложбе (које представљају детаље у целини) и речи које нису пронађене у датом тренутку, они остају непримећени од стране публике , као и број степеница које се морају попети да би дошли до собе или листова садржаних у сликама које красе аудиторијум. Што нас доводи до следеће тачке.

Селективна пажња

Као да је салата писма, наша изложба ради као читање текста: оно што је подвучено или је подебљано привлачи више пажње него речи у једноставном формату.

Стога, ако не ставимо нагласак на наше неспоразуме (слиједи аналогију: ако их не "истакнемо"), ни други неће "читати изложбу". Као и код живаца, прихватање и толерисање неуспјеха смањује вјероватноћу понављања, подстиче нашу сигурност и преусмерава пажњу јавности на друге аспекте.

Последњи трик да се решите нерава

Ако желите да се осећате сигурније или безбедније и избегавате страх од говора у јавности, последњи предлог.

Погледајте обрве: контакт са очима је од суштинског значаја за стварање осећаја сигурности и поверења код наших саговорника. Међутим, у ситуацијама процене то може бити одвраћање или застрашујући елемент који смањује концентрацију и повећава нервозу. Дакле, ако погледамо обрве наших испитивача, они ће веровати да их гледамо у очи и одржавамо неутралну тачку фиксације без лажних емоционалних реакција.


Calling All Cars: Cop Killer / Murder Throat Cut / Drive 'Em Off the Dock (Фебруар 2024).


Везани Чланци